Калькулятор бігового темпу
Безкоштовний калькулятор бігового темпу. Конвертує між темпом (хв/км, хв/миля), швидкістю (км/год, миль/год) та часом фінішу для будь-якої дистанції.
Як розрахувати темп бігу
Темп — час, необхідний для подолання однієї одиниці відстані. Зазвичай виражається у хвилинах на кілометр (хв/км) або хвилинах на милю (хв/миля).
Формула темпу: Темп = Час / Відстань
Приклад: 10 км за 50 хвилин = 50 / 10 = 5:00 хв/км
| Темп (хв/км) | Швидкість (км/год) | Темп (хв/миля) | Час 5K | Час 10K | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 5:38 | 17:30 | 35:00 | 2:27:46 |
| 4:00 | 15,0 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 2:48:36 |
| 4:30 | 13,3 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 3:09:26 |
| 5:00 | 12,0 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 3:30:17 |
| 5:30 | 10,9 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 3:51:07 |
| 6:00 | 10,0 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 4:11:57 |
| 7:00 | 8,6 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 4:53:38 |
Цільовий темп для популярних дистанцій
Розподіл бігунів за темпом на типових гонках:
- Елітний 5K: 2:38–3:00 хв/км (забіг менше 15 хвилин)
- Хороший результат для рядового бігуна 5K: 4:30–5:30 хв/км
- Середній час 5K для жінок (США): близько 35 хвилин = 7:00 хв/км
- Середній час 5K для чоловіків (США): близько 30 хвилин = 6:00 хв/км
- Кваліфікаційний темп Бостонського марафону (ч 18–34): 4:12 хв/км (2:57 марафон)
Часті запитання
Який гарний темп бігу для початківця?
Гарний темп для початківця — той, при якому ви можете підтримувати розмову (розмовний темп). Зазвичай це 7:00–9:00 хв/км або навіть повільніше. Не орієнтуйтеся на темп інших бігунів — починайте повільно і нарощуйте темп з часом у міру покращення фізичної форми.
Як покращити темп бігу?
Ключові методи: інтервальні тренування (чергування швидких відрізків із відновленням), темпові пробіжки (тривалі пробіжки в комфортно-важкому темпі), підвищення загального тижневого кілометражу, силові тренування для ніг і кору, та достатній відпочинок між важкими тренуваннями.
Яка різниця між темпом і швидкістю?
Темп = час на одиницю відстані (наприклад, 5:00 хв/км). Швидкість = відстань за одиницю часу (наприклад, 12 км/год). Вони взаємно обернені: темп (хв/км) = 60 / швидкість (км/год). При темпі 5:00 хв/км, швидкість = 60/5 = 12 км/год.