Løpefartskalkulator
Gratis løpefartskalkulator. Konverterer mellom tempo (min/km, min/mile), hastighet (km/t, mph) og sluttid for alle distanser. Øyeblikkelige resultater, gratis.
Slik beregner du løpstempo
Tempo (min/km) = Total tid (sekunder) ÷ Distanse (km) ÷ 60
Eksempel: 50 minutter for 10 km = 3 000 sekunder ÷ 10 km = 300 sekunder/km = 5:00 min/km
Kalkulatoren beregner også hastigheten din i km/t og projiserte sluttider for 5K, 10K, halvmaraton og maraton basert på tempoet ditt.
Løpstempo for vanlige distanser
| Sluttid | Distanse | Tempo (min/km) | Hastighet (km/t) |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 5K | 4:00/km | 15,0 |
| 25:00 | 5K | 5:00/km | 12,0 |
| 30:00 | 5K | 6:00/km | 10,0 |
| 45:00 | 10K | 4:30/km | 13,3 |
| 50:00 | 10K | 5:00/km | 12,0 |
| 1:45:00 | Halvmaraton | 4:58/km | 12,1 |
| 2:00:00 | Halvmaraton | 5:41/km | 10,5 |
| 3:30:00 | Maraton | 4:58/km | 12,1 |
| 4:00:00 | Maraton | 5:41/km | 10,5 |
| 5:00:00 | Maraton | 7:06/km | 8,4 |
Konverter tempo til hastighet og tilbake
Hastighet (km/t) = 60 ÷ Tempo (min/km)
Tempo (min/km) = 60 ÷ Hastighet (km/t)
| Tempo (min/km) | Hastighet (km/t) | Tempo (min/mile) |
|---|---|---|
| 4:00/km | 15,0 km/t | 6:26/mile |
| 4:30/km | 13,3 km/t | 7:14/mile |
| 5:00/km | 12,0 km/t | 8:03/mile |
| 5:30/km | 10,9 km/t | 8:51/mile |
| 6:00/km | 10,0 km/t | 9:39/mile |
| 7:00/km | 8,6 km/t | 11:16/mile |
Ofte stilte spørsmål
Hva er et godt løpstempo for nybegynnere?
Et komfortabelt tempo for nybegynnere er typisk 7:00–9:00 min/km. Fokuser på å løpe i et samtaletempo – hvis du ikke kan snakke i hele setninger, sakte ned. Hastigheten kommer naturlig med konsistens.
Hva er tempoet jeg trenger for et sub-4-timers maraton?
Et sub-4-timers maraton krever et gjennomsnittlig tempo på ca. 5:41 min/km over hele 42,195 km. Tren på 5:45–5:50 min/km for å bygge margin mot raceday-utmattelse.
Hvordan konverterer jeg tempo fra min/km til min/mile?
Multipliser min/km-tempoet med 1,60934. Eksempel: 5:00 min/km × 1,60934 = 8:03 min/mile.
Hva er forskjellen mellom tempo og hastighet?
Tempo er tid per avstandsenhet (f.eks. 5:30 per km). Hastighet er distanse per tidsenhet (f.eks. 10,9 km/t). De er omvendt proporsjonal: Hastighet (km/t) = 60 ÷ Tempo (min/km).
Hva skal langturen tempoet mitt være?
Langturen skal løpes 60–90 sekunder per km saktere enn ditt mål-maratontempo, eller ca. 65–70 % av maksimal hjertefrekvens.