ランニングシューズの走行距離追跡装置
ランニング シューズ を いつ 交換 する か を 調べ て み ましょ う.現在 の 走行 距離,毎週 の 使用 量,および 靴 の タイプ を 考慮 し て 調べ て み ましょ う.関節 を 保護 し,怪我 を 防ぐ こと が でき ます.
ランニング シューズ の 耐久 性 は どの 程度 です か
ランニングシューズの寿命は,スポーツで最も一般的な質問の1つであり,最も変動する答えの1つである.一般的なガイドラインは,ランニングシューズを500 - 800 km (300 - 500 マイル) ごとに交換することを提案するが,実際の範囲は,複数の要因によって400 - 1000 kmに及ぶ.
靴の走行距離制限がある理由ランニングシューズは,ランニングの衝撃力を緩めます.通常は,約1,500歩/キロメートルで,足の打撃で体重の1.5~3倍です.ミッドソールのEVA泡または他の緩衝材料は,徐々に圧縮され,衝撃を吸収する能力を失います.上部と外側ソールは,異なる速度で磨きます.ミッドソールが劣化すると,あなたの関節は,靴が扱う力を吸収します.
鍵となる変数:靴のタイプ
- ミニマリストの靴(ナイキ・フリー,メレル・トレイル・グローブ): 400 - 600 km. 緩衝が少ないことは圧縮が少ないことを意味します. しかし,それが進むと,あなたの関節により多くのストレスがあります.
- スタンダードトレーニング靴(ほとんどのブルックス,ASICS,ニューバランストレーナー): 600 - 800 km.予想可能な磨損パターンを持つ最も一般的なカテゴリー.
- 最大マッサージ用靴(Hoka Bondi, Saucony Triumph): 700 - 1000 km. より多くの緩衝は,性能が徐々に低下するものの,より多くの劣化バッファーを提供します.
- カーボンプレートレースシューズ(ナイキ・ヴァーパーフライ,アディダス・アディゼロ): 300 - 500 km. カーボン板は耐久性がありますが,薄い泡はレースの強さの下でより速く劣化します.
ランニング シューズ が 磨け て いる 兆候
走行距離は指針であり,絶対的な規則ではありません.これらの物理的な兆候は,km数に関係なく,靴の交換を必要とすることを示します.
- ミッドソールの折りたたみ線:中底の泡に深い水平の折りたたみがあることは 緩衝が永久に圧縮されていることを示します.親指を中底にしっかりと押してください.それは反発するはずです.もし突っ込み,突っ込み続けるなら,それは完了です.
- ヒールカウンター崩壊:靴 の 後ろ に ある 固い 構造 が 足首 を 覆っ て いる の で,足首 の 整合 性 が 失われ ます.靴 を 平ら な 表面 に 置く とき,足首 が 内側 や 外側 に 傾く なら,その 構造 を 置き換える べき です.
- アウトソールの穿透度:ゴム の 外ソール が 白色 や 灰色 の 中ソール の 泡 に 浸透 し た なら,その 靴 の 保護 期間 は 終了 し て い ます.
- 新しい痛み:これは最も実用的な兆候です 不明な膝の痛み 足首のスプリント 足底筋炎は 以前は痛みを感じなかったランナーで 靴の劣化を示すことが多いのです 靴は"大丈夫"ですが ショック吸収能力が低下しています
- 目に見える圧縮:靴 の 後ろ から 見 て み て ください.中底 の 履き物 は,特に 足首 の 下 に は,しばしば 見え て いる 平ら な 状態 を 示す こと が あり ます.
10% の ルール: 靴 を 交互 に 履く
走行中の怪我を減らすための 最も実証された戦略の"つは靴の回転週間に2つ以上の ランニングシューズを使います
スカンジナビアンジャーナル・オブ・メディシン・アンド・サイエンス・イン・スポーツの 2015年の研究では 22週間に渡って 264人のレクリエーションランナーを追跡し 複数の靴のモデルを交互に履いたランナーが 単一の靴を履いたランナーよりも 39% 怪我率が低いことが分かりました
メカニズム: 異なる靴のモデルは,筋肉, ,関節をわずかに異なるパターンで負荷します. 回転は,毎回同じ負荷パターンの累積的なマイクロトラウマを防止し,特定の靴のメカニズムによる重荷を負う組織の回復を可能にします.
実践的なローテーション戦略:
- 作業馬の訓練器は,軽い走行と中程度の走行に備える
- テンポ の 走行 や インターバル の ため に,より 軽く,より 反応 しやすい 靴 を 履く
- レース用靴は,レースやレースペースのトレーニングにのみ使用してください.
- あなたのトレーニングログまたはGPSウォッチアプリで別々に各ペアを追跡
靴の走行距離を追跡するアプリと方法
現代のランナーには 靴の走行距離を 追跡するための優れたツールがあります
ギャルミン 接続:靴をギア設定に追加し,各ランの靴を割り当てます.このアプリは,靴の合計マイルを追跡し,交換リマインダーを送信します.Polar FlowとSuunto Appでも利用できます.
ストラバ:靴を追加して走行距離を追跡できる"My Gear"セクションがあります.各ランの靴を手動で割り当てることが必要です.
ナイキ・ラン・クラブナイキのシューズ・エコシステムと 統合されたシューズ・トラッキングです ナイキ以外のシューズでも動作します
スプレッドシートまたはトレーニングログ:アプリを使わないユーザーにとっては 簡単なランニングログで 毎日どんな靴を履いたか記録すると 素早く総額になります
感覚テスト:アップ以外では,定期的にミッドソールに"プレステスト"を行ってください. 適度な親指の圧力で泡を圧縮できない場合は,それはおそらくまだ保護的です. もし圧縮され,平らな状態であれば,それは劣化します.
異なる ランニング の ため に 異なる 靴 が 必要 か
靴の種類を ランニングタイプに合わせることは 賢明な投資で 靴の寿命を延長し 異なる運動の バイオメカニカルニーズに 合わせます
| 実行タイプ | 推奨 される 靴 | 特徴 |
|---|---|---|
| イージー/リカバリーランス | クッション付きトレーナー | 保護,耐久性,最大クッション |
| 長距離走行 | クッション付きトレーナー | しかし,最も重要なカテゴリーは,良い緩衝のための同じです. |
| テンポ走行 | 軽量訓練機 | より反応性のある泡,柔らかい200 - 250g |
| スピード/間隔 | 軽量トレーニングシューズまたはレースシューズ | 応答性,低落下,炭素プレートを持つもの |
| 人種 | レースシューズ | 最も軽く,最も速く,最も耐久性に欠ける - レース日の準備 |
| トレイル・ランス | トレイル専用の靴 | 引っ張られる外ソール,保護岩板,耐久性の高い上部 |
研究によると 軽くて柔軟な靴は ランニングの効率を良くしますが 適当に使う場合のみです 簡単なランニングに 最小限のレース用を 使うことは 怪我を起こすための素早い道です
"マイルあたりのコスト: ランニングシューズの経済学
ランニングシューズは1ペア120~250ユーロで高価に見えますが, 1kmあたりのコストを考えると, とても経済的な健康への投資です.
| 靴 価格 | 寿命 (km) | 走行距離10kmあたりのコスト |
|---|---|---|
| 80ユーロ | 600 について | 1.33ユーロ |
| 120ユーロ | 700 について | 1 7 1 ユーロ |
| 150ユーロ | 800 ドル | 1.88ユーロ |
| 200ユーロ | 700 について | 2.86 ユーロ |
| 250ユーロ | 500 年間 | 5ユーロ |
700キロ走る120ユーロの靴は コーヒーよりも1ランに安くなります 比較すると 履き切れた靴によるストレス骨折の治療は 医療費,トレーニングの欠損,レースのエントリー料で500~5000ユーロかかります 予定通りに靴を交換すれば 最安値の傷害予防です
ミッドソール技術と劣化科学
ランニングシューズの緩衝機能と 失敗の仕組みを理解することで 走行距離の制限が 存在し 靴の種類によって 大きく異なる理由が解明できます
EVA (エチレンビニルアセテート):EVA発泡は,荷重で圧縮され,ゆっくりと戻ってくる小さな細胞に空気を閉じ込めて動作する.数百キロメートル以上,これらの細胞は永久に平らになる - "圧縮セット"と呼ばれるプロセス.クック氏と共同研究 (1985) によると,EVA発泡は500km後に衝撃吸収能力の30〜50%を失う.圧縮セットが約40%を超えると,発泡は,平らな表面が提供する以上の意味のある緩衝を提供できなくなります.
TPU (熱塑性ポリウレタン) 泡:Adidas Boost (拡張 TPU),Nike React,ASICS FlyteFoamなどの新しい材料は,従来のEVAよりも耐久性があります.TPUの泡は,700 - 900 kmを通じて約80%のエネルギー返還特性を保持します.製造にはコストがかかりますが,より長い有効寿命を提供します.
PEBA (ペバックス) スーパースーマー:Nike ZoomX,Saucony PWRRUN PB,Adidas Lightstrike Proの最新世代のレースシューズ泡は,最大限のエネルギーリターン (Nike ZoomXでは87%まで) のために拡張されたPEBAを使用しています.しかし,これらの泡の超軽量で超柔らかい性質は,トレーニングボリュームの下でのより速い分解を意味します.PEBAレースシューズは,通常200〜300km後に測定可能なエネルギーリターン減少を示します.
| ミッドソール素材 | エネルギーリターン (新しい) | 典型的な寿命 | 普通 の 靴 |
|---|---|---|---|
| 標準のEVA | 50%から55% | 500~700キロメートル | ほとんどの予算のトレーナー |
| 二重密度のEVA | 55〜60% | 600〜800キロメートル | ブルックス・ゴースト,ASICS ゲル・ニンバス (古い) |
| 拡張されたTPU (ブースト) | 60から65% | 700 - 900キロメートル | アディダス ウルトラブースト ソーラーブースト |
| ナイキ・リアクト | 62%から66% | 650から850km | ナイキ リアクト インフィニティ ペガサス 40+ |
| ナイキ・ズームX (PEBA) | 85 - 87% | 300 - 500キロメートル | ヴァーパーフライ アルファフライ インヴィンシブル |
| サコニー PWRRUN PB | 82 〜 84% | 300~450キロメートル | エンドルフィン プロ エンドルフィン エリート |
| ホーカEVA混合物 | 58%から63% | 500~700キロメートル | クリフトン ボンディ |
その実用的な意味は TPU 発泡スチロールの 日用トレーニングシューズは 800 km の間にも 緩衝を保ちますが PEBA 発泡スチロールのカーボン製の レースシューズは 350 km の後にも 大きく劣化することがあります これが レースシューズを レースや速いトレーニングにのみ使うことで レースシューズの寿命が 劇的に延長される理由です
体重,走る 面,靴 の 寿命
靴 の 劣化 の 速さ を 決定 する 原因 は 単に 走行 距離 だけ で は あり ませ ん.
体重:重いランナーでは,中ソールの泡がより速く圧縮されます.足の打撃で中ソールの圧縮力は体重の約2.5倍です.60kgのランナーでは,それは一歩当たり150kgの力です.90kgのランナーでは,225kg - 50%の増加です.研究によると,85kg以上のランナーは,標準的な推奨よりも15〜25%早く靴を交換する必要があります.
走行面:
| 表面 | 靴 の 寿命 に 対する 影響 | 主要な消耗ゾーン |
|---|---|---|
| アスファルト道路 | 標準ベースライン | アウトソールゴム,ミッドソール圧縮 |
| コンクリートの歩道 | 10~15% 早く磨ける | より大きな衝撃 = より多くのミッドソールの劣化 |
| トレードミルのベルト | 15~25% 遅い磨損 | 外ソールの磨きが少なく,ベルトは衝撃を吸収する |
| 草 / 柔らかいトレイル | 20〜30% 遅い磨損 | 表面は衝撃を吸収し,外ソールの摩擦は最小限にします. |
| ロッキー・トレイル | 変形性:外ソールは速く,中ソールは遅い | ラグ は より 早く 磨き去り,岩 は 泡 を 突き破り,あるいは 破損 さ せる |
| トラック (合成) | トレードミルに似ている | 外ソールの軽度な磨損; 衝撃の少ない表面 |
歩行と足の動き:ヒール・ストライカーは外部のヒールを早く磨き,後部のミドルソールをより速く圧縮する.前足のストライカーは足の球の下により多くの磨きを示します.オーバープロネーターは非対称な中部 (内部の) 磨きを見ます.あなたの靴の履きパターンをチェックすると,歩行の問題が明らかになり,次の靴の選択を導くことができます.
実行速度:同じ速さでは,160歩/分を走るランナーは,180歩/分を走るランナーよりも1キロメートルあたりのステップが多くなりますが,各ステップは衝撃力が少なくなります (より高いペースで地面に接触する時間が短くなります). 靴の耐久性に対する純効果はほぼ中性ですが,より高いペースで走ることは一般的に負傷率の低下と関連しています (Heiderscheit et al., 2011).
靴 の 回転 システム の 構築: 実践 的 な ガイド
2015年のMalisoux et al.の研究によると 靴の回転によって 39%の怪我を減らすことが示されています 異なるトレーニング量で効果的な回転システムを構築する方法です
週20~30キロのランナー
| 靴 | 使用 | 期待 さ れ て い た 生活 | 年間コスト (例) |
|---|---|---|---|
| クッション付きトレーナー | すべてのラン | ~8ヶ月 (700km) | 120ユーロ×1.5ユーロ=180ユーロ/年 |
この量では,約6〜9ヶ月ごとに交換する一組は十分かもしれません.
適度なランナー (40 - 60 km/週):
| 靴 | 使用 | 期待 さ れ て い た 生活 | 年間費用 |
|---|---|---|---|
| クッション付きトレーナーA | 簡単な走行,長い走行 (60%) | ~5ヶ月 (700km) | 120ユーロ×2.5ユーロ=300ユーロ |
| 軽量訓練機B | テンポ,インターバル (30%) | ~8ヶ月 (600km) | 140ユーロ×1.5ユーロ=210ユーロ |
| レースシューズ | 人種のみ (10%) | ~18ヶ月 (300km) | 200ユーロ×0.7ユーロ=140ユーロ |
靴の年間総予算:約650ユーロ. 3つの異なるロードパターンが,重複的なストレスによる傷害から保護します.
高距離走行者 (80~120km/週):
| 靴 | 使用 | 期待 さ れ て い た 生活 | 年間費用 |
|---|---|---|---|
| 日々のトレーナーA | 簡単な走行 (40%) | ~4ヶ月 (800km) | 120ユーロ × 3 = 360ユーロ |
| 日用トレーナーB (異なるモデル) | 簡単な走行,回復 (25%) | ~5ヶ月 (600km) | 120 ユーロ × 2.4 = 288 ユーロ |
| テンポ/運動用靴 | 質の高いセッション (25%) | ~5ヶ月 (600km) | 150ユーロ × 2.4ユーロ = 360ユーロ |
| レースシューズ | レース,レースペースのトレーニング (10%) | ~12ヶ月 (400km) | 250 x 1 = 250 ユーロ |
年間総靴予算:約1,258ユーロ.エリートと真剣なランナーは,これを不可欠なトレーニング投資とみなし,フィジオセラピーや怪我のためにレースエントリーを逃すよりもはるかに安価である.多くのブランドはロイヤリティの割引を提供し,前シーズンのモデルを30〜50%割引で購入することでコストを大幅に削減します.
靴 の 履き が 怪我 を 引き起こす 時: 警告 信号 と 予防
破損した靴で走ることは,走行中の怪我を最も予防できる原因の一つです.靴の劣化と怪我の間の関連は,複数の研究で文書化されています.
履いた靴に起因する一般的な怪我:
| 怪我 | メカニズム | 靴の要素 |
|---|---|---|
| 足の筋膜炎 | 足底筋に過剰な負荷がかかる | 圧縮されたヒール・ファームは衝撃を吸収できない |
| 骨スプリント (MTSS) | 地面反応力による足首のストレスの増加 | 全体のミッドソールの劣化がGRFを増加させる |
| 膝の痛み (ランナーの膝) | ミッドソールの不均等な着用による生体力学の変化 | 不対称な圧縮により関節の負荷が変化する |
| ITバンド症候群 | ヒールカウンタの故障による横の追跡変更 | 倒れたヒールカウンタは足のロールを可能にします |
| メタタルス筋筋骨折 | 前足の骨に重複した強い力による衝撃 | 履いた靴の前足の緩衝機能の故障 |
| アキレス動脈病 | 足首の落下が減ったため, の負荷が増加する | ヒール・フォームは前足より多く圧縮し,落下を効果的に低下させる |
予防プロトコル:
- 各靴の走行距離 (アプリまたはマニュアルログ)
- "プレス テスト"を 毎月 行なっ て ください.親指 を 足首 と 前足 の 中底 に しっかり 押さ せ て ください.健康 な 泡 は すぐ に 噴出 し ます が,劣化 し た 泡 は 圧縮 し て い ます か,板 の よう に 感じ られ ます.
- 靴を平らな表面に置いて後ろから眺めましょう.中底が5度以上内側や外側に傾いていると,構造の整合性が損なわれます.
- 新しい原因不明の痛みに注意してください.特に,徐々に現れる双方向 (両側) の症状に注意してください.これは,訓練の誤りではなく,しばしば機器の故障を示唆します.
- 新しい靴を履く際には 2~3週間 古い靴を履き替えて 新しい靴の形状に 筋骨組みが適応できるようにしてください
よく 聞かれる 質問
ランニングシューズはいつ交換すべきですか.
標準ランニングシューズを600~800km毎に交換する.ミニマリストシューズを400~600km毎に交換する.マキシマムクッションモデルを700~1000km毎に交換する.交換の物理的兆候:目に見えるミッドソール圧縮,ヒールカウンター崩壊,穿透したアウトソール,または以前は痛みのないルートで新しい原因不明の痛み.
履いたランニングシューズで歩いてもいいですか.
走る時の衝撃力は 体の重さの1.2倍で 走る時の衝撃力は 2.5倍なので 緩衝が劣る問題は少なくなります 多くのランナーは 引退したランニングシューズを 散歩用の履き物として使います
重いランナーには 頻繁に靴を交換する必要はありますか?
はい.90kgのランナーは60kgのランナーよりもフットストライク毎に圧縮力を多く生み出し,ミッドソールの泡をより速く劣化させる.より重いランナーは,交換範囲の下端 (標準靴では500kmに近い) を使用し,より密度が高い,より耐久性の高いミッドソールを持つより重いランナーのために設計された靴を考慮する必要があります.
新しい靴を買った後,どうして膝が痛くなるの?
新しい靴は,あなたのフットストライクと筋肉の負荷パターンの生体力学を変えます.あなたの体は,新しい靴に適応するのに2〜4週間が必要です.特に,ヒールが大きく異なる靴に早すぎる移行は,膝や小腿の痛みを引き起こす可能性があります. 2〜3週間,古い靴と新しい靴を交互に交換してください.
高価なランニングシューズは安いものより優れているか.
必ずしも そう で は あり ませ ん.怪我 の 予防 に 関する 研究 に よれ ば,高価 な 靴 が 予算 の 低い モデル に 勝る の は 常々 で は あり ませ ん.重要 な の は 適性 (足 の 形 が 靴 の 前 の 形 に 合致 する),体重 と 訓練 量 に 適した 緩衝 装置,そして 走行 タイプ に 適した 靴 を 履く こと です.靴 を 適性 に し て,ブランド を 買う こと は あり ませ ん.
ランニングシューズで走行距離を 追跡するにはどうすればいいですか?
最適な方法は,GPSウォッチアプリ (Garmin Connect,Stravaなど) に靴を割り当てることです.走るたびに,自動的にタグ付けした靴にクレジットされます.また,毎日使用した靴を記録するトレーニングログを保持してください.多くのランナーは,靴の舌の中に購入日付を書き込み,週間のマイルを心の中で追跡します.
靴を交換するときに同じモデルを買うべきですか.
一般的にはい,あなたのためにうまく機能していた場合です.怪我のないランニングは,その靴があなたの生体力学に適合する証拠です. 注:靴のモデルがバージョンによって変わります (ナイキは18〜24ヶ月ごとに更新されたバージョンをリリースします). 新しいバージョンは異なる幾何学を持つ場合があります. 新しいバージョンのレビューによるフィードバックに応じて,上または下に異なるサイズを購入してください.
関連ランニング電卓
ランニングのパフォーマンスを向上させるためのツールについて詳しく見てみましょう.
- 回復時間計算器-- ハードセッションとレース間の回復時間を推定する
- ランニングカデンスの計算器-- 靴の磨きが走行速度に影響するかどうかをモニターする
- カロリー計算機-- 走行経路で燃焼したカロリーを記録する
- ランニング・エコノミー・カルキュレーター-- 履いた靴が走行経済を損なわないかチェック
- ペース計算機-- 靴の走行距離とトレーニングのペースを記録する
- 走行歩数計算器-- 靴の交換時間を示すステップの変化に注意してください