Калькулятор FFMI — индекс безжировой массы
Рассчитайте индекс безжировой массы тела (FFMI) для оценки мышечного развития относительно роста. Включает потолок для натурального атлета (25).
Что такое FFMI и почему он важен
Индекс безжировой массы тела (FFMI) — это показатель состава тела, измеряющий количество мышечной массы относительно роста. В отличие от ИМТ, который объединяет жир и мышцы, FFMI оценивает только мышечную ткань, давая спортсменам и бодибилдерам значительно более информативную оценку физического развития.
Формула: FFMI = Безжировая масса (кг) / Рост (м)²
Безжировая масса = Вес × (1 – Процент жира / 100)
Пример: атлет 90 кг, 10% жира, рост 1,80 м: Безжировая масса = 81 кг; FFMI = 81 / 3,24 = 25,0
FFMI был изучен в историческом исследовании Кури и соавт. 1995 года в «Клиническом журнале спортивной медицины». Исследование установило, что «потолок» FFMI для натуральных спортсменов составляет примерно 25 для мужчин.
Диапазоны FFMI и их значение
Для мужчин:
| Значение FFMI | Категория | Описание |
|---|---|---|
| Ниже 16 | Ниже среднего | Малая мышечная масса; малоподвижный образ жизни |
| 16 – 17,9 | Среднее | Типичный нетренированный мужчина |
| 18 – 19,9 | Выше среднего | Любитель, регулярно занимающийся спортом |
| 20 – 21,9 | Хорошее развитие | Несколько лет тренировок |
| 22 – 23,9 | Отличное развитие | Серьёзный атлет, многолетние тренировки |
| 24 – 25 | Элитный натуральный атлет | Верхняя граница для натуральных спортсменов |
| Выше 25 | Подозрительный/ПЭП | Выше природного предела без применения ПЭС |
Для женщин FFMI от 18 считается исключительным для натурального атлета, «потолок» — около 18–20.
Часто задаваемые вопросы
Что такое нормализованный FFMI?
FFMI корректируется до роста 180 см: Нормализованный FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − Рост). Позволяет сравнивать атлетов разного роста.
Какой FFMI считается максимальным для натурального атлета?
По данным Кури и соавт. 1995 года — около 25 для мужчин. Это подтверждается анализом чемпионов бодибилдинга до эпохи стероидов.
Можно ли улучшить FFMI без фармакологии?
Да. Последовательные силовые тренировки, достаточное потребление белка и нормальный сон могут постепенно увеличить FFMI на 4–7 единиц за несколько лет.