Track Split Calculator

Parça Bölmelerini Anlama

Pist yarışı, saniyelik hızlanma hassasiyeti gerektirir. GPS'in gerçek zamanlı hız geri bildirimi sağladığı yol yarışlarının aksine, pist sporcuları his ve tur süresine göre koşmayı öğrenir. Her 200m ve 400m için gereken bölmeyi anlamak, okul atletizminden ustalar pistine ve elit yarışmaya kadar her seviyede pist yarışı için çok önemlidir

Standart bir atletik parkur, iç şerit çevresinde (Şerit 1) 400 metredir. Yarışlar 200m'nin katları olarak ölçülür: 1500m, 3000m (basamak mesafesi), 5000m ve 10.000m, büyük pist buluşmalarındaki standart mesafe olaylarıdır

ist bölünmeleri neden önemlidir: Pist hızı bile çoğu mesafe için en verimli yarış stratejisidir. Pozitif bölünme (çok hızlı dışarı çıkmak), glikolitik enerji üretiminin aerobik sisteminizi bunaltmasına neden olarak son turlarda dramatik yavaşlamaya neden olur. Araştırmalar, eşit bölünmüş veya hafif negatif bölünme stratejilerinin 800m'den 10K'ya kadar olan olaylarda en hızlı süreler üret

Bölünmüş Referans Tablolarını İzle

Ortak pist yarış hedefleri için gerekli 400m bölmeler:

Takip Şerit Mesafeleri

Birçok koşucunun kaçırdığı önemli bir unsur: farklı pist şeritlerinin farklı mesafeleri vardır. Sadece şerit 1 tam 400m.

mesafeler için Şerit 1'de parkur aralığı antrenmanları yapılmalıdır veya düz bir yolda GPS ölçümlü eşdeğeri kullanılmalıdır. Bir antrenör pistte “400m tekrarları” yazıyorsa, aksi belirtilmedikçe Şerit 1 anlamına

Pist Yarışları için Yol Stratejisi

Farklı mesafeler farklı tempo yaklaşımları gerektirir:

1500m/Mil: Genellikle negatif bir bölünme olarak veya hızlı bir son 400m (vuruş) ile biraz düzensiz koşun. Elit koşucular birbirlerinden 1—2 saniye içinde 1—3 turları koşarlar, ardından 55-57 saniyelik bir final turu atarlar. Eğlence sporcuları, 1. turda gol hızından daha hızlı çıkmamaya odaklanmalıdır.

3000m/2 mil: 1500m 'den daha eşit yürüyüş. Anahtar 4-5 tur (“orta mil”) - koşucuların zihinsel olarak gevşeme eğiliminde olduğu yer burasıdır. Tur disiplinini sürdürün ve vuruşu son 400 metreye

5000m: Daha hızlı koşucuların hız enjekte ettiği son 1000 metreye kadar nispeten eşit tempo. 12 hatta 400m tur şeklinde 5K koşusu artı son 200m güçlü bir bitiş sağlar. Hedef hızınızdan önemli ölçüde daha hızlıysa liderlerle dışarı çıkmaktan kaçının.

10.000m (25 tur): Gerçek bölme bile en verimli olanıdır. Bir grupla koşmak, hızın korunmasına yardımcı olur. 25 turdaki zihinsel zorluk güçlü odaklanma gerektirir - birçok koşucu motive olmak için 25'ten geri sayar. Son 3-4 tur, yarışın gerçekten başlad

Hedefinize Ulaşmak için Egzersizleri İzleyin

Ortak yarış hedefleri için en etkili pist antrenmanları:

• 3 dakikalık iyileşme ile eşik hızında 3000m - laktat eşik seansları

1500m iyileştirme için: 60

• — ile mil hızında 10 × 400m90'ların to
• parlanma Hedefte 1500m hızında 4 × 800m iyileşme 2 dakikalık toparlanma
• mil hızından %5-10 daha hızlı 200 m tekrarlar - üst düzey hızı keskinleştirir

Hız Çalışması için GPS ve Parça

Bir pistte hız çalışması yapmalı mısınız yoksa GPS ile ölçüm yapmalı mısınız? Her birinin avantajları vardır:

Parça avantajları: Hassas, bilinen mesafe. Her 400 m'de anında bölünmüş geri bildirim. Düz, düz yüzey darbe değişkenlerini en aza indirir. Performansları zaman içinde karşılaştırmak daha kolay. Sosyal çevre çabayı zorlar.

GPS avantajları: Erişilebilir (iz gerekmez). Yarış parkuru arazisini simüle edebilir. Tur sayımı olmadan psikolojik olarak daha kolay hissedebilir. Kesin mesafenin daha az önemli olduğu tempo ve seyir aralığı çalışmaları için iyidir.

Pist çalışması için GPS sınırlamaları: Tü ketici GPS'si ±% 1-2'ye kadar doğrudur - 400 metrelik bir turda ±5—10 metredir. 5000 metrelik bir pist antrenmanında (12.5 tur), GPS hatası ± 60-125 m'ye kadar birikebilir. Kesin aralıklı çalışma için GPS üzerinden iz işaretlerine güvenin.

En iyi uygulama: Ar alıklı ve tekrarlama çalışmaları için bir parça kullanın (200m—1600m tekrarlar). Uzun koşular, kolay koşular ve tempo koşuları için yolları veya parkurları kullanın. Pist sizin laboratuvarınızdır; yollar eğitim alanınızdır.