Calculadora de Déficit Calórico – Pierde Peso
Calcula el déficit calórico diario necesario para alcanzar tu peso objetivo. Basado en tu TDEE y metas.
Déficit calórico para pérdida de peso
Déficit calórico = Calorías consumidas < Calorías quemadas. 3,500 kcal déficit ≈ 0.5 kg pérdida. Típico: 500 kcal/día déficit = 0.5 kg/semana.
TDEE (Gasto Diario Total) - Consumo = Déficit.
Tasa segura de pérdida de peso
- 0.5-1 kg/semana: Seguro y sostenible
- 1-1.5 kg/semana: Agresivo pero posible
- >1.5 kg/semana: Muy rápido, riesgo de pérdida muscular
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías debería consumir?
Depende de TDEE. Para déficit: TDEE - 500 (0.5 kg/semana) o TDEE - 750 (0.75 kg/semana). Mínimo 1200 (mujeres) o 1500 (hombres).
¿Es el déficit calórico lo único que importa para perder peso?
Sí, matemáticamente. Pero la calidad de comida, proteína, ejercicio y dormir mejoran composición corporal y salud.
¿Qué pasa si mi déficit es muy grande?
Perderás peso rápido pero también músculo, nutrientes y energía. Además, el metabolismo se adapta. Mantén déficit moderado.
"Un déficit de 500 a 1,000 calorías por día generalmente resulta en una pérdida de peso de 0,45 a 0,9 kg por semana. Perder peso gradualmente es más sostenible a largo plazo."