حاسبة ماكرو الكيتو
احسب وحدات الماكرو لنظام الكيتو.
كيف تعمل حاسبة الكيتو
تقسم حاسبة الكيتو هذه استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إلى نسب المغذيات الكبيرة الموصى بها للنظام الغذائي الكيتوني: عادةً 70% دهون، و25% بروتين، و5% كربوهيدرات.
تقوم الآلة الحاسبة بتحويل هذه النسب إلى جرام: تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام، بينما يحتوي كل من البروتين والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام.على سبيل المثال، في نظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية: 156 جرامًا من الدهون، و125 جرامًا من البروتين، و25 جرامًا صافيًا من الكربوهيدرات.
نسب كيتو ماكرو القياسية
- الكيتو القياسي: 70% دهون، 25% بروتين، 5% كربوهيدرات
- كيتو عالي البروتين: 60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات
- الكيتو المستهدف: نسب مماثلة ولكن مع وجود الكربوهيدرات حول التمارين
نصائح لبدء الكيتو
ابدأ بتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك بعناية. ركز على الدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات)، والبروتين عالي الجودة (اللحوم والأسماك والبيض)، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
حافظ على رطوبة جسمك، واستكمل الشوارد الكهربائية (الصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم)، وكن صبورًا - يستغرق الأمر من 2 إلى 7 أيام للدخول في الحالة الكيتونية.
الأسئلة الشائعة
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها في نظام الكيتو؟
يبقى معظم الأشخاص في الحالة الكيتونية مع تناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا. يخصص نظام الكيتو القياسي 5% من السعرات الحرارية للكربوهيدرات.
ما هي كمية الدهون التي يجب أن أتناولها في نظام الكيتو؟
في نظام الكيتو القياسي، حوالي 70% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. وفي نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، أي حوالي 156 جرامًا من الدهون يوميًا.
هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية في الكيتو؟
في حين أن الكيتو يقمع الشهية بشكل طبيعي، فإن تتبع السعرات الحرارية لا يزال مفيدًا لتحقيق أهداف فقدان الوزن. استخدم هذه الآلة الحاسبة لتحديد أهدافك اليومية.