حاسبة الألياف اليومية
احسب كمية الألياف اليومية الموصى بها بناءً على العمر والجنس والسعرات الحرارية.
التوصيات اليومية لتناول الألياف
قيم الاستهلاك الكافي من الألياف حسب العمر.
| الفئة العمرية | الموصى به (ذكر) | الموصى به (أنثى) |
|---|---|---|
| Children 1–3 | 19 g | 19 g |
| Children 4–8 | 25 g | 25 g |
| Boys 9–13 | 31 g | — |
| Girls 9–13 | 26 g | — |
| Boys 14–18 | 38 g | — |
| Girls 14–18 | 26 g | — |
| Men 19–50 | 38 g | — |
| Women 19–50 | 25 g | — |
| Men 51+ | 30 g | — |
| Women 51+ | 21 g | — |
| Pregnant women | 28 g | — |
| Breastfeeding women | 29 g | — |