เครื่องคำนวณแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน
คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการปั่นจักรยาน ตามน้ำหนัก ความเร็ว และระยะเวลา ฟรี
การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน: ตามความเร็วและพื้นที่
การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับความเร็ว พื้นที่ พวกประเภทของจักรยาน และน้ำหนักของผู้ปั่น การต้านทานลมเป็นพลังงานหลักในการปั่นจักรยานที่ความเร็วมากกว่า 20 กม./ชม. — มันเพิ่มขึ้นตามกำลังสามของความเร็ว ทำให้การปั่นจักรยานที่ความเร็วสูงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นอย่างมาก
การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับ MET (Metabolic Equivalent of Task) ซึ่งมาจาก ACSM's Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) หนึ่ง MET เท่ากับการเผาผลาญพลังงานที่พักผ่อนประมาณ 3.5 มล. O₂·kg⁻¹·min⁻¹:
| กิจกรรม | MET | kcal/hr (70 kg) |
|---|---|---|
| การปั่นจักรยานเพื่อความพักผ่อน (16 กม./ชม.) | 5.8 | 406 |
| ปั่นจักรยานแบบปานกลาง (19–22 กม./ชม.) | 6.8 | 476 |
| ปั่นจักรยานแบบเข้มข้น (22–26 กม./ชม.) | 8.0 | 560 |
| การแข่งขัน (>26 กม./ชม.) | 10.0+ | 700+ |
| ปั่นจักรยานบนภูเขา | 8.5 | 595 |
| จักรยานแบบปานกลาง | 5.5 | 385 |
| คลาสปั่นจักรยานแบบเข้มข้น | 8.5–10.0 | 595–700 |
สูตรการเผาผลาญแคลอรี่: kcal = MET × น้ำหนัก(kg) × ชั่วโมง ตัวอย่าง: นักปั่นจักรยาน 70 กก. ปั่น 1.5 ชั่วโมง ในความเร็วปานกลาง (MET 6.8): 6.8 × 70 × 1.5 = 714 kcal.
การปั่นจักรยานสำหรับนักวิ่ง: ประโยชน์ของการฝึกฝนแบบข้ามกีฬา
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมฝึกฝนแบบข้ามกีฬาที่นักวิ่งชอบมากที่สุด และมีเหตุผลที่ดี: มันให้กระแสเลือดที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก โดยไม่มีการบาดเจ็บที่มีความเสี่ยงต่อข้อเท้า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานที่มีความพยายามทางหัวใจเท่ากับการวิ่งรักษาความฟิตในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งในช่วงเวลาสั้นๆ (2–4 สัปดาห์) สำหรับช่วงเวลาที่ยาวนานกว่านั้น มีการสูญเสียการปรับตัวของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง แต่ฐานกระแสเลือดจะถูกเก็บไว้
"เมื่อนักวิ่งถูกปิดกั้นด้วยการบาดเจ็บจากความเครียดหรือปัญหาสะโพกเท้า จักรยานจะกลายเป็นเส้นทางชีวิตของพวกเขา ฉันแนะนำให้ใช้เวลาเท่ากันบนจักรยานในโซนหัวใจที่เท่ากัน — และส่วนใหญ่ของนักกีฬาจะกลับมาเป็นวิ่งโดยไม่สูญเสียความฟิตทางหัวใจอย่างมาก" — ดร. จอร์แดน เมทซ์ล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา สถาบันผู้ป่วยพิเศษนิวยอร์ก
กฎทั่วไป: สำหรับวันหนึ่งในการวิ่งที่ถูกแทนที่ด้วยการปั่นจักรยาน เพิ่มเวลาการปั่นจักรยาน 30–50% เพื่อให้มีความพยายามทางหัวใจเท่ากัน แทนที่การวิ่ง 45 นาทีด้วยการปั่นจักรยาน 60–70 นาที
การปั่นจักรยานในร่ม: กำลังงานและเผาผลาญแคลอรี่ในโลกจริง
เครื่องปั่นจักรยานที่ฉลาดและจักรยานออกกำลังกายแสดงกำลังงานในวัตต์ ทำให้สามารถประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างแม่นยำกว่าเครื่องคิดเลขแบบดั้งเดิม การแปลง: 1 วัตต์ของพลังงานกล = ประมาณ 3.6–4.0 kcal/hour (คำนึงถึงความสามารถในการเผาผลาญของการปั่นจักรยานประมาณ 25%) นักปั่นจักรยานที่มีเฉลี่ย 200 วัตต์ 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานทั้งหมดประมาณ 800–860 kcal
ตารางการอ้างอิงกำลังงานสำหรับนักปั่นจักรยานที่มีความสนุกสนาน:
| ระดับ | FTP (W) | kcal/hr at FTP |
|---|---|---|
| ผู้เริ่มต้น | 100–150W | 360–540 |
| ผู้ปั่นจักรยานทั่วไป | 150–200W | 540–720 |
| ผู้ปั่นจักรยานที่มีความสามารถ | 200–270W | 720–970 |
| ผู้ปั่นจักรยานที่มีความสามารถสูง | 270–350W | 970–1260 |
อาหารสำหรับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานมีหลักการเดียวกับการวิ่ง แต่มีประเด็นสำคัญที่แตกต่างกัน: ตำแหน่งที่นั่งและความเย็นของอากาศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนอกบ้าน) ทำให้นักปั่นจักรยานหลายคนมีความพยายามที่น้อยกว่าในการปั่นจักรยานในระยะเวลานาน การขาดน้ำยังเป็นปัญหาที่รุนแรง เนื่องจากน้ำเหี่ยวแห้งเร็วบนจักรยาน
สำหรับการปั่นจักรยานที่ยาวกว่า 90 นาที: บริโภคคาร์โบไฮเดรต 60–90 กรัมต่อชั่วโมง (เจล กาแฟหรือเครื่องดื่มกีฬา หรืออาหารจริงในระยะเวลานาน) เริ่มการบริโภคที่ 45–60 นาทีของการปั่นจักรยาน — อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหมดพลังงาน 'bonk' (การหมดพลังงานของกลีโกจีน) บนจักรยานเหมือนกับ 'กำแพง' ในการวิ่งมาราธอน และสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการบริโภคอาหารอย่างเหมาะสม
ประเภทของจักรยานมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ความเร็วเท่ากัน: การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำเมื่อเทียบกับการวิ่ง การปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง 70 กิโลกรัมในความเร็วปานกลาง (19–22 กม./ชม.) จะเผาผลาญประมาณ 476 แคลอรี่ — เท่ากับการวิ่งประมาณ 6.5 กม. ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ของการปั่นจักรยาน 5 ครั้ง นั่นจะเท่ากับ ~2,380 แคลอรี่จากการปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การชดเชยแคลอรี่ (ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย) จริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ปั่นจักรยานมีแนวโน้มที่จะชดเชยประมาณ 40–50% ของการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายผ่านความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ผลกระทบต่อการลดน้ำหนักจะดีที่สุดเมื่อการปั่นจักรยานถูกผสมผสานกับความตระหนักถึงอาหารและปริมาณโปรตีนสูง (ซึ่งลดการชดเชยความอยากอาหาร) การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะมันแทนที่เวลาที่ไม่เคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายแบบปานกลาง — สองครั้งต่อวัน ห้าวันในหนึ่งสัปดาห์ ผู้ปั่นจักรยาน 70 กิโลกรัมที่ปั่น 10 กม. ในความเร็วปานกลาง (18 กม./ชม.) จะเผาผลาญประมาณ 200 แคลอรี่ในแต่ละทาง รวมเป็น 400 แคลอรี่ต่อวัน หรือ 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ — เท่ากับการวิ่งประมาณ 25 กม. โดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มเติม การวิจัยจากสถาบันสุขภาพและความเป็นอยู่ของมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ (2017) ใน British Medical Journal พบว่าผู้ปั่นจักรยานประจำวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทั้งหมด 41% ต่ำกว่าและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด 46% ต่ำกว่าผู้ที่ไม่เคลื่อนไหว การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยานไปทำงานมีประสิทธิภาพมากสำหรับการจัดการน้ำหนักเพราะเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ, เป็นแบบพฤติกรรม และไม่ถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกาย — ดังนั้นการชดเชยความอยากอาหารจึงต่ำกว่าการออกกำลังกายแบบเจาะจง การวัดพลังงานที่แม่นยำในการปั่นจักรยานได้รับการปรับปรุงอย่างมากด้วยเครื่องวัดพลังงานและเครื่องฝึกฝนสมาร์ท แต่ผู้ปั่นจักรยานส่วนใหญ่ยังคงอาศัยเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ GPS หรือเครื่องคอมพิวเตอร์เครื่องยนต์ที่มีการประมาณการในตัวเครื่องแต่ละเครื่องมีความแม่นยำแตกต่างกัน "พลังงานเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดพลังงานการปั่นจักรยาน หากคุณรู้อัตราพลังงานเฉลี่ยและระยะเวลาของคุณ สามารถคำนวณกิโลจูลของงาน — และสำหรับการปั่นจักรยาน กิโลจูลของงานประมาณค่าใช้จ่ายของเมแทบอลิกประมาณ 25 % เหมือนกันเนื่องจากความสามารถในการปั่นจักรยานของมนุษย์ประมาณ 25 % " — ดร. แอนดรูว์ ค็อกแกน ผู้เขียน การฝึกฝนและการแข่งขันกับเครื่องวัดพลังงาน สูตรการประมาณการพลังงานโดยอาศัยพลังงาน: kcal ≈ kJ of work ÷ 0.25 โดยที่ kJ = อัตราพลังงานเฉลี่ย × วินาที ÷ 1000 สำหรับผู้ปั่นจักรยานที่มีอัตราพลังงานเฉลี่ย 150 วัตต์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง: 150 × 3600 ÷ 1000 = 540 kJ ของงานกล ซึ่งตรงกับประมาณ 540 kcal ของการใช้จ่ายเมแทบอลิก (เนื่องจากความสามารถในการปั่นจักรยานของมนุษย์ใกล้เคียงกับ 25 % การแปลง kJ-to-kcal คือประมาณ 1:1) การฝึกฝนการปั่นจักรยานที่แตกต่างกันจะทำให้เกิดรูปแบบการเผาผลาญพลังงานที่แตกต่างกัน นี่คือการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพที่สุดตามพลังงานรวมที่ใช้ รวมถึง EPOC (การบริโภคออกซิเจนหลังการฝึกฝน) สำหรับการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผสมผสานการปั่นจักรยานแบบยาว (การเพิ่มปริมาณการฝึกฝน) และการฝึกฝน HIIT (การเพิ่ม EPOC) จะทำให้เกิดผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ดีกว่าการฝึกฝนแต่ละอย่าง สำหรับการคำนวณที่แม่นยำที่สุด ให้ใช้ข้อมูลที่แม่นยำ Body weight ควรวัดในเวลาเดียวกัน (เช่น ในตอนเช้า หลังจากไปใช้ห้องน้ำ ก่อนอาหาร) ความสูงควรวัดโดยยืนตรงต่อผนัง ความอ้วนของกล้ามเนื้อควรใช้วิธีการวัดที่สม่ำเสมอ — หากใช้เครื่องวัดอิเล็กทรอนิกส์แบบ bioelectrical impedance ควรวัดในระดับการดื่มน้ำที่เหมือนกันเสมอ หากติดตามการเปลี่ยนแปลงที่ผ่านมาเป็นเวลา ให้เทียบการวัดที่ทำในเงื่อนไขที่เหมือนกัน จำไว้ว่าทุกเครื่องคิดค่าใช้จ่ายให้ประมาณตามค่าเฉลี่ยของประชากรและสูตรที่ได้รับการยืนยัน การแปรผันของแต่ละบุคคลเป็นจริง — ปัจจัยทางพันธุกรรม สถานะฮอร์โมน ประวัติการฝึกฝน และสภาพจุลินทรีย์ในลำไส้จะส่งผลต่อการรับประทานอาหารและออกกำลังกายของแต่ละบุคคล ใช้ผลลัพธ์ของเครื่องคิดค่าใช้จ่ายเป็นจุดเริ่มต้นและปรับตามผลลัพธ์ที่แท้จริงของแต่ละบุคคลเป็นเวลา 4–8 สัปดาห์ เครื่องคิดเลขเหล่านี้เป็นเครื่องมือทางการศึกษาเพื่อคำแนะนำสุขภาพและความฟิตทั่วไป ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ และไม่แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ Consult a healthcare professional if: ผลลัพธ์แสดงค่าอยู่นอกช่วงสุขภาพที่ดี (BMI ต่ำกว่า 17 หรือสูงกว่า 35, น้ำหนักไขมันต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ชายหรือ 10% สำหรับผู้หญิง); คุณมีอาการที่ทำให้คุณกังวล; คุณกำลังตั้งครรภ์ มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาเสพติดที่ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน; หรือคุณกำลังวางแผนการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญพร้อมกับโรคประจำตัว สำหรับคำแนะนำการโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง (RD/RDN) สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับภาพรวมสุขภาพของคุณได้ สำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมความแข็งแรง (CSCS) สามารถประเมินความฟิตของคุณและสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมได้ การปั่นจักรยานแบบปานกลาง (19–22 กม./ชม.) เผาผลาญประมาณ 400–600 แคลอรี่/ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย 70 กก.: ~476 แคลอรี่/ชม. 90 กก.: ~612 แคลอรี่/ชม. การปั่นจักรยานแบบเข้มข้นหรือคลาสปั่นจักรยาน: 600–800 แคลอรี่/ชม. ใช้คำนวณของเราเพื่อคำนวณตามน้ำหนักและความเข้มข้นเฉพาะตัวของคุณ การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าจักรยานในระดับความพยายามเท่ากันเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อและแรงโน้มถ่วงร่วม การปั่นจักรยานทำให้สามารถทำการปั่นได้นานขึ้นโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญรวมอาจเท่ากันหรือมากกว่าจักรยานหากคุณปั่นจักรยานได้นานขึ้น สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด การผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันจะเหมาะสมที่สุด ในระดับความเร็วปานกลาง (19 กม./ชม.) สำหรับผู้ปั่น 70 กก.: ประมาณ 25–30 กม. ในระดับความเร็วเข้มข้น (25 กม./ชม.): ประมาณ 18–22 กม. ในระดับความเร็วช้าๆ (15 กม./ชม.): ประมาณ 35–40 กม. ความยาวเป็นเวลา 75–90 นาทีในระดับความเร็วปานกลางเป็นเป้าหมายที่เชื่อถือได้ 500 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย ใช่ ถ้าความเข้มข้นเท่ากัน การปั่นจักรยานนอกบ้านเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากความไม่เท่าเทียมกันของพื้นที่ การต้านทานลม และความจำเป็นในการสมดุลจักรยาน จักรยานในบ้านแสดงแคลอรี่โดยทั่วไปจะประมาณ 15–25% มากเกินไป — ใช้คำนวณของเราโดยอิงจาก MET เพื่อให้ได้ความแม่นยำมากขึ้น คำนวณอีกครั้งเมื่อน้ำหนักเปลี่ยนแปลง 5+ กก. เมื่อระดับกิจกรรมเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ หรือทุกๆ 3–6 เดือนเพื่อคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญของวัย คำนวณทั้งหมดใช้สูตรทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการยอมรับ แต่เป็นคาดการณ์โดยอิงจากค่าเฉลี่ยของประชากร ความแตกต่างของแต่ละบุคคลหมายความว่าคำนวณใดๆ อาจมีความแม่นยำ 10–20% สำหรับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง ใช้ผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้นและปรับตามผลลัพธ์ในโลกแห่งความเป็นจริงหลังจากหลายสัปดาห์ของการตรวจสอบ ใช่ — มากขึ้นอย่างมาก การปั่นขึ้นเขา 5% ในความเร็วเดียวกับการปั่นบนพื้นผิวเรียบจะเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานประมาณ 30–50% การปั่นขึ้นเขา 10% สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 2 เท่าเมื่อเทียบกับพื้นที่เรียบเท่ากันและความเร็วเฉลี่ย การปั่นขึ้นเขาเล็กน้อยเพิ่ม 15–25% ต่อการเผาผลาญแคลอรี่รวมของการปั่นเทียบกับเส้นทางที่ไม่มีเขาหรือแม่น้ำเท่ากันและความเร็วเฉลี่ย คลาสปั่นจักรยาน (จักรยานในบ้าน) 45 นาทีที่เข้มข้นเผาผลาญประมาณ 400–600 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย (MET 8.5–10.0 ตาม Compendium ของ ACSM) คลาส 60 นาทีสามารถถึง 500–800 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับโปรแกรมของอาจารย์และระดับความพยายามของคุณ จักรยานในบ้านแสดงแคลอรี่โดยทั่วไปจะประมาณ 15–25% มากเกินไป — ตรวจสอบด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้ข้อมูลที่เชื่อถือได้มากขึ้น จักรยานมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง จักรยานแบบปานกลางในศึกษา 2019 ใน Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าจักรยานแบบปานกลางมีผลในการลดไขมันร่างกายทั้งหมดและไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเฉพาะจุดเป็นเท็จ — จักรยานเผาผลาญไขมันอย่างเป็นระบบ และที่ไหนของคุณจะสูญเสียอยู่ก่อนจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและโปรไฟล์ฮอร์โมน ไม่ใช่ประเภทของการออกกำลังกาย การต้านทานลมเป็นแรงผลักดันหลักเหนือ 20 กม./ชม. และเพิ่มขึ้นตามกำลังสามของความเร็วสัมพัทธ์ การปั่นจักรยาน 20 กม./ชม. ลมหน้า 25 กม./ชม. ระยะทางบนพื้นดินต้องใช้พลังงานเท่ากับการปั่น 45 กม./ชม. ในอากาศที่เงียบสงบ — ประมาณสามเท่าของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อกิโลเมตร การปั่นลมหลังจะลดความพยายามอย่างสัดส่วน การปั่นจักรยานในรอบที่มีลมหน้าเสมอจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่รวมสูงขึ้น ค่าแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อ 60 นาทีในการปั่นจักรยานสำหรับคนรับน้ำหนัก 70 กก. (155 ปอนด์) ค่าเหล่านี้จะปรับขนาดตามน้ำหนักของร่างกายการเผาผลาญแคลอรี่ในประเภทจักรยานต่างๆ
การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก: ความหวังที่แท้จริง
การปั่นจักรยานเพื่อไปทำงาน: การเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน
ระยะทางไปทำงาน (หนึ่งทาง) เวลาที่ 18 กม./ชม. แคลอรี่เผาผลาญ (สองทาง, 70 กก.) รวมต่อสัปดาห์ (5 วัน) 5 กม. 17 นาที ~200 ~1,000 10 กม. 33 นาที ~400 ~2,000 15 กม. 50 นาที ~600 ~3,000 20 กม. 67 นาที ~800 ~4,000 การวัดพลังงานการปั่นจักรยาน: อุปกรณ์และความแม่นยำ
วิธีการ ความแม่นยำทั่วไป เหมาะสำหรับ เครื่องวัดพลังงาน (การวัดพลังงานโดยตรง) ±5 % ของการใช้จ่ายที่แท้จริง ผู้ปั่นจักรยานที่มีความจริงจัง การฝึกฝนในบ้าน เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ + อัลกอริทึม ±10–15 % การปั่นจักรยานกลางแจ้ง การปั่นจักรยานที่มีความหลากหลาย GPS + การประมาณการโดยอัตราเร็ว ±20–30 % การวัดที่ไม่ใช่ HR strap แสดงผลเครื่องปั่นจักรยาน มักจะประมาณค่าโดย 15–30 % การฝึกฝนในโรงยิม (ใช้ความระมัดระวัง) เครื่องคิดค่าใช้จ่ายโดยอัลกอริทึม (เครื่องนี้) ±10–20 % สำหรับผู้ปั่นจักรยานที่มีความเฉลี่ย การประมาณการอย่างรวดเร็ว การวางแผน การฝึกฝนการปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญพลังงานสูงสุด
คำแนะนำสำหรับการได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
เมื่อควรปรึกษากับแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อใช้จักรยาน
จักรยานหรือการวิ่งว่ายดีกว่ากันสำหรับการลดน้ำหนัก
ระยะทางที่ต้องปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่
จักรยานในบ้านเผาผลาญแคลอรี่เท่ากับจักรยานนอกบ้านหรือไม่
ควรคำนวณอีกครั้งเมื่อใด
คำนวณเหล่านี้แม่นยำสำหรับทุกคนหรือไม่
จักรยานขึ้นเขาเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าปั่นบนพื้นผิวเรียบหรือไม่
จักรยานคลาสเผาผลาญแคลอรี่เท่าใด
จักรยานดีสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องหรือไม่
ลมมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของจักรยาน
ค่าแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยความเข้มข้นในการปั่นจักรยาน
ความเข้มข้น ค่า MET แคลอรี่/ชั่วโมง เบา ( < 13 กม./ชม.) < 3 200–300 เบา (13–16 กม./ชม.) 4–5 300–420 ปานกลาง (16–19 กม./ชม.) 6–7 420–560 เข้มข้น (19–22 กม./ชม.) 8–10 560–700 แข่งขัน (22–26 กม./ชม.) 11–12 700–840 เร็วมาก (> 26 กม./ชม.) 13–16 840–1000+