Weight Loss कैलकुलेटर – Goal Weight तक का समय
Calorie deficit से अपने goal weight तक पहुंचने में कितना समय लगेगा calculate करें। मुफ़्त ऑनलाइन weight loss calculator।
Weight Loss कैसे काम करती है: The Science
Weight loss energy balance पर based है: जितनी calories consume करते हैं उससे कम calories burn करें।
1 kg fat ≈ 7,700 calories (US में 1 pound ≈ 3,500 calories)
500 calorie/day deficit के साथ:
- Per week deficit: 500 × 7 = 3,500 calories ≈ 0.5 kg fat loss
- Per month: लगभग 2 kg fat loss
Safe weight loss rate: 0.5–1 kg/week। 1 kg/week से तेज़ muscle loss, nutrient deficiencies और metabolic slowdown का risk बढ़ता है।
Note: Weight loss non-linear है। Initial rapid loss (water weight) के बाद fat loss rate पर settle होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Running weight loss में कितनी help करती है?
Running effective calorie burner है: 70kg runner ≈ 70 cal/km burn करता है। 5 km run ≈ 350 calories। Weekly 30 km ≈ 2,100 extra calories ≈ 0.27 kg/week additional fat loss (बिना extra eating के)।
1,200 calories/day diet क्यों problematic है?
Most adults के लिए 1,200 calories adequate nutrition maintain करने के लिए insufficient है। यह muscle loss, fatigue, nutrient deficiencies और rebound weight gain cause कर सकता है। Moderate deficit (500 cal/day) ज़्यादा sustainable है।
Weight loss plateau क्यों होता है?
जैसे-जैसे weight कम होता है, BMR और exercise calorie burn दोनों कम होते हैं (lighter body = fewer calories burned)। Original deficit shrinks। Solution: intake slightly कम करें या activity बढ़ाएं।