रनिंग स्ट्राइड लेंथ कैलकुलेटर

रनिंग स्ट्राइड लेंथ को समझना

आपकी स्ट्राइड लेंथ प्रत्येक पूर्ण दो-कदम चक्र (बाएं पैर + दाएं पैर) के साथ कवर की गई दूरी है। स्ट्राइड लेंथ गति समीकरण का आधा है: गति = कैडेंस × स्ट्राइड लेंथ।

पेस के अनुसार विशिष्ट स्ट्राइड लेंथ:

• 5:00 min/km (12 km/h): ~140–160 सेमी प्रति कदम
• 5:30 min/km (~11 km/h): ~130–150 सेमी प्रति कदम
• 6:00 min/km (10 km/h): ~120–140 सेमी प्रति कदम
• 7:00 min/km (~8.6 km/h): ~110–130 सेमी प्रति कदम

स्ट्राइड लेंथ बनाम ओवरस्ट्राइडिंग

लाभकारी स्ट्राइड लेंथ और ओवरस्ट्राइडिंग के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है:

लाभकारी स्ट्राइड लेंथ: पीछे के पैर से मजबूत हिप एक्सटेंशन द्वारा उत्पन्न। पैर द्रव्यमान के केंद्र के पास उतरता है। यह प्रणोदक बल बनाता है।

ओवरस्ट्राइडिंग: सामने का पैर शरीर से बहुत आगे पहुंचता है। यह ब्रेकिंग बल बनाता है — जैसे ब्रेक लगाते हुए दौड़ना।

निदान परीक्षण: स्लो मोशन में अपना रनिंग वीडियो देखें। यदि आपकी एड़ी पहले संपर्क बनाती है और पैर कूल्हों से बहुत आगे है, तो आप ओवरस्ट्राइड कर रहे हैं।

स्ट्राइड लेंथ बेंचमार्क और एलीट तुलना