رننگ اسٹرائیڈ لینتھ کیلکولیٹر

رننگ اسٹرائیڈ لینتھ کو سمجھنا

آپ کی اسٹرائیڈ لینتھ ہر مکمل دو قدم کے چکر (بائیں پیر + دائیں پیر) میں طے کردہ فاصلہ ہے۔ اسٹرائیڈ لینتھ رفتار کی مساوات کا نصف ہے: رفتار = کیڈنس × اسٹرائیڈ لینتھ۔ کسی بھی پیس پر، اگر آپ اپنی کیڈنس جانتے ہیں تو اسٹرائیڈ لینتھ حاصل کر سکتے ہیں۔

پیس کے حساب سے عموماً اسٹرائیڈ لینتھ:

• 5:00 min/km: ~140–160 cm فی قدم
• 6:00 min/km: ~120–140 cm فی قدم
• 7:00 min/km: ~110–130 cm فی قدم

اسٹرائیڈ لینتھ بمقابلہ اوور اسٹرائیڈنگ

فائدہ مند اسٹرائیڈ لینتھ (پچھلے پیر سے طاقتور دھکا) اور اوور اسٹرائیڈنگ (سامنے کا پیر بہت آگے رکھنا) میں ایک اہم فرق ہے۔ اوور اسٹرائیڈنگ ہر قدم پر بریکنگ قوت پیدا کرتی ہے — جیسے بریک لگا کر دوڑنا۔ صحیح پیر لینڈنگ: کولہوں کے نیچے یا تھوڑا آگے، گھٹنا تھوڑا موڑا ہوا۔

اسٹرائیڈ لینتھ اور رننگ کارکردگی

1990 کی دہائی سے تحقیق سے ثابت ہوا کہ دوڑنے والے اپنی میٹابولک طور پر بہترین اسٹرائیڈ لینتھ کے بہت قریب فطری طور پر منتخب کرتے ہیں۔ اپنی قدرتی لینتھ سے 10% اوپر یا نیچے جانے سے آکسیجن کی لاگت 3–6% بڑھ جاتی ہے۔

اسٹرائیڈ لینتھ کو فائدہ مند طریقے سے بڑھانے والے عوامل:

• ہپ فلیکسر کی طاقت اور لچک
• گلوٹ کی طاقت
• رننگ اکانومی مشقیں (A-skips, B-skips)
• دوڑنے کا حجم بڑھانا

ایلیٹ دوڑنے والوں سے موازنہ