آسان دوڑ رفتار کیلکولیٹر
حالیہ ریس نتیجے سے ریکوری اور آسان دوڑ رفتار حساب کریں۔ صحیح شدت پر تربیت یقینی بنائیں۔
آسان دوڑ کی رفتار کیوں اہم ہے
آسان دوڑ وہ رفتار ہے جس پر آپ آرام سے بات کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ ہوائی رفتار سے نمایاں طور پر آہستہ ہونی چاہیے — عموماً آپ کی 5K ریس رفتار سے 60-90 سیکنڈ فی میل آہستہ۔ Jack Daniels کی تحقیق کے مطابق آسان رفتار کے فوائد: زیادہ تربیتی حجم برداشت، چوٹ کا کم خطرہ، اور ریکوری کو فروغ۔
بیشتر تربیتی ماہرین کی سفارش ہے کہ تمام دوڑ کا 80% آسان رفتار سے ہو اور صرف 20% مشکل رفتار سے۔ یہ "80/20 قاعدہ" ایلیٹ اور ہاؤس سطح کے دوڑنے والوں دونوں کے لیے موثر ثابت ہوا ہے۔
دل کی دھڑکن سے آسان رفتار
آسان دوڑ وہ شدت ہے جہاں دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ کا 65-79% ہو۔ Maffetone طریقے کے مطابق: MAF دل کی دھڑکن = 180 − آپ کی عمر۔ اس دل کی دھڑکن پر یا اس سے نیچے رہنا آسان رفتار کی ضمانت دیتا ہے۔
بات کرنے کا ٹیسٹ: اگر آپ پوری جملے آرام سے بول سکتے ہیں تو رفتار مناسب ہے۔ اگر آپ کو ہانپتے ہوئے الفاظ نکالنے پڑیں تو بہت تیز چل رہے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
آسان دوڑ رفتار کتنی آہستہ ہونی چاہیے؟
عموماً آپ کی 5K ریس رفتار سے 60-90 سیکنڈ فی میل آہستہ۔ بہت سے دوڑنے والے ابتدا میں اسے بہت آہستہ محسوس کرتے ہیں لیکن یہی صحیح ہے۔
کیا آسان دوڑ واقعی میں بہتری لاتی ہے؟
ہاں۔ آسان دوڑ ہوائی بنیاد بناتی ہے، مائٹوکونڈریا بڑھاتی ہے، اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ ایلیٹ دوڑنے والے اپنی زیادہ تر تربیت آسان رفتار سے کرتے ہیں۔