เครื่องคิด FFMI – ดัชนีมวลปราศจากไขมัน

FFMI 22-24 ถือว่าดีมากสำหรับนักกีฬาธรรมชาติ FFMI 25+ เป็นไปได้แต่หายากมาก ต้องใช้เวลาฝึกหลายปีและพันธุกรรมที่เหมาะสม

การวิจัยของ Kouri et al. (1995) พบว่านักกีฬาธรรมชาติชายแทบไม่เกิน FFMI 25 ซึ่งถือเป็น "เพดานธรรมชาติ" แม้ว่าบางคนอาจเกินได้ด้วยพันธุกรรมดีมากและฝึกเก่งมาก

BMI ไม่แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน นักเพาะกายอาจมี BMI สูงแต่ไขมันน้อย FFMI แสดงมวลกล้ามเนื้อที่แท้จริงจึงแม่นยำกว่าสำหรับนักกีฬา

DEXA scan แม่นยำที่สุด รองลงมาคือ hydrostatic weighing และ air displacement plethysmography การวัดด้วยสายวัดหรือ calipers ใกล้เคียงพอสำหรับการประมาณ

FFMI ปกติ = FFMI + (6.1 × (1.8 − ส่วนสูงเป็นเมตร)) ปรับให้คนสูง 1.8 เมตรเป็นมาตรฐาน ช่วยเปรียบเทียบระหว่างคนที่ส่วนสูงต่างกัน

ได้ แต่ช่วงอ้างอิงต่างกัน ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศและมวลกล้ามเนื้อต่างจากผู้ชาย เพดาน FFMI ธรรมชาติสำหรับผู้หญิงโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 20-21

มวลกล้ามเนื้อมักถึงจุดสูงสุดในวัย 30 ต้นๆ และค่อยๆ ลดลง (sarcopenia) การฝึกความแข็งแรงสม่ำเสมอช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

นักวิ่งมักมี FFMI ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยไม่ใช่เพราะไม่ฟิต แต่เพราะการฝึกแบบ endurance ไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อมาก FFMI ที่ "ต่ำ" สำหรับนักวิ่งไม่ใช่ปัญหา

ครีเอทีนเพิ่มน้ำในกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัว ซึ่งอาจเพิ่ม FFMI เล็กน้อย (ประมาณ 0.5-1 หน่วย) แต่ไม่ได้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อจริงอย่างมีนัยสำคัญ

ทุก 8-12 สัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม เนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นช้า ไม่จำเป็นต้องวัดถี่กว่านั้น