מחשבון צום לסירוגין – לוח הצום האישי שלך

מהו צום לסירוגין?

צום לסירוגין (IF) הוא תבנית אכילה המחלקת את היום לחלונות צום ואכילה, ולא דיאטה המגבילה מה אוכלים. הפרוטוקולים הנפוצים ביותר:

• 16:8: צום 16 שעות, אכילה בחלון של 8 שעות (הנפוץ ביותר)
• 18:6: צום 18 שעות, אכילה בחלון של 6 שעות
• 20:4 (דיאטת הלוחם): צום 20 שעות, אכילה בחלון של 4 שעות
• OMAD (ארוחה אחת ביום): ארוחה אחת ביום (23:1 לערך)

פרוטוקולי 5:2 (אכילה נורמלית 5 ימים, הגבלה ל-500-600 קלוריות ב-2 ימים) וצום של יום מלא (ADF) אינם מבוססי חלון שעות אך נחשבים גם הם לצום לסירוגין.

היתרונות המדעיים של צום לסירוגין

המחקר על צום לסירוגין ממשיך להתפתח, אך מחקרים מרובים מראים:

• ירידה במשקל: IF מפחית צריכת קלוריות כוללת לרוב האנשים, מה שמוביל לירידה במשקל. סקירת מטא-אנליזה ב-Obesity Reviews מצאה ירידה של 0.8–13% במשקל הגוף.
• רגישות לאינסולין: הצום מפחית רמות אינסולין, ועשוי לשפר רגישות לאינסולין בפרסונות עם קדם-סוכרת.
• בריאות מטבולית: מחקרים מראים שיפור בלחץ הדם, רמות הכולסטרול ומרקרי הדלקת.
• אוטופגיה: בתקופות צום מורחבות, גופך מתחיל לפרק ולמחזר רכיבי תאים פגומים (אוטופגיה).