Kalkulator Bahan Bakar Lomba
Hitung berapa banyak gel, kunyahan, atau karbohidrat yang Anda butuhkan selama lomba berdasarkan waktu finis, berat badan, dan intensitas Anda.
Berapa Banyak Bahan Bakar yang Anda Butuhkan dalam Lomba?
Kebutuhan bahan bakar tergantung pada durasi lomba, intensitas, dan berat badan. Rekomendasi umum: konsumsi 30–90 g karbohidrat per jam untuk olahraga berlangsung lebih dari 1 jam. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi campuran sumber karbohidrat (glukosa + fruktosa) dapat meningkatkan penyerapan hingga 90 g/jam.
Perbandingan Produk Bahan Bakar Lomba
| Produk | Karbohidrat | Kalori | Kelebihan |
|---|---|---|---|
| Gel energi (standar) | 20–25 g | 80–100 | Mudah dibawa, cepat diserap |
| Kunyahan energi (per buah) | 8–11 g | 35–45 | Mudah dikontrol dosisnya |
| Minuman olahraga (240 mL) | 14–21 g | 60–80 | Hidrasi + bahan bakar sekaligus |
| Pisang (ukuran sedang) | 27 g | 105 | Alami, mudah dicerna |
| Kurma (2 buah) | 18 g | 67 | Alami, kaya mineral |
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Haruskah saya mencoba bahan bakar lomba saat latihan?
Ya — selalu! Jangan pernah mencoba produk nutrisi baru pada hari lomba. Perut yang terlatih dapat memproses lebih banyak karbohidrat per jam. Latih konsumsi bahan bakar selama latihan panjang untuk mengetahui apa yang bekerja untuk tubuh Anda.
Berapa banyak air yang harus diminum bersama gel?
Minum 120–240 mL air bersama setiap gel untuk membantu penyerapan dan mencegah masalah pencernaan. Jangan mengonsumsi gel dengan minuman olahraga karena konsentrasi karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan kram.