VO2 Max Estimator – अपना Aerobic Fitness Level Calculate करें
Heart rate से Uth-Sørensen formula का उपयोग करके अपना VO2 max estimate करें। मुफ़्त ऑनलाइन fitness calculator।
"Cardiorespiratory fitness, VO2max से measured, all-cause mortality और cardiovascular disease risk के strongest independent predictors में से एक है। Fitness में प्रत्येक 1-MET वृद्धि 13–15% mortality risk reduction से associated है।"
Uth-Sørensen Formula
VO2max estimate करने का सबसे सरल method heart rate ratio का उपयोग करता है:
VO2max = 15 × (Max HR / Resting HR)
Example: Max HR 185, Resting HR 60: VO2max = 15 × (185/60) = 15 × 3.08 = 46.3 mL/kg/min
यह formula trained adults में ±5 mL/kg/min के भीतर accurate है।
अपना Resting Heart Rate कैसे Measure करें
Resting HR सुबह उठने के तुरंत बाद, बिस्तर पर लेटे हुए measure करें। 60 seconds के लिए pulse count करें, या 15 seconds × 4। Most accurate readings के लिए 3 दिन average लें।
Well-trained runners का resting HR 40–50 bpm हो सकता है। Average adult: 60–80 bpm। Higher resting HR generally lower cardiovascular fitness indicate करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Good VO2max क्या है?
Average adult के लिए 35–45 mL/kg/min। Recreational runners के लिए 45–55। Competitive amateur runners के लिए 55–65। Elite marathon runners के लिए 70–80। Eliud Kipchoge का estimated VO2max ~92 mL/kg/min है।
Resting heart rate से VO2max estimate कितना accurate है?
±10–15 mL/kg/min। यह quick screening के लिए useful है लेकिन lab testing जितना precise नहीं है। Medications, sleep deprivation और stress resting HR affect कर सकते हैं।