🔬 Advanced

מחשבון אימון משלים לריצה

חשב שקילות אימון משלים לריצה. כמה ק"מ רכיבה, שחייה או פעילות אחרת שוות לאימון ריצה מסוים? מחשבון כושר חינמי.

שקילות אימון משלים לריצה

אימון משלים מאפשר לרצים לשמר כושר אירובי תוך הפחתת עומס על מפרקים. ההשוואה בין פעילויות מבוססת על נפח עבודה קרדיווסקולרי שווה (דופק יעד זהה).

כלל האגודל לשקילות אימון:

פעילותשקילות ריצהגורם המרה
רכיבה על אופניים1 ק"מ ריצה ≈ 3–4 ק"מ רכיבה3.5×
שחייה1 ק"מ ריצה ≈ 400 מ' שחייה0.4×
אליפטיקל1 ק"מ ריצה ≈ 1.2 ק"מ אליפטיקל1.2×
חתירה (erg)1 ק"מ ריצה ≈ 700 מ' חתירה0.7×
הליכה1 ק"מ ריצה ≈ 2 ק"מ הליכה2.0×

גורמי ההמרה אלו מבוססים על MET-אקוויוולנטים ועל נפח אירובי שווה. בפועל, ריצה מעמיסה על מפרקים הרבה יותר מרכיבה באותו עומס קרדיווסקולרי.

מתי להשתמש באימון משלים

שאלות נפוצות

האם אימון משלים שווה ריצה?

לא לחלוטין. ריצה כוללת הסתגלויות נוירו-מוסקולריות ייחודיות שאינן מושגות עם פעילויות אחרות. עם זאת, הבסיס האירובי נשמר היטב, ולאחר 2–4 שבועות של אימון משלים בלבד, חזרה לריצה מהירה יחסית.

כמה שחייה שווה לריצה של 10 ק"מ?

בקירוב 4 ק"מ שחייה (בדופק שווה). שחייה בדופק 150 שקולה לריצה בדופק 150 מבחינת גירוי קרדיווסקולרי.

מחשבונים קשורים