Kalkulator Pecahan Larian Trek
Kira pecahan 200m dan 400m anda yang diperlukan untuk mencapai masa lumba sasaran anda di trek 400m standard. Sesuai untuk lumba trek 1500m hingga 10K.
Memahami Pecahan Larian Trek
Lumba trek memerlukan ketepatan kadar yang sangat tinggi. Tidak seperti lumba jalan di mana GPS memberikan maklum balas kadar masa nyata, atlet trek belajar berlari mengikut perasaan dan masa pusingan. Memahami pecahan yang diperlukan untuk setiap 200m dan 400m adalah asas kepada lumba trek di mana-mana peringkat.
Trek atletik standard adalah 400m di sekeliling lorong dalam (Lorong 1). Lumba diukur dalam gandaan 200m: 1500m, 3000m, 5000m, dan 10,000m adalah acara jarak standard di acara trek utama.
Mengapa pecahan trek penting: Kadar yang sama adalah strategi lumba yang paling cekap untuk kebanyakan jarak. Berpecah positif (pergi terlalu laju) menyebabkan pengeluaran tenaga glikolitik mengatasi sistem aerobik anda, membawa kepada perlambatan dramatik pada pusingan terakhir.
Pecahan Sasaran untuk Jarak Lumba Biasa
| Jarak | Masa Sasaran | Pecahan 400m | Pecahan 200m |
|---|---|---|---|
| 1500m | 4:00 | 64.0s | 32.0s |
| 1500m | 5:00 | 80.0s (1:20) | 40.0s |
| 5000m | 15:00 | 72.0s (1:12) | 36.0s |
| 5000m | 20:00 | 96.0s (1:36) | 48.0s |
| 5000m | 25:00 | 120.0s (2:00) | 60.0s |
| 10000m | 30:00 | 72.0s (1:12) | 36.0s |
| 10000m | 40:00 | 96.0s (1:36) | 48.0s |
Jarak Lorong Trek
| Lorong | Jarak per pusingan |
|---|---|
| Lorong 1 | 400m |
| Lorong 2 | 407.5m |
| Lorong 3 | 415m |
| Lorong 4 | 422.5m |
| Lorong 5 | 430m |
| Lorong 6 | 437.5m |
| Lorong 7 | 445m |
| Lorong 8 | 452.5m |
Latihan selang trek harus dilakukan di Lorong 1 untuk jarak yang tepat. Jika jurulatih menetapkan "ulangan 400m" di trek, mereka bermaksud Lorong 1 melainkan dinyatakan sebaliknya.
Soalan Lazim
Apakah pecahan 400m dan mengapa ia penting?
Pecahan 400m adalah masa anda untuk menyempurnakan satu pusingan trek standard. Ia adalah unit asas lumba trek. Mengetahui pecahan 400m yang diperlukan untuk masa sasaran anda membolehkan anda mengatur kadar dengan tepat dari pusingan pertama.
Berapa banyak pusingan dalam 5K di trek?
Lumba 5000m adalah tepat 12.5 pusingan di trek 400m standard (Lorong 1). Dalam latihan, anggaran biasa adalah 12 pusingan + penamat 200m, walaupun 12.5 pusingan adalah tepat.
Bagaimana saya berlari pecahan yang sama di trek?
Lihat jam anda di setiap penanda 400m dan bandingkan dengan pecahan sasaran anda. Elakkan keinginan untuk berlari laju dalam 2–3 pusingan pertama — adrenalin dan kaki segar secara semula jadi akan mendorong anda 3–5 saat per pusingan lebih laju daripada kadar sasaran. Percayai persediaan anda.
Apakah strategi pecahan negatif untuk lumba trek?
Pecahan negatif bermakna berlari separuh kedua lumba lebih laju daripada separuh pertama. Untuk 5000m, ini bermakna pusingan 7–12.5 lebih laju daripada pusingan 1–6. Kebanyakan rekod dunia di trek dilari dengan pecahan negatif.
Mengapa saya merosot pada pusingan terakhir lumba trek?
Dua sebab utama: (1) pergi terlalu laju — sebab paling biasa, membakar bahan api glikolitik dan mengumpul asid laktik lebih awal; (2) latihan khusus yang tidak mencukupi pada kadar lumba. Penyelesaiannya adalah kedua-dua disiplin kadar dan lebih banyak latihan khusus kadar lumba.
Kemas kini terakhir: March 2026