Kalkulačka mezičasů na dráze
Vypočítejte potřebné 200m a 400m mezičasy na standardní 400m dráze k dosažení vašeho cílového závodního času. Ideální pro závody na dráze od 1500m do 10 km.
Pochopení mezičasů na dráze
Závodit na dráze vyžaduje přesnost tempování na vteřiny. Na rozdíl od silničního závodění, kde GPS poskytuje zpětnou vazbu o tempu v reálném čase, se závodníci na dráze učí běhat podle pocitu a mezičasů kola. Znalost potřebného mezičasu pro každých 200m a 400m je základem závodění na dráze na jakékoli úrovni — od školní atletiky po masters dráhu až po elitní soutěže.
Standardní atletická dráha má délku 400m na vnitřním okruhu (dráha 1). Závody se měří v násobcích 200m: 1500m, 3000m (překážky), 5000m a 10 000m jsou standardní distanční disciplíny na hlavních atletických mítincích.
Referenční tabulka mezičasů
Požadované 400m mezičasy pro běžné závodní cíle na dráze:
| Závod | Cílový čas | Mezičas 400m | Mezičas 200m |
|---|---|---|---|
| 1500m | 4:00 | 64 s | 32 s |
| 1500m | 4:30 | 72 s | 36 s |
| 3000m | 9:00 | 72 s | 36 s |
| 5000m | 15:00 | 72 s | 36 s |
| 5000m | 17:00 | 81,6 s | 40,8 s |
| 5000m | 20:00 | 96 s (1:36) | 48 s |
| 10 000m | 30:00 | 72 s | 36 s |
| 10 000m | 35:00 | 84 s | 42 s |
| 10 000m | 40:00 | 96 s (1:36) | 48 s |
Vzdálenosti drah
Různé dráhy mají různé vzdálenosti. Pouze dráha 1 je přesně 400m. Každá vnější dráha přidává přibližně 7–8m na kolo:
| Dráha | Vzdálenost/kolo |
|---|---|
| Dráha 1 | 400m |
| Dráha 2 | 407,5m |
| Dráha 3 | 415m |
| Dráha 4 | 422,5m |
| Dráha 8 | 452,5m |
Intervalové tréninky na dráze by se měly provádět v dráze 1 pro přesné vzdálenosti, nebo použijte GPS-měřený ekvivalent na roviné silnici.
Často kladené dotazy
Jak vypočítám mezičas 400m ze závodního cíle?
Vydělte celkový cílový čas (v sekundách) počtem kol 400m. Pro 5000m (12,5 kol) s cílem 20:00: 1200 sekund ÷ 12,5 = 96 sekund (1:36) na kolo. Toto je vaše cílové kolo. Snažte se udržovat konzistentní tempo v každém kole.
Je lepší negative split nebo even split?
Výzkum ukazuje, že mírný negative split (druhá polovina o 1–3% rychlejší) produkuje nejrychlejší časy pro většinu závodníků. Ale pro dráhu na 5–10 km je even split téměř stejně dobrý a jednodušší na provedení. Positive split (příliš rychlý start) je vždy kontraproduktivní — způsobuje glykogen depléci a výrazné zpomalení v závěrečných kolech.