Máy Tính Tốc Độ Chạy
Máy tính tốc độ chạy miễn phí. Chuyển đổi giữa nhịp chạy (phút/km, phút/dặm), tốc độ (km/h, mph) và thời gian hoàn thành cho bất kỳ cự ly nào.
★★★★★
4.8/5
·
0 calculations
·
Private & free
Mối Quan Hệ Giữa Tốc Độ, Cự Ly và Thời Gian
Ba biến số chi phối mọi buổi chạy: Nhịp chạy, Cự ly và Thời gian. Biết hai trong số chúng, bạn có thể tính cái thứ ba:
- Nhịp chạy = Thời gian ÷ Cự ly (ví dụ: 60 phút ÷ 10 km = 6:00 phút/km)
- Thời gian = Nhịp chạy × Cự ly (ví dụ: 5:30 phút/km × 21,1 km = 1:56:05)
- Cự ly = Thời gian ÷ Nhịp chạy (ví dụ: 45 phút ÷ 6:00 phút/km = 7,5 km)
Nhịp chạy và tốc độ tỷ lệ nghịch: Tốc độ (km/h) = 60 ÷ Nhịp chạy (phút/km). Nhịp 5:00 phút/km = 12 km/h. Nhịp 6:00 phút/km = 10 km/h.
Tốc Độ cho Các Mục Tiêu Đua Phổ Biến
| Mục Tiêu | Cự Ly | Nhịp Cần Thiết (phút/km) | Tốc Độ |
|---|---|---|---|
| 5K dưới 30 phút | 5 km | 6:00 | 10,0 km/h |
| 5K dưới 25 phút | 5 km | 5:00 | 12,0 km/h |
| 10K dưới 60 phút | 10 km | 6:00 | 10,0 km/h |
| 10K dưới 50 phút | 10 km | 5:00 | 12,0 km/h |
| Nửa marathon dưới 2:00 | 21,1 km | 5:41 | 10,5 km/h |
| Marathon dưới 4:00 | 42,195 km | 5:41 | 10,5 km/h |
| Marathon dưới 3:30 | 42,195 km | 4:58 | 12,1 km/h |
| Marathon dưới 3:00 | 42,195 km | 4:15 | 14,1 km/h |
Tốc Độ Tập Luyện Theo Vùng
Tập luyện hiệu quả đòi hỏi chạy ở nhiều tốc độ khác nhau. Dựa trên nhịp đua mục tiêu của bạn:
- Chạy phục hồi: Chậm hơn nhịp đua 2–3 phút/km — cho cơ thể phục hồi
- Chạy nhẹ/nền tảng: Chậm hơn nhịp đua 60–90 giây/km — chiếm 70-80% quãng đường
- Chạy dài: Chậm hơn nhịp đua 45–75 giây/km
- Chạy tempo: Chậm hơn nhịp đua 15–30 giây/km — khó nói chuyện dài
- Bài tập khoảng cách: Nhanh hơn hoặc bằng nhịp đua