Fogyás Kalkulátor – Idő a Célsúlyig
Számítsa ki, mennyi idő alatt éri el célsúlyát kalóriadeficittel. Ingyenes online fogyás kalkulátor reális, tudományos alapú becslésekért.
★★★★★
4.8/5
·
0 calculations
·
Private & free
A Fogyás Tudománya: 7 700 Kalória Szabály
1 kg testzsír elvesztéséhez körülbelül 7 700 kalóriás deficitre van szükség. Ez azt jelenti:
- Napi 500 kalóriás deficit → ~0,5 kg fogyás/hét (kb. 4,5 hónap 10 kg fogyáshoz)
- Napi 250 kalóriás deficit → ~0,25 kg fogyás/hét (kb. 9 hónap 10 kg fogyáshoz)
- Napi 1 000 kalóriás deficit → ~1 kg fogyás/hét (gyors, de fenntarthatatlan hosszú távon)
A túlzott deficitet kerüljük: a napi 1 200 kcal alatti bevitel nőknél és 1 500 kcal alatti bevitel férfiaknál izomtömeg-vesztést, anyagcserét lassulást és tápanyaghiányt okoz.
Miért Lassul a Fogyás Idővel?
Ahogy fogy a testsúly, az alapanyagcsere (BMR) csökken – a kisebb test kevesebb kalóriát éget. Ezért a kezdetben beállított kalóriadeficit kisebb tényleges deficitet eredményez hetekkel később. Minden 5–10 kg-os fogyásnál számítsa újra a TDEE-t és igazítsa a kalóriabevitelt.