VO2max Kalkulátor – Aerob Kapacitás Becslő
Becsülje meg VO2max értékét futóteljesítményből, pihenési pulzusszámból vagy fittségi tesztekből. Ingyenes online aerob kapacitás kalkulátor. Regisztráció nélkül.
Mi a VO2max?
A VO2max (maximális oxigénfelvétel) az aerob fittség legjelentősebb mérőszáma – az a maximális oxigénmennyiség (ml/kg/min), amelyet a szervezet képes testmozgás közben felvenni és felhasználni. Minél magasabb a VO2max, annál hatékonyabb az aerob energiatermelési kapacitás.
Az elite maratonfutók VO2max értéke jellemzően 65–85 ml/kg/min, a híresen magas Eliud Kipchoge 92 ml/kg/min-es értékével az emberi teljesítmény élvonalában.
VO2max Referenciatartományok
| Szint | Férfiak (ml/kg/min) | Nők (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| Kiváló | 55+ | 50+ |
| Nagyon jó | 48–55 | 43–50 |
| Jó | 42–48 | 37–43 |
| Átlagos | 36–42 | 31–37 |
| Átlag alatti | 30–36 | 25–31 |
| Gyenge | 30 alatt | 25 alatt |
Hogyan Javítsuk a VO2max Értékét?
A VO2max javítható edzéssel, különösen magas intenzitású intervallumok (HIIT) és hosszú aerob futások kombinációjával. Tipikus javulás futóknál: 10–25% az első 12–24 hónapban. Az edzési reakció genetikailag korlátozott, de lényegesen javítható következetes edzéssel.