VO2 Max : ce que cela signifie et comment l'améliorer
La VO2 max est la vitesse maximale à laquelle votre corps peut consommer de l'oxygène pendant un exercice intense, exprimée en ml d'O2 par kg de poids corporel par minute (mL/kg/min). Elle est considérée comme la mesure de référence de la condition cardiovasculaire et de la capacité d'endurance aérobie.
(35 à 44 ans) Niveau sédentarité| VO2 Max (ml/kg/min) Hommes (35 à 44 ans) | | Femmes | de condition physique |
|---|
| <35 Faible | | <28 = | Faible |
| 35—41 Plutôt 28—33 | | | Moyenne |
| 42—49 Bien 34—41 | | | Actif |
| | 50—59 | Excellent 42—49 Athlétique |
| 60+ | Superior | 50+ Elite/Sub-Elite |
Les marathoniens d'élite ont généralement des valeurs de VO2 max de 70 à 85 mL/kg/min (hommes) et de 60 à 75 (femmes). Le VO2 max d'Eliud Kipchoge est estimé à 85 ; Kilian Jornet a été testé à 92. Les meilleures méthodes pour améliorer la VO2 max : entraînement par intervalles à une fréquence cardiaque maximale de 90 à 95 %, 3 à 4 fois par semaine, en maintenant une intensité élevée pendant 15 à 20 minutes au total
par séance.
Qu'est-ce qu'un bon VO2 max pour mon âge ?
La VO2 max diminue d'environ 1 % par an après l'âge de 25 ans. Une valeur supérieure au 75e percentile pour votre âge/sexe est considérée comme sportive. Un entraînement aérobique régulier peut ralentir le déclin jusqu'à 50 % par rapport aux personnes sédentaires
Comment puis-je estimer ma VO2 max sans laboratoire ?
Tests sur le terrain : course Cooper de 12 minutes (VO2 max ≈ (distance en mètres − 504,9)/44,73), ou course chronométrée de 1,5 mile. Les appareils portables tels que Garmin et Apple Watch estiment la VO2 max à partir de la fréquence cardiaque et du rythme
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Questions Fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon VO2 max pour mon âge ?
La VO2 max diminue d'environ 1 % par an après l'âge de 25 ans. Une valeur supérieure au 75e percentile pour votre âge/sexe est considérée comme sportive. Un entraînement aérobique régulier peut ralentir le déclin jusqu'à 50 % par rapport aux personnes sédentaires.
Comment puis-je estimer ma VO2 max sans laboratoire ?
Tests sur le terrain : course Cooper de 12 minutes (VO2 max ≈ (distance en mètres − 504,9)/44,73), ou course chronométrée de 1,5 mile. Les appareils portables tels que Garmin et Apple Watch estiment la VO2 max à partir de la fréquence cardiaque et du rythme pendant les courses.
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