Calculateur d
💡 Le saviez-vous ?
- The American College of Sports Medicine recommends training at 64–95% of maximum heart rate to achieve meaningful cardiovascular improvements.
- Heart Rate Variability (HRV) — the tiny variation in time between heartbeats — is used by elite athletes and coaches as the primary daily indicator of recovery status.
- The "fat-burning zone" (50–70% max HR) burns a higher percentage of calories from fat, but higher-intensity training burns more total calories per minute — and more total fat calories over the day.
Zones de fréquence cardiaque cibles : la science de l'intensité cardiovasculaire
Les zones d'entraînement à fréquence cardiaque cibles divisent le spectre des exercices cardiovasculaires en plages d'intensité, chacune produisant des adaptations physiologiques différentes. S'entraîner dans la bonne zone pour le bon objectif est l'un des principes les plus importants de la science de l'exercice. Il s'agit de faire la différence entre la construction d'un moteur aérobique et son épuisement.
La formule de Karvonen (1957) reste la référence absolue pour le calcul des zones d'entraînement personnalisées de la fréquence cardiaque : HR cible = ((MHR − HR au repos) × Intensity%) + HR au repos. Cette méthode de réserve de fréquence cardiaque (HRR) tient compte de votre niveau de forme individuel, contrairement aux simples formules %MHR
. Exemple : MHR = 185, HR au repos = 55, HRR = 130 : Zone % HRR
Zone 90 % 159—172 bpmcible Plage HR Objectif 1 — Échauffement 50 à 60 % 120—133 bpm Échauffement, temps de recharge, récupération active Zone 2 — Brûlage des graisses 60— 70 % 133—146 bpm Base aérobie, oxydation des graisses Zone 3 — Aérobie 70— 80 % 146—159 bpm Fitness cardiovasculaire, zone d'endurance 4 — Seuil 80— Lactate seuil, zone de performance 5 — Maximum 90 à 100 % 172 à 185 bpm VO2 max
, vitesse, anaérobie
Comment trouver votre véritable fréquence cardiaque maximale
La formule basée sur l'âge (220 − âge) est une moyenne de la population avec un écart type de ± 10 à 12 bpm. Cela signifie que les fréquences cardiaques maximales réelles individuelles diffèrent fréquemment de la formule de 10 à 20 bpm ou plus. Pour les personnes dont le MHR réel est supérieur à la moyenne, l'entraînement par zone devient trop facile. Pour les personnes en dessous de la moyenne, l'entraînement par zones calculées à partir de la formule peut les pousser trop fort.
Méthodes plus précises : Fin
de - course difficile : votre fréquence cardiaque sur les 400 derniers mètres d'un effort maximal de 5 km approche le véritable maximum. Le pic de lecture sur votre montre GPS lors d'un effort de relations publiques constitue une estimation fiable du MHR
. - Épreuve en montée difficile : échauffement de 15 à 20 min. Courez fort en montée pendant 2 à 3 minutes pour obtenir un effort presque maximal. Reposez-vous 2 min. Répétez 3 fois de plus en plus fort. Lecture maximale de HR ≈ MHR
. - Test de rampe sur tapis roulant : commencez à un rythme facile. Augmentez la vitesse et/ou l'inclinaison toutes les minutes jusqu'à ce que vous ne puissiez plus maintenir. Le pic HR est votre maximum. Il est préférable de le faire sous surveillance médicale.
Alternative : utilisez la fréquence cardiaque au repos comme indicateur de condition physique. Mesurez immédiatement au réveil (avant de vous lever) pendant 3 jours consécutifs. Moyenne = HR au repos. Coureurs bien entraînés : 40 à 55 bpm. Adultes moyens : 60 à 80 bpm. Une FC au repos élevée chez les athlètes entraînés peut être le signe d'un surentraînement, d'une maladie ou d'un mauvais rétablissement
. Référence du MHR par formule d'âge Comparaison :
Formule Tanaka (208 à 0,7 × âge220 ans ) 20 200 194 30 190 187 40 180 180 50 170 173 60 160 166 70 150 159
La formule de Tanaka (2001) est considérée comme
plus précise que celle de 220 ans, en particulier pour les personnes âgées.
Zones de fréquence cardiaque pour différents objectifs d'exercice
Différents objectifs d'exercice nécessitent de passer du temps dans différentes zones.
Voici un guide pratique pour l'attribution des zones par objectif : Objectif Zone principale Distribution hebdomadaire Zone santé générale 2-3 150 min/semaine modérée (Z3 ) ou 75 min intense (Z4) Perte de poids/graisse Zone 2—3Volume plus élevé battements d'intensité plus élevée pour le total des calories brûlées Zone 2Base aérobique (course à pied) Zone 2 70 à 80 % du temps d'entraînement total Entraînement au marathon Zone 2 primaire, qualité Z4, répartition 80/20 —
entraînement polarisé 5K performance Zone 4—5 qualité 2×/semaine, qualité , 3×/semaine Z2 Santé cardiovasculaire Zone 3—4 30—60 min, 3—5 jours/semaineZone de récupération 1 Jours de convalescence actifs : 20—40 min Z1 uniquement Cardiofréquencemètres : choix et utilisation de la technologie
La technologie moderne de surveillance de la fréquence cardiaque varie d'une précision extrême à une incohérence frustrante. Comprendre les limites vous permet d'obtenir des données d'entraînement fiables :
Ceintures pectorales (HRM) : une précision de référence. Mesure basée sur l'ECG. Le Polar H10, le Garmin HRM-Pro et le Wahoo TICKR sont les leaders du marché. Précision : ±1 bpm en régime permanent ; fiable lors des changements d'intensité de l'exercice. Idéal pour : l'entraînement par intervalles, les séances à seuil, tout entraînement où la précision en temps réel est importante.
Basé sur le poignet optique : pratique mais moins précis. La photopléthysmographie à LED mesure le pouls sanguin à travers la peau. Précision : ± 5 à 10 bpm en régime permanent, erreur plus élevée lors de changements d'intensité rapides. Sous-estimations pendant les intervalles de haute intensité. Idéal pour : les courses faciles, le suivi des tendances des RH au repos au fil du temps, le suivi général de la condition physique.
Optique basée sur le bras (Polar Verity Sense, Garmin HRM-Fit) : meilleure que les capteurs du poignet grâce à un ajustement plus ferme et à la proximité de l'artère brachiale. Approche précise des sangles pectorales pour la plupart des activités.
Conseil clé : pour une zone d'entraînement précise, utilisez toujours une ceinture pectorale lors de séances de qualité où il est important de toucher la bonne zone. Le capteur situé au poignet est idéal pour les journées calmes où vous devez simplement confirmer que vous êtes dans la zone 1-2
.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) : la métrique de récupération avancée
La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) mesure la variation dans le temps entre des battements cardiaques consécutifs. Contrairement à la fréquence cardiaque (battements par minute), la VRC reflète l'équilibre entre l'activité du système nerveux sympathique (combat ou fuite) et parasympathique (repos et digestion)
. Un HRV élevé indique que vous êtes prêt à un entraînement intensif. Un taux de VRC faible indique un stress, un rétablissement incomplet, une maladie ou un surentraînement. La surveillance quotidienne de la VRC est l'un des outils les plus puissants dont disposent les athlètes sérieux pour optimiser la charge d'entraînement
. Comment utiliser le VRC :
- mesurez à la même heure chaque matin à l'aide d'une application fiable (HRV4Training, Whoop, Garmin avec HRM)
- Établissez une base de référence sur 2 semaines pour les lectures quotidiennes de VRC li>Si le VRC est inférieur de plus d'un écart type à votre niveau de référence
: réduisez l'intensité de l'entraînement Si le VRC est égal - ou supérieur à la valeur de référence : poursuivez la séance difficile planifiée Si le VRC baisse pendant plus de 3 jours consécutifs :
- prenez une journée de repos complète Études de Kivinii Emi (2007) et d'autres ont montré que les athlètes qui ajustaient l'intensité de l'entraînement en fonction de la VRC quotidienne s'
amélioraient des performances supérieures à celles de ceux qui suivent un plan d'entraînement fixe, car ils s'entraînaient dur lorsqu'ils étaient prêts et récupéraient lorsqu'ils ne le faisaient pas.
Modifications de la fréquence cardiaque liées à l'âge chez les adultes actifs
La fréquence cardiaque maximale diminue d'environ 1 battement par minute par an après l'âge de 20 ans. Ceci est largement déterminé génétiquement et ne peut pas être modifié par l'entraînement (bien que l'entraînement aérobique maintienne le volume systolique et le débit cardiaque global). Implications pratiques :
- La zone 4 d'une personne de 50 ans à 85 % de MHR est d'environ 141 bpm (selon la formule de Tanaka : MHR = 208 − 0,7 × 50 = 173). Même zone pour un joueur de 25 ans : 173 bpm
. - À mesure que le MHR diminue, les zones basées sur la fréquence cardiaque absolue se déplacent vers le bas même si la condition physique relative reste la même.
Recalculez vos zones d'entraînement tous les 5 à 10 ans pour tenir compte du déclin du MHR lié à l'âge. Bonne nouvelle : la capacité aérobique (VO2max par rapport aux valeurs attendues ajustées selon l'âge) peut être maintenue dans les années 60 et 70 grâce à un entraînement régulier. La fréquence cardiaque au repos s'améliore (diminue) souvent avec la poursuite de l'entraînement, même lorsque le MHR diminue, ce qui permet de maintenir une importante réserve de fréquence cardiaque pour l'entraînement
.
Questions Fréquentes
Quelle est ma fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses ?
La « zone de combustion des graisses » correspond à environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (zone 2). À cette intensité, l'oxydation des graisses est maximisée en pourcentage du combustible total utilisé. Cependant, les exercices de plus haute intensité permettent de brûler plus de calories au total, ce qui peut brûler plus de graisses en termes absolus malgré un pourcentage plus faible. Pour la gestion du poids, la dépense calorique totale est plus importante que le pourcentage de combustion des graisses.
Comment calculer ma fréquence cardiaque maximale ?
L'estimation la plus simple : 220 − votre âge (ou la formule plus précise de Tanaka : 208 − 0,7 × âge). Pour une personne de 40 ans : 220 − 40 = 180 bpm. Plus précisément, mesurez-le lors d'un test d'effort maximal, qu'il s'agisse d'une course en montée difficile, d'une arrivée maximale de 5 km ou d'un test sur tapis roulant gradué.
Est-ce que 150 bpm est une bonne fréquence cardiaque d'entraînement ?
Cela dépend de votre FC maximale et de votre niveau de forme physique. Pour une personne de 40 ans (MHR ~ 180), 150 bpm, c'est 83 % du seuil maximum de la zone 4, ce qui est confortablement difficile. Pour un jeune de 20 ans (MHR ~200), 150 battements par minute, c'est 75 % maximum — Zone 3, effort modéré. Le contexte (âge, forme physique, MHR) est essentiel lors de l'interprétation d'un numéro de fréquence cardiaque spécifique.
À quelle fréquence cardiaque dois-je courir ?
Pour faciliter les cycles de récupération : 60 à 70 % de MHR (zone 1-2). Pour les longs trajets : 65 à 75 % de MHR (zone 2). Pour les courses de tempo : 80 à 88 % MHR (Zone 4). Pour l'entraînement par intervalles : 90 à 95 % de MHR (zone 5). La plupart des coureurs amateurs devraient passer 70 à 80 % de leur temps d'entraînement dans la zone 1-2.
Est-ce grave si mon rythme cardiaque est élevé pendant les courses faciles ?
Si votre fréquence cardiaque est constamment élevée pendant les courses faciles (plus de 75 à 80 % de l'heure), il se peut que vous couriez trop vite, que vous ne vous rétablissiez pas suffisamment, que vous soyez déshydraté ou que vous présentiez une dérive cardiaque due à la chaleur. Essayez de ralentir jusqu'à ce que votre FC tombe dans la zone 2. Avec le temps, si vous vous entraînez régulièrement, votre fréquence cardiaque diminuera à un rythme donné à mesure que votre condition physique s'améliorera.
Qu'est-ce que la dérive cardiaque ?
La dérive cardiaque est l'augmentation naturelle de la fréquence cardiaque au cours de longues périodes d'exercice (généralement après 45 à 60 minutes), même à un rythme et à un effort constants. Causée par la déshydratation (la réduction du volume sanguin augmente la fréquence cardiaque pour maintenir le débit cardiaque) et l'accumulation de chaleur. Acceptable : dérive de 5 à 10 bpm par heure. Plus que cela, cela suggère une déshydratation ou un stress thermique excessif.
Quelle est la précision des cardiofréquencemètres au poignet ?
Les cardiofréquencemètres optiques au poignet sont d'une précision raisonnable (±5 à 10 bpm) pendant l'exercice en régime d'équilibre, mais moins fiables lors de changements d'intensité rapides. Les sangles pectorales offrent une précision proche de l'ECG (± 1 bpm) et sont préférées pour l'entraînement par zones précises, les entraînements par intervalles et la recherche de zones de fréquence cardiaque.
Cette calculatrice est-elle gratuite ?
Oui, toutes les calculatrices RunCalc sont 100 % gratuites et ne nécessitent pas de compte ni de connexion. Vous pouvez les utiliser autant de fois que vous le souhaitez, à tout moment et sur n'importe quel appareil.
💡 Le saviez-vous ?
- The American College of Sports Medicine recommends training at 64–95% of maximum heart rate to achieve meaningful cardiovascular improvements.
- Heart Rate Variability (HRV) — the tiny variation in time between heartbeats — is used by elite athletes and coaches as the primary daily indicator of recovery status.
- The "fat-burning zone" (50–70% max HR) burns a higher percentage of calories from fat, but higher-intensity training burns more total calories per minute — and more total fat calories over the day.
Zones de fréquence cardiaque cibles : la science de l'intensité cardiovasculaire
Leszones d'entraînement à fréquence cardiaque cibles divisent le spectre des exercices cardiovasculaires en plages d'intensité, chacune produisant des adaptations physiologiques différentes. S'entraîner dans la bonne zone pour le bon objectif est l'un des principes les plus importants de la science de l'exercice. Il s'agit de faire la différence entre la construction d'un moteur aérobique et son épuisement.
La formule de Karvonen (1957) reste la référence absolue pour le calcul des zones d'entraînement personnalisées de la fréquence cardiaque : HR cible = ((MHR − HR au repos) × Intensity%) + HR au repos. Cette méthode de réserve de fréquence cardiaque (HRR) tient compte de votre niveau de forme individuel, contrairement aux simples formules %MHR
.Exemple : MHR = 185, HR au repos = 55, HRR = 130 : Zone % HRR
Zone 90 % 159—172 bpm| cible Plage HR | Objectif | 1 — Échauffement 50 à 60 % | |
|---|---|---|---|
| 120—133 bpm Échauffement, temps de recharge, récupération active Zone 2 — | Brûlage des graisses 60— | 70 % 133—146 bpm | Base aérobie, |
| oxydation des graisses Zone 3 — | Aérobie 70— | 80 % 146—159 bpm | Fitness cardiovasculaire, |
| zone d'endurance 4 — | Seuil | 80— | Lactate |
| seuil, | |||
| zone de performance 5 — Maximum | 90 à 100 % | 172 à 185 bpm | VO2 max |
Comment trouver votre véritable fréquence cardiaque maximale
La formule basée sur l'âge (220 − âge) est une moyenne de la population avec un écart type de ± 10 à 12 bpm. Cela signifie que les fréquences cardiaques maximales réelles individuelles diffèrent fréquemment de la formule de 10 à 20 bpm ou plus. Pour les personnes dont le MHR réel est supérieur à la moyenne, l'entraînement par zone devient trop facile. Pour les personnes en dessous de la moyenne, l'entraînement par zones calculées à partir de la formule peut les pousser trop fort.
Méthodes plus précises : Fin
de- course difficile : votre fréquence cardiaque sur les 400 derniers mètres d'un effort maximal de 5 km approche le véritable maximum. Le pic de lecture sur votre montre GPS lors d'un effort de relations publiques constitue une estimation fiable du MHR .
- Épreuve en montée difficile : échauffement de 15 à 20 min. Courez fort en montée pendant 2 à 3 minutes pour obtenir un effort presque maximal. Reposez-vous 2 min. Répétez 3 fois de plus en plus fort. Lecture maximale de HR ≈ MHR .
- Test de rampe sur tapis roulant : commencez à un rythme facile. Augmentez la vitesse et/ou l'inclinaison toutes les minutes jusqu'à ce que vous ne puissiez plus maintenir. Le pic HR est votre maximum. Il est préférable de le faire sous surveillance médicale.
Alternative : utilisez la fréquence cardiaque au repos comme indicateur de condition physique. Mesurez immédiatement au réveil (avant de vous lever) pendant 3 jours consécutifs. Moyenne = HR au repos. Coureurs bien entraînés : 40 à 55 bpm. Adultes moyens : 60 à 80 bpm. Une FC au repos élevée chez les athlètes entraînés peut être le signe d'un surentraînement, d'une maladie ou d'un mauvais rétablissement
.Référence du MHR par formule d'âge Comparaison :
Formule Tanaka (208 à 0,7 × âge| 220 | ans | ) |
|---|---|---|
| 20 | 200 | 194 |
| 30 | 190 | 187 |
| 40 | 180 | 180 |
| 50 | 170 | 173 |
| 60 | 160 | 166 |
| 70 | 150 | 159 |
La formule de Tanaka (2001) est considérée comme
plus précise que celle de 220 ans, en particulier pour les personnes âgées.Zones de fréquence cardiaque pour différents objectifs d'exercice
Différents objectifs d'exercice nécessitent de passer du temps dans différentes zones.
Cardiofréquencemètres : choix et utilisation de la technologie
Latechnologie moderne de surveillance de la fréquence cardiaque varie d'une précision extrême à une incohérence frustrante. Comprendre les limites vous permet d'obtenir des données d'entraînement fiables :
Ceintures pectorales (HRM) : une précision de référence. Mesure basée sur l'ECG. Le Polar H10, le Garmin HRM-Pro et le Wahoo TICKR sont les leaders du marché. Précision : ±1 bpm en régime permanent ; fiable lors des changements d'intensité de l'exercice. Idéal pour : l'entraînement par intervalles, les séances à seuil, tout entraînement où la précision en temps réel est importante.
Basé surle poignet optique : pratique mais moins précis. La photopléthysmographie à LED mesure le pouls sanguin à travers la peau. Précision : ± 5 à 10 bpm en régime permanent, erreur plus élevée lors de changements d'intensité rapides. Sous-estimations pendant les intervalles de haute intensité. Idéal pour : les courses faciles, le suivi des tendances des RH au repos au fil du temps, le suivi général de la condition physique.
Optique basée sur le bras (Polar Verity Sense, Garmin HRM-Fit) : meilleure que les capteurs du poignet grâce à un ajustement plus ferme et à la proximité de l'artère brachiale. Approche précise des sangles pectorales pour la plupart des activités.
Conseil clé : pour une zone d'entraînement précise, utilisez toujours une ceinture pectorale lors de séances de qualité où il est important de toucher la bonne zone. Le capteur situé au poignet est idéal pour les journées calmes où vous devez simplement confirmer que vous êtes dans la zone 1-2
.Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) : la métrique de récupération avancée
La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) mesure la variation dans le temps entre des battements cardiaques consécutifs. Contrairement à la fréquence cardiaque (battements par minute), la VRC reflète l'équilibre entre l'activité du système nerveux sympathique (combat ou fuite) et parasympathique (repos et digestion)
.Un HRV élevé indique que vous êtes prêt à un entraînement intensif. Un taux de VRC faible indique un stress, un rétablissement incomplet, une maladie ou un surentraînement. La surveillance quotidienne de la VRC est l'un des outils les plus puissants dont disposent les athlètes sérieux pour optimiser la charge d'entraînement
.Comment utiliser le VRC :
- mesurez à la même heure chaque matin à l'aide d'une application fiable (HRV4Training, Whoop, Garmin avec HRM)
- Établissez une base de référence sur 2 semaines pour les lectures quotidiennes de VRC li>Si le VRC est inférieur de plus d'un écart type à votre niveau de référence : réduisez l'intensité de l'entraînement Si le VRC est égal
- ou supérieur à la valeur de référence : poursuivez la séance difficile planifiée Si le VRC baisse pendant plus de 3 jours consécutifs :
- prenez une journée de repos complète Études de Kivinii Emi (2007) et d'autres ont montré que les athlètes qui ajustaient l'intensité de l'entraînement en fonction de la VRC quotidienne s'
amélioraient des performances supérieures à celles de ceux qui suivent un plan d'entraînement fixe, car ils s'entraînaient dur lorsqu'ils étaient prêts et récupéraient lorsqu'ils ne le faisaient pas.
Modifications de la fréquence cardiaque liées à l'âge chez les adultes actifs
Lafréquence cardiaque maximale diminue d'environ 1 battement par minute par an après l'âge de 20 ans. Ceci est largement déterminé génétiquement et ne peut pas être modifié par l'entraînement (bien que l'entraînement aérobique maintienne le volume systolique et le débit cardiaque global). Implications pratiques :
- La zone 4 d'une personne de 50 ans à 85 % de MHR est d'environ 141 bpm (selon la formule de Tanaka : MHR = 208 − 0,7 × 50 = 173). Même zone pour un joueur de 25 ans : 173 bpm .
- À mesure que le MHR diminue, les zones basées sur la fréquence cardiaque absolue se déplacent vers le bas même si la condition physique relative reste la même.
Bonne nouvelle : la capacité aérobique (VO2max par rapport aux valeurs attendues ajustées selon l'âge) peut être maintenue dans les années 60 et 70 grâce à un entraînement régulier. La fréquence cardiaque au repos s'améliore (diminue) souvent avec la poursuite de l'entraînement, même lorsque le MHR diminue, ce qui permet de maintenir une importante réserve de fréquence cardiaque pour l'entraînement
.Questions Fréquentes
Quelle est ma fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses ?
La « zone de combustion des graisses » correspond à environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (zone 2). À cette intensité, l'oxydation des graisses est maximisée en pourcentage du combustible total utilisé. Cependant, les exercices de plus haute intensité permettent de brûler plus de calories au total, ce qui peut brûler plus de graisses en termes absolus malgré un pourcentage plus faible. Pour la gestion du poids, la dépense calorique totale est plus importante que le pourcentage de combustion des graisses.
Comment calculer ma fréquence cardiaque maximale ?
L'estimation la plus simple : 220 − votre âge (ou la formule plus précise de Tanaka : 208 − 0,7 × âge). Pour une personne de 40 ans : 220 − 40 = 180 bpm. Plus précisément, mesurez-le lors d'un test d'effort maximal, qu'il s'agisse d'une course en montée difficile, d'une arrivée maximale de 5 km ou d'un test sur tapis roulant gradué.
Est-ce que 150 bpm est une bonne fréquence cardiaque d'entraînement ?
Cela dépend de votre FC maximale et de votre niveau de forme physique. Pour une personne de 40 ans (MHR ~ 180), 150 bpm, c'est 83 % du seuil maximum de la zone 4, ce qui est confortablement difficile. Pour un jeune de 20 ans (MHR ~200), 150 battements par minute, c'est 75 % maximum — Zone 3, effort modéré. Le contexte (âge, forme physique, MHR) est essentiel lors de l'interprétation d'un numéro de fréquence cardiaque spécifique.
À quelle fréquence cardiaque dois-je courir ?
Pour faciliter les cycles de récupération : 60 à 70 % de MHR (zone 1-2). Pour les longs trajets : 65 à 75 % de MHR (zone 2). Pour les courses de tempo : 80 à 88 % MHR (Zone 4). Pour l'entraînement par intervalles : 90 à 95 % de MHR (zone 5). La plupart des coureurs amateurs devraient passer 70 à 80 % de leur temps d'entraînement dans la zone 1-2.
Est-ce grave si mon rythme cardiaque est élevé pendant les courses faciles ?
Si votre fréquence cardiaque est constamment élevée pendant les courses faciles (plus de 75 à 80 % de l'heure), il se peut que vous couriez trop vite, que vous ne vous rétablissiez pas suffisamment, que vous soyez déshydraté ou que vous présentiez une dérive cardiaque due à la chaleur. Essayez de ralentir jusqu'à ce que votre FC tombe dans la zone 2. Avec le temps, si vous vous entraînez régulièrement, votre fréquence cardiaque diminuera à un rythme donné à mesure que votre condition physique s'améliorera.
Qu'est-ce que la dérive cardiaque ?
La dérive cardiaque est l'augmentation naturelle de la fréquence cardiaque au cours de longues périodes d'exercice (généralement après 45 à 60 minutes), même à un rythme et à un effort constants. Causée par la déshydratation (la réduction du volume sanguin augmente la fréquence cardiaque pour maintenir le débit cardiaque) et l'accumulation de chaleur. Acceptable : dérive de 5 à 10 bpm par heure. Plus que cela, cela suggère une déshydratation ou un stress thermique excessif.
Quelle est la précision des cardiofréquencemètres au poignet ?
Les cardiofréquencemètres optiques au poignet sont d'une précision raisonnable (±5 à 10 bpm) pendant l'exercice en régime d'équilibre, mais moins fiables lors de changements d'intensité rapides. Les sangles pectorales offrent une précision proche de l'ECG (± 1 bpm) et sont préférées pour l'entraînement par zones précises, les entraînements par intervalles et la recherche de zones de fréquence cardiaque.
Cette calculatrice est-elle gratuite ?
Oui, toutes les calculatrices RunCalc sont 100 % gratuites et ne nécessitent pas de compte ni de connexion. Vous pouvez les utiliser autant de fois que vous le souhaitez, à tout moment et sur n'importe quel appareil.