Calculateur
💡 Le saviez-vous ?
- Running power meters only became commercially available around 2015 — roughly 30 years after cycling power meters transformed competitive cycling.
- Elite runners typically produce 3–5 watts per kilogram of body weight while racing; untrained runners are closer to 2–3 W/kg.
- Running uphill at the same power output as flat running is more efficient in terms of pace-per-effort — a key insight for pacing hilly races.
Puissance de course : la métrique d'entraînement de nouvelle génération
La puissance de fonctionnement, mesurée en watts, est le taux de production mécanique par unité de temps pendant la course. À l'origine une métrique cycliste, la mesure de la puissance a été adaptée à la course à pied grâce à des appareils tels que le support pour les pieds Stryd, le Garmin Running Dynamics Pod et les algorithmes des montres GPS modernes
. La puissance présente un avantage clé par rapport à la vitesse et à la fréquence cardiaque pour la course à pied : elle est instantanée et tient compte du terrain. Courir en montée à 6h00/km demande beaucoup plus de puissance que de courir au même rythme sur un terrain plat. La fréquence cardiaque est en retard de 30 à 60 secondes par rapport aux variations de l'effort. La puissance est lue en temps réel, que vous soyez en montée, en descente, en cas de vent contraire ou sur une piste
. Pour la première fois, les coureurs peuvent s'entraîner et courir en utilisant une métrique similaire aux zones de puissance des cyclistes, ce qui permet une gestion précise et immédiate de l'effort sur tous les types de terrain. Ceci est particulièrement utile pour les coureurs de trail et les coureurs sur route vallonnée qui trouvent que le rythme n'a aucun sens en tant qu'indicateur d'entraînement
. Les valeurs de puissance de fonctionnement dépendent fortement du système de mesure utilisé : les capteurs de puissance Stryd, Garmin et Polar utilisent différents algorithmes et produisent différentes valeurs absolues en watts. Vous devez toujours comparer les valeurs de puissance au sein du même écosystème d'appareils, et non entre différents systèmes.
Comment calculer la puissance de fonctionnement
La puissance de fonctionnement est calculée en estimant le travail mécanique effectué contre la gravité, l'accélération et la résistance de l'air. L'équation simplifiée issue de la biomécanique :
P = m × g × v × (Cr + grade)
Où : P = puissance (watts), m = masse (kg), g = 9,81 m/s², v = vitesse (m/s), Cr = coefficient de coût de course (~0,98 pour la plupart des coureurs), note = pente (décimale, par exemple, 0,05 pour 5 %)
. Cela donne une estimation approximative de la puissance mécanique. Les appareils réels ajoutent des corrections pour : la résistance à l'air (proportionnelle à la vitesse au carré), les oscillations verticales, le temps de contact avec le sol et les facteurs biomécaniques individuels qui influent sur
le coût métabolique réel. Exemple : Un coureur de 70 kg à 4h00 par km (4,17 m/s) sur un terrain plat :
P ≈ 70 × 9,81 × 4,17 × 0,98 ≈ 280 watts Le Stryd mécanique affiche généralement 5 à 15 % de plus que la puissance mécanique
pour tenir compte de l'inefficacité métabolique. Attendez-vous à une puissance de course totale de 250 à 450 watts pour la plupart des coureurs amateurs à différentes intensités d'entraînement
.
Zones d'alimentation en fonctionnement et applications d'entraînement
Les zones d'entraînement basées sur la puissance pour la course suivent une structure similaire à celle des zones de puissance pour le cyclisme, calibrées en fonction de votre seuil de puissance fonctionnel (FTP), soit la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant environ une heure. Votre FTP en cours d'exécution est généralement établi à partir d'une course de 30 à 60 minutes ou d'un contre-la-montre.
Zone Récupération % de , efforts de courte durée ExemplesZone % FTP Equivalent HR Objectif d'entraînement 1 — Récupération < 55 % Z1 active, temps de recharge Zone 2 — Endurance 55— 75 % Z2 Base aérobique, courses faciles/longues Zone 3 — Tempo 75— 90 % Z3 Rythme marathon, efforts modérés Zone 4 — Seuil 90— 105 % Z4 Seuil de lactate courses de tempo Zone 5 — VO2 Max 105— 120 Z5 Entraînement par intervalles, pentes difficiles Zone 6 — Neuromusculaire > 120 % sprints maximaux
de valeurs FTP à titre de référence : coureur amateur (200 à 250 W), catégorie d'âge compétitive (260 à 320 W), sous-élite (320 à 380 W), élite (380 W et plus). Le FTP est approximativement corrélé aux performances en course, mais varie considérablement en fonction du poids corporel : un coureur plus lourd peut avoir une puissance absolue élevée mais un rapport poids/puissance inférieur
.
Puissance de course, fréquence cardiaque et rythme : quand utiliser chacun
Chaque indicateur d'entraînement possède des points forts spécifiques. Savoir quand utiliser la puissance, la fréquence cardiaque ou le rythme permet d'optimiser les décisions d'entraînement :
les Fréquence Zones de course Hills, La est métrique idéale pour limitations Rythme (min/km) Entraînements sur route plate, planification des courses Inutile sur les collines, varie en fonction du terrain cardiaque faciles, adaptation à la chaleur, stress global, décalage de 30 à 60 secondes, varie en fonction de la caféine, du sommeil, de la fatigue Running Power sentiers, retour d'effort immédiat Différents systèmes non comparables, courbe d'apprentissage Effort perçu sensation d'étalonnage dans toutes les conditions subjective et varie en fonction de la motivation et de la fatigue
La plupart des entraîneurs recommandent d'utiliser la puissance pour contrôler l'effort sur des terrains variables (sentiers, collines), la fréquence cardiaque pour faciliter la récupération des zones de course et le rythme pour des entraînements plats de qualité. Le jour de la course, la puissance fournit le signal d'effort en temps réel le plus précis, quel que soit le profil du parcours.
Le rapport poids/puissance (watts/kg) est le meilleur indicateur de performance. Un coureur à 280 W FTP avec un poids corporel de 70 kg a un PWR de 4,0 W/kg. Les recherches suggèrent que les marathoniens d'élite fonctionnent à environ 4,5 à 5,5 W/kg à l'effort de marathon, tandis que les coureurs de loisir
pèsent généralement 2,5 à 3,5 W/kg.
Comment mesurer et tester le fonctionnement du FTP
Votre FTP (Functional Threshold Power) en cours d'exécution constitue la base de référence pour tous les calculs de zone d'alimentation. Plusieurs protocoles de tests validés :
- Contre-la-montre de 60 minutes : courez le plus fort possible pendant 60 minutes sur un parcours plat. Votre puissance moyenne est celle de votre FTP. Difficile à exécuter mentalement mais très précis.
- Contre-la-montre de 30 minutes : plus courant. Puissance moyenne d'un effort maximal de 30 minutes × 0,95 = FTP. Par exemple, 310 W en moyenne sur 30 min → FTP ≈ 295
W. - Test FTP Stryd : l'algorithme propriétaire de Stryd estime le FTP à partir des performances de course ou de longues courses. Mis à jour automatiquement au fur et à mesure de votre entraînement.
- FTP dérivé de la course : la puissance moyenne d'un effort récent de 10 km ou d'un semi-marathon fournit une estimation FTP raisonnable. Utilisez une puissance de 10 K directement ou une puissance de semi-marathon × 1,05
. Testez FTP à nouveau toutes les 6 à 8 semaines pendant un cycle d'entraînement pour mettre à jour vos zones à mesure que votre condition physique s'améliore. Une amélioration du FTP de 5 à 10 % sur un cycle de formation de 16 semaines est réaliste avec un travail structuré. Suivez le FTP et les temps de course pour voir comment la puissance et les performances sont corrélées dans votre cas spécifique
.
Puissance de course sur les sentiers et les parcours vallonnés
La plus grande valeur de la puissance de course se trouve sur un terrain variable. Un coureur qui s'attaque à une course de montagne doit varier considérablement son rythme en fonction de la pente, mais il peut maintenir une puissance de sortie remarquablement constante, ce qui permet une gestion optimale de l'énergie sur l'ensemble du parcours.
Le concept de « distance équivalente à plat » issu du trail running : lorsque vous montez à une puissance donnée, votre rythme ralentit, mais votre effort métabolique équivaut à courir plus vite sur un terrain plat à la même puissance. En utilisant la puissance, vous pouvez calculer « l'équivalent plat » d'une
course vallonnée. Les fonctions Grade-Adjusted Pace (GAP) de Stryd et Grade Adjusted Pace de Garmin tentent toutes deux de normaliser le rythme en fonction de la pente. Il s'agit de mesures dérivées de la puissance : le calcul sous-jacent consiste à estimer les watts à partir de la pente et du rythme, puis à les reconvertir en un rythme « équivalent plat ». La puissance de fonctionnement rend ces calculs explicites et transparents.
Pour les coureurs d'ultramarathon de trail, maintenir une puissance de sortie constante (généralement 65 à 75 % du FTP) tout au long d'un événement, qu'il s'agisse de marcher en montée, de faire du jogging sur des plaines, de courir rapidement dans des descentes, est une stratégie de course plus sophistiquée que d'essayer de maintenir un rythme constant. La puissance est la seule métrique qui permet ce type de gestion de l'effort tout-terrain
.
Questions Fréquentes
Qu'est-ce qu'une bonne puissance de fonctionnement ?
La puissance de course dépend fortement du poids corporel et de l'appareil utilisé. FTP Stryd pour les coureurs amateurs : 180 à 260 W. Récréatif compétitif : 260 à 330 W. Sous-élite : 320-390 W. Cependant, le rapport poids/puissance (W/kg) est plus significatif : 2,5 à 3,0 W/kg correspond au niveau récréatif ; 3,5 à 4,5 W/kg est compétitif ; 4,5 et plus correspond à un niveau inférieur à l'élite.
Comment mesurer la puissance de fonctionnement ?
Les capteurs de puissance de course incluent : le capteur Stryd pour les pieds (le plus populaire et le plus précis), le module Garmin Running Dynamics (poitrine), les algorithmes intégrés à Garmin Forerunner/Fenix et à l'Apple Watch. Stryd est considéré comme l'appareil le plus cohérent et le plus validé. Les estimations de puissance par GPS uniquement (pas de module supplémentaire) sont moins précises mais utiles pour l'entraînement par zone relative.
La puissance de course est-elle meilleure que le rythme à l'entraînement ?
Sur des itinéraires plats et dans des conditions constantes, le rythme et la puissance fournissent des informations équivalentes. La puissance devient supérieure lorsque : vous courez sur un terrain accidenté (la puissance reste constante car le rythme varie en fonction de la pente), lorsque vous courez avec du vent ou d'autres conditions extérieures, ou pendant un entraînement par intervalles où le feedback en temps réel est important. La puissance est purement objective ; le rythme nécessite une adaptation mentale au terrain.
Puis-je comparer ma puissance de course à celle de vélo ?
Pas directement. Les valeurs de puissance de course de la plupart des appareils sont nettement inférieures à celles du FTP cyclique pour le même coureur, et les valeurs absolues ne sont pas physiologiquement équivalentes en raison des différences de biomécanique et de systèmes énergétiques. Utilisez la puissance de course uniquement comme mesure relative dans vos propres données d'entraînement de course à pied.
Quelle est la puissance critique pour courir ?
La puissance critique (CP) est la puissance de sortie maximale durable sur de très longues durées. Théoriquement, la puissance que vous pourriez maintenir indéfiniment sans fatigue. À l'entraînement, c'est presque votre effort de course d'une heure. Le CP est lié au FTP, qui est un concept de formation pratique, mais il est distinct de celui-ci. Les modèles de puissance critiques peuvent prédire les limites de performance et l'apparition de la fatigue.
Comment la puissance de course évolue-t-elle en fonction des pentes ?
La puissance augmente considérablement en montée : une pente de 5 % pour le même effort perçu donnera des valeurs de puissance 15 à 25 % supérieures à celles obtenues en course à plat. C'est pourquoi les collines sont plus difficiles à atteindre : vous produisez en fait plus de puissance mécanique. Courir à la puissance dans les collines implique de ralentir le rythme pour maintenir la plage de puissance cible, ce qui évite naturellement l'erreur courante de courir trop fort en montée.
Que mesure Stryd exactement ?
La sonde plantaire de Stryd mesure l'accélération, l'impact et la cadence à l'aide d'une IMU (unité de mesure inertielle). Son algorithme propriétaire convertit ces mesures en une estimation de puissance qui prend en compte les caractéristiques de propulsion vers l'avant, de mouvement vertical, de résistance à l'air et de contact avec le sol. Stryd mesure également la vitesse du vent dans les nouveaux modèles afin d'affiner le calcul de la puissance.
Cette calculatrice est-elle gratuite ?
Oui, toutes les calculatrices RunCalc sont 100 % gratuites et ne nécessitent pas de compte ni de connexion. Vous pouvez les utiliser autant de fois que vous le souhaitez, à tout moment et sur n'importe quel appareil.
💡 Le saviez-vous ?
- Running power meters only became commercially available around 2015 — roughly 30 years after cycling power meters transformed competitive cycling.
- Elite runners typically produce 3–5 watts per kilogram of body weight while racing; untrained runners are closer to 2–3 W/kg.
- Running uphill at the same power output as flat running is more efficient in terms of pace-per-effort — a key insight for pacing hilly races.
Puissance de course : la métrique d'entraînement de nouvelle génération
Lapuissance de fonctionnement, mesurée en watts, est le taux de production mécanique par unité de temps pendant la course. À l'origine une métrique cycliste, la mesure de la puissance a été adaptée à la course à pied grâce à des appareils tels que le support pour les pieds Stryd, le Garmin Running Dynamics Pod et les algorithmes des montres GPS modernes
.La puissance présente un avantage clé par rapport à la vitesse et à la fréquence cardiaque pour la course à pied : elle est instantanée et tient compte du terrain. Courir en montée à 6h00/km demande beaucoup plus de puissance que de courir au même rythme sur un terrain plat. La fréquence cardiaque est en retard de 30 à 60 secondes par rapport aux variations de l'effort. La puissance est lue en temps réel, que vous soyez en montée, en descente, en cas de vent contraire ou sur une piste
.Pour la première fois, les coureurs peuvent s'entraîner et courir en utilisant une métrique similaire aux zones de puissance des cyclistes, ce qui permet une gestion précise et immédiate de l'effort sur tous les types de terrain. Ceci est particulièrement utile pour les coureurs de trail et les coureurs sur route vallonnée qui trouvent que le rythme n'a aucun sens en tant qu'indicateur d'entraînement
.Les valeurs de puissance de fonctionnement dépendent fortement du système de mesure utilisé : les capteurs de puissance Stryd, Garmin et Polar utilisent différents algorithmes et produisent différentes valeurs absolues en watts. Vous devez toujours comparer les valeurs de puissance au sein du même écosystème d'appareils, et non entre différents systèmes.
Comment calculer la puissance de fonctionnement
La puissance de fonctionnement est calculée en estimant le travail mécanique effectué contre la gravité, l'accélération et la résistance de l'air. L'équation simplifiée issue de la biomécanique :
P = m × g × v × (Cr + grade)
Où : P = puissance (watts), m = masse (kg), g = 9,81 m/s², v = vitesse (m/s), Cr = coefficient de coût de course (~0,98 pour la plupart des coureurs), note = pente (décimale, par exemple, 0,05 pour 5 %)
.Cela donne une estimation approximative de la puissance mécanique. Les appareils réels ajoutent des corrections pour : la résistance à l'air (proportionnelle à la vitesse au carré), les oscillations verticales, le temps de contact avec le sol et les facteurs biomécaniques individuels qui influent sur
le coût métabolique réel.Exemple : Un coureur de 70 kg à 4h00 par km (4,17 m/s) sur un terrain plat :
P ≈ 70 × 9,81 × 4,17 × 0,98 ≈ 280 watts Le Stryd mécanique affiche généralement 5 à 15 % de plus que la puissance mécanique
pour tenir compte de l'inefficacité métabolique. Attendez-vous à une puissance de course totale de 250 à 450 watts pour la plupart des coureurs amateurs à différentes intensités d'entraînement
.Zones d'alimentation en fonctionnement et applications d'entraînement
Les zones d'entraînement basées sur la puissance pour la course suivent une structure similaire à celle des zones de puissance pour le cyclisme, calibrées en fonction de votre seuil de puissance fonctionnel (FTP), soit la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant environ une heure. Votre FTP en cours d'exécution est généralement établi à partir d'une course de 30 à 60 minutes ou d'un contre-la-montre.
Zone Récupération % de , efforts de courte durée Exemples| Zone | % FTP | Equivalent HR | Objectif d'entraînement |
|---|---|---|---|
| 1 — Récupération | < 55 % | Z1 | active, temps de recharge |
| Zone 2 — Endurance | 55— 75 % | Z2 | Base aérobique, courses faciles/longues |
| Zone 3 — Tempo | 75— 90 % | Z3 | Rythme marathon, efforts modérés |
| Zone 4 — Seuil 90— 105 % Z4 Seuil de lactate courses de tempo Zone 5 — | VO2 Max 105— 120 | Z5 | Entraînement par intervalles, pentes difficiles |
| Zone 6 — Neuromusculaire | > 120 % | sprints | maximaux |
valeurs FTP à titre de référence : coureur amateur (200 à 250 W), catégorie d'âge compétitive (260 à 320 W), sous-élite (320 à 380 W), élite (380 W et plus). Le FTP est approximativement corrélé aux performances en course, mais varie considérablement en fonction du poids corporel : un coureur plus lourd peut avoir une puissance absolue élevée mais un rapport poids/puissance inférieur
.Puissance de course, fréquence cardiaque et rythme : quand utiliser chacun
Chaque indicateur d'entraînement possède des points forts spécifiques. Savoir quand utiliser la puissance, la fréquence cardiaque ou le rythme permet d'optimiser les décisions d'entraînement :
les Fréquence Zones de course Hills, La est| métrique | idéale pour | limitations | |
|---|---|---|---|
| Rythme (min/km) | Entraînements sur route plate, planification des courses | Inutile sur les collines, varie en fonction du terrain | cardiaque |
| faciles, adaptation à la chaleur, stress global, | décalage de 30 à 60 secondes, varie en fonction de la caféine, du sommeil, de la fatigue | Running Power | |
| sentiers, retour d'effort immédiat Différents systèmes non comparables, | courbe d'apprentissage | ||
| Effort perçu | sensation d'étalonnage dans toutes les conditions | subjective et varie en fonction de la motivation et de la fatigue |
La plupart des entraîneurs recommandent d'utiliser la puissance pour contrôler l'effort sur des terrains variables (sentiers, collines), la fréquence cardiaque pour faciliter la récupération des zones de course et le rythme pour des entraînements plats de qualité. Le jour de la course, la puissance fournit le signal d'effort en temps réel le plus précis, quel que soit le profil du parcours.
Lerapport poids/puissance (watts/kg) est le meilleur indicateur de performance. Un coureur à 280 W FTP avec un poids corporel de 70 kg a un PWR de 4,0 W/kg. Les recherches suggèrent que les marathoniens d'élite fonctionnent à environ 4,5 à 5,5 W/kg à l'effort de marathon, tandis que les coureurs de loisir
pèsent généralement 2,5 à 3,5 W/kg.Comment mesurer et tester le fonctionnement du FTP
Votre FTP (Functional Threshold Power) en cours d'exécution constitue la base de référence pour tous les calculs de zone d'alimentation. Plusieurs protocoles de tests validés :
- Contre-la-montre de 60 minutes : courez le plus fort possible pendant 60 minutes sur un parcours plat. Votre puissance moyenne est celle de votre FTP. Difficile à exécuter mentalement mais très précis.
- Contre-la-montre de 30 minutes : plus courant. Puissance moyenne d'un effort maximal de 30 minutes × 0,95 = FTP. Par exemple, 310 W en moyenne sur 30 min → FTP ≈ 295 W.
- Test FTP Stryd : l'algorithme propriétaire de Stryd estime le FTP à partir des performances de course ou de longues courses. Mis à jour automatiquement au fur et à mesure de votre entraînement.
- FTP dérivé de la course : la puissance moyenne d'un effort récent de 10 km ou d'un semi-marathon fournit une estimation FTP raisonnable. Utilisez une puissance de 10 K directement ou une puissance de semi-marathon × 1,05
Testez FTP à nouveau toutes les 6 à 8 semaines pendant un cycle d'entraînement pour mettre à jour vos zones à mesure que votre condition physique s'améliore. Une amélioration du FTP de 5 à 10 % sur un cycle de formation de 16 semaines est réaliste avec un travail structuré. Suivez le FTP et les temps de course pour voir comment la puissance et les performances sont corrélées dans votre cas spécifique
.Puissance de course sur les sentiers et les parcours vallonnés
La plus grande valeur de la puissance de course se trouve sur un terrain variable. Un coureur qui s'attaque à une course de montagne doit varier considérablement son rythme en fonction de la pente, mais il peut maintenir une puissance de sortie remarquablement constante, ce qui permet une gestion optimale de l'énergie sur l'ensemble du parcours.
Le concept de « distance équivalente à plat » issu du trail running : lorsque vous montez à une puissance donnée, votre rythme ralentit, mais votre effort métabolique équivaut à courir plus vite sur un terrain plat à la même puissance. En utilisant la puissance, vous pouvez calculer « l'équivalent plat » d'une
course vallonnée.Les fonctions Grade-Adjusted Pace (GAP) de Stryd et Grade Adjusted Pace de Garmin tentent toutes deux de normaliser le rythme en fonction de la pente. Il s'agit de mesures dérivées de la puissance : le calcul sous-jacent consiste à estimer les watts à partir de la pente et du rythme, puis à les reconvertir en un rythme « équivalent plat ». La puissance de fonctionnement rend ces calculs explicites et transparents.
Pour les coureurs d'ultramarathon de trail, maintenir une puissance de sortie constante (généralement 65 à 75 % du FTP) tout au long d'un événement, qu'il s'agisse de marcher en montée, de faire du jogging sur des plaines, de courir rapidement dans des descentes, est une stratégie de course plus sophistiquée que d'essayer de maintenir un rythme constant. La puissance est la seule métrique qui permet ce type de gestion de l'effort tout-terrain
.Questions Fréquentes
Qu'est-ce qu'une bonne puissance de fonctionnement ?
La puissance de course dépend fortement du poids corporel et de l'appareil utilisé. FTP Stryd pour les coureurs amateurs : 180 à 260 W. Récréatif compétitif : 260 à 330 W. Sous-élite : 320-390 W. Cependant, le rapport poids/puissance (W/kg) est plus significatif : 2,5 à 3,0 W/kg correspond au niveau récréatif ; 3,5 à 4,5 W/kg est compétitif ; 4,5 et plus correspond à un niveau inférieur à l'élite.
Comment mesurer la puissance de fonctionnement ?
Les capteurs de puissance de course incluent : le capteur Stryd pour les pieds (le plus populaire et le plus précis), le module Garmin Running Dynamics (poitrine), les algorithmes intégrés à Garmin Forerunner/Fenix et à l'Apple Watch. Stryd est considéré comme l'appareil le plus cohérent et le plus validé. Les estimations de puissance par GPS uniquement (pas de module supplémentaire) sont moins précises mais utiles pour l'entraînement par zone relative.
La puissance de course est-elle meilleure que le rythme à l'entraînement ?
Sur des itinéraires plats et dans des conditions constantes, le rythme et la puissance fournissent des informations équivalentes. La puissance devient supérieure lorsque : vous courez sur un terrain accidenté (la puissance reste constante car le rythme varie en fonction de la pente), lorsque vous courez avec du vent ou d'autres conditions extérieures, ou pendant un entraînement par intervalles où le feedback en temps réel est important. La puissance est purement objective ; le rythme nécessite une adaptation mentale au terrain.
Puis-je comparer ma puissance de course à celle de vélo ?
Pas directement. Les valeurs de puissance de course de la plupart des appareils sont nettement inférieures à celles du FTP cyclique pour le même coureur, et les valeurs absolues ne sont pas physiologiquement équivalentes en raison des différences de biomécanique et de systèmes énergétiques. Utilisez la puissance de course uniquement comme mesure relative dans vos propres données d'entraînement de course à pied.
Quelle est la puissance critique pour courir ?
La puissance critique (CP) est la puissance de sortie maximale durable sur de très longues durées. Théoriquement, la puissance que vous pourriez maintenir indéfiniment sans fatigue. À l'entraînement, c'est presque votre effort de course d'une heure. Le CP est lié au FTP, qui est un concept de formation pratique, mais il est distinct de celui-ci. Les modèles de puissance critiques peuvent prédire les limites de performance et l'apparition de la fatigue.
Comment la puissance de course évolue-t-elle en fonction des pentes ?
La puissance augmente considérablement en montée : une pente de 5 % pour le même effort perçu donnera des valeurs de puissance 15 à 25 % supérieures à celles obtenues en course à plat. C'est pourquoi les collines sont plus difficiles à atteindre : vous produisez en fait plus de puissance mécanique. Courir à la puissance dans les collines implique de ralentir le rythme pour maintenir la plage de puissance cible, ce qui évite naturellement l'erreur courante de courir trop fort en montée.
Que mesure Stryd exactement ?
La sonde plantaire de Stryd mesure l'accélération, l'impact et la cadence à l'aide d'une IMU (unité de mesure inertielle). Son algorithme propriétaire convertit ces mesures en une estimation de puissance qui prend en compte les caractéristiques de propulsion vers l'avant, de mouvement vertical, de résistance à l'air et de contact avec le sol. Stryd mesure également la vitesse du vent dans les nouveaux modèles afin d'affiner le calcul de la puissance.
Cette calculatrice est-elle gratuite ?
Oui, toutes les calculatrices RunCalc sont 100 % gratuites et ne nécessitent pas de compte ni de connexion. Vous pouvez les utiliser autant de fois que vous le souhaitez, à tout moment et sur n'importe quel appareil.