ماشینحساب کادانس دویدن
کادانس بهینه دویدن (قدم در دقیقه) را بر اساس قد و تمپو بیابید. کارایی را بهبود دهید و خطر آسیب را با نرخ قدم صحیح کاهش دهید.
چه چیزی است که در مورد رانندگی در حال اجرا است؟
رانندگی در حال اجرا تعداد گامهایی است که در دقیقه (spm) میتکانید — گاهی اوقات به عنوان نرخ گام یا فرکانس گام نیز شناخته میشود. یکی از دو متغیر که سرعت شما را تعیین میکند، سرعت = رانندگی × طول گام است. برای سرعت بیشتر، میتوانید رانندگی را افزایش دهید، طول گام را افزایش دهید یا هر دو.
تحقیقات نشان میدهد که اکثر رانندگان تفریحی از رانندگی بالاتر از گام طبیعی خود سود میبرند. دکتر جک دانلز در المپیک 1984 مشاهده کرد که تقریباً هر راننده مسافت طولانیمدت دارای رانندگی 180 spm یا بالاتر بود — که منجر به محبوبیت "180 گام در دقیقه" به عنوان یک هدف جهانی شد.
با این حال، تحقیقات بیومکانیک مدرن نشان میدهد که رانندگی بهینه بستگی به قد، طول راننده، سرعت و بیومکانیک فرد دارد. عدد 180 spm یک هدف قابل قبول برای سرعتهای میانی است، اما نه جهانی است.
درک کلیدی: افزایش 10% در رانندگی — از 160 تا 176 spm — نیروهای بر روی زانوها، رانها و مچها را تقریباً 14-20% کاهش میدهد، که خطر آسیب را کاهش میدهد و اغلب کارایی را بهبود میبخشد.
چگونه رانندگی به قد و سرعت ارتباط دارد؟
رانندگان بلند قد دارای رانهای طولانیتری دارند و طبیعی است که در هر سرعت گامهای کمتری در دقیقه میتکانند. در مقابل، رانندگان کوتاه قد دارای رانهای کوتاهتری هستند و باید گامهای بیشتری در دقیقه برای حفظ سرعت یکسان کنند.
رانندگی بهینه تخمینی بر اساس قد و سرعت:
| قد | 5:00 / کیلومتر | 5:30 / کیلومتر | 6:00 / کیلومتر | 6:30 / کیلومتر |
|---|---|---|---|---|
| 155 سانتیمتر | 185-192 | 180-187 | 176-183 | 172-179 |
| 165 سانتیمتر | 180-188 | 175-183 | 171-179 | 167-175 |
| 175 سانتیمتر | 175-183 | 171-179 | 167-175 | 163-171 |
| 185 سانتیمتر | 170-178 | 166-174 | 162-170 | 158-166 |
| 195 سانتیمتر | 165-173 | 161-169 | 157-165 | 153-161 |
اینها شروع هستند. رانندگی طبیعی شما با سرعت متفاوت است — انتظار میرود 8-12 spm بین سرعت آسان و سرعت مسابقه متفاوت باشد. قبل از تلاش برای تغییر آن، اندازهگیری کنید.
سوالهای متداول
اینها سوالات متداول در مورد رانندگی هستند:
رانندگی بهینه چیست؟
هدف اغلب-نظیر 180 گام در دقیقه (spm) از مشاهده دکتر جک دانلز در المپیک 1984 به عنوان رانندگان برتر است. با این حال، رانندگی بهینه بستگی به سرعت، قد و بیومکانیک فرد دارد. رانندگان بلند قد طبیعی رانندگی کمتری دارند. یک هدف عملیتر: افزایش رانندگی فعلی خود را 5-10% افزایش دهید، بیتوجه به عدد absolute. اکثر رانندگان تفریحی در 155-170 spm رانندگی میکنند؛ افزایش به 165-180 spm باعث کاهش رانندگی بیش از حد و نیروهای تأثیر بر زانوها و رانها میشود بدون نیاز به یک عدد خاص.
رانندگی بالاتر خطر آسیب را کاهش میدهد؟
تحقیقات نشان میدهد که افزایش رانندگی 5-10% نیروهای تأثیر بر زانوها و رانها را 10-20% کاهش میدهد. یک مطالعه در سال 2011 توسط هایدرشیت و همکاران نشان داد که افزایش 10% رانندگی باعث کاهش 10% انرژی جذب در ران و 11% در زانو میشود، که خطر آسیب را کاهش میدهد. رانندگی بالاتر طبیعی باعث کاهش طول گام میشود، که رانندگی بیش از حد (لنگرن در جلو از مرکز جرم) را کاهش میدهد — علت بیومکانیکی بسیاری از آسیبهای رانندگی از جمله سندرم IT، درد پتلو-فمورال و سندرم شین است.
چطور میتوان رانندگی خود را افزایش داد؟
روش موثرترین افزایش رانندگی به یک مترونوم یا لیست پخش موسیقی خاص رانندگی است. شروع کنید با اندازهگیری رانندگی طبیعی خود (گامها را برای 30 ثانیه شمارید، سپس چهار برابر کنید). هدف افزایش 5% در 4-6 هفته است. تمرین در سرعت آسان اول — تغییر رانندگی در تلاشهای سخت بعداً دنبال میشود. یک تمرین عملی: برای 1 دقیقه در سرعت فعلی خود رانید و سپس در دقیقه بعد 4-6 گام بیشتر اضافه کنید بدون تغییر سرعت (این باعث گامهای کوتاهتر و سریعتر میشود). ساعتهای GPS با قابلیت مترونوم این کار را آسان میکند.
چرا سرعت قدمپیمایی کم باعث آسیب میشود
رانندگان با سرعت قدمپیمایی کم (کمتر از 155-160 spm) معمولاً از استرسازی بیش از حد رنج میبرند — با پای خود را با فاصله زیاد از مرکز جرم زمین فرود میآورند. این باعث ایجاد یک نیرو براق در هر برخورد با زمین میشود: شما تقریباً در هر دقیقه 150 بار بر روی ترمز میزنید.
موجودی زیستشناختی از استرسازی بیش از حد:
- تراوشهای ضربهای: یک پیکان در نیروهای واکنش به زمین در هر برخورد با زمین. تحقیقات ایرن دیویس در هاروارد نشان میدهد که این با شکستگی استخوان و شکستگیهای پاها مرتبط است.
- بارگذاری بیشتر در زانو: پاها در هنگام فرود کشیده شدهاند و نیروهای زانو را افزایش میدهند. مطالعات نشان میدهند که سرعت قدمپیمایی کم با سندرم درد پاتلوفمورال (درد زانو راننده) مرتبط است.
- شدت کشش عضلات کمر: حرکت بیش از حد در استرسازی بیش از حد نیاز به فعال شدن بیش از حد عضلات کمر برای کشیدن پاها به جلو دارد.
- سندرم باند IT: نیروهای جانبی کمر و زانو از استرسازی بیش از حد باعث ایجاد اصطکاک در باند IT میشود.
افزایش سرعت قدمپیمایی 5-10% باعث نزدیک شدن پای فرود به مرکز جرم میشود و همه این نیروها را بدون نیاز به تجزیه و تحلیل یا مربیگری کاهش میدهد.
چگونه سرعت قدمپیمایی خود را افزایش دهید
تغییر سرعت قدمپیمایی نیاز به صبر دارد — سیستم عصبی-ماهیچهای شما زمان لازم دارد تا الگوهای حرکت جدید را بپذیرد. از افزایش بیش از 5% در هر 2-3 هفته خودداری کنید:
مرحله 1: اندازهگیری سرعت قدمپیمایی فعلی خود را انجام دهید. برای 1 دقیقه دوید و تعداد قدمهای خود را با یک پا شمارید — آن را با 2 چند کنید. ساعتهای GPS مدرن سرعت قدمپیمایی خود را گزارش میکنند.
مرحله 2: هدفگذاری کنید. 5% به سرعت قدمپیمایی فعلی خود اضافه کنید. اگر سرعت قدمپیمایی شما 160 spm است، هدف 168 spm را برای 2-3 هفته قبل از افزایش بیشتر انتخاب کنید.
مرحله 3: از یک مترونوم استفاده کنید. برنامههای رایگان مانند Metronome+ امکان تنظیم یک ضربان را با سرعت هدف شما را فراهم میکنند. با یک هدفون در گوش یک گوش خود قرار دهید و ضربان را با هر قدم خود مطابقت دهید. این روش موثرترین روش برای تغییر سرعت قدمپیمایی است.
مرحله 4: تمرینهای سرعت قدمپیمایی انجام دهید. پرشها (20 ثانیه) با سرعت قدمپیمایی بالا به سیستم عصبی-ماهیچهای شما یاد میدهند که سریعتر حرکت کند. 4-6 پرش را پس از دویدن آسان در 3 روز در هفته انجام دهید.
مرحله 5: طول قدم خود را کمی کاهش دهید. سرعت قدمپیمایی بالاتر با طول قدم کوتاهتر طبیعی است. تمرکز خود را بر روی یک قدم کوتاهتر و سریعتر (پا به کمر) قرار دهید تا بر روی قدم طولانیتر به جلو نباشد.
سرعت قدمپیمایی برای انواع دویدن
سرعت قدمپیمایی به نوع دویدن و ترازش زمین بستگی دارد:
- دویدن در مسیر: سرعت قدمپیمایی کم (165-175 spm) در ترازهای فنی طبیعی است. قدمهای کوتاه و سریع در مسیرهای تکطریق بسیار فنی بهترین هستند.
- سرعت دویدن: انتظار دارید که سرعت قدمپیمایی خود را به طور طبیعی 5-10 spm در سرعت دویدن افزایش دهید. از افزایش 180 spm در دویدن آسان خودداری کنید — این غیرطبیعی و غیرمفید است.
- دویدن در تپه: طول قدم خود را کاهش دهید و سرعت قدمپیمایی خود را افزایش دهید. سرعت قدمپیمایی معمولاً در تپههای شیبدار 5-8 spm افزایش مییابد زیرا طول قدم کاهش مییابد.
- رانندگان مبتدی: از سرعت قدمپیمایی خاصی در ابتدا خودداری کنید. اولاً mileage خود را افزایش دهید و تمرکز خود را بر روی احساس سبک و سریع قرار دهید. سرعت قدمپیمایی به طور طبیعی با بهبود kondisi افزایش مییابد.
- ماراتنهای طولانی: سرعت قدمپیمایی بالا (170+ spm) در ماراتنهای طولانی و فنی باعث کاهش زمان تماس با زمین و خستگی در مسافتهای 50-100 مایل میشود.
تنظیم ریتم و اقتصاد دویدن
اقتصاد دویدن هزینه اکسیژن دویدن با سرعت معین است — دوندگان با اقتصاد بهتر کمتر اکسیژن مصرف میکنند و میتوانند سرعتهای سریعتر را حفظ کنند. ریتم تأثیرات پیچیدهای بر اقتصاد دویدن دارد:
نتایج تحقیقاتی: یک تحلیل متاآنالیز در سال 2018 در مجله پزشکی ورزشی نشان داد که دوندگان که ریتم خود را با 10 درصد افزایش دادند، بهبود 3-4 درصدی در اقتصاد دویدن داشتند، به طور عمده از طریق کاهش ارتعاشات عمودی (بouncing) و ضربهگیری کوتاهتر در فرود.
هزینه بOUNCE: هر سانتیمتر از حرکت عمودی اضافی انرژی را میطلبد. دوندگان که بOUNCE میکنند (ارتعاشات عمودی زیاد) انرژی را برای بالا و پایین رفتن از پیش میبرند تا به جلو. ریتم بالاتر ارتعاشات عمودی را کاهش میدهد و با چرخش سریعتر که زمان کافی برای حرکت زیاد به بالا را ندارد، ایجاد میکند.
ریتم خود انتخابی: به طور جالب، دوندگان با تجربه ریتمی بسیار نزدیک به نرخ متابولیکی بهینه خود انتخاب میکنند. از ریتم خودتان نگران نباشید — اگر ریتم شما در 10 درصد از محدوده هدف برای قد و سرعت شما باشد، به سایر جنبههای شکل و تناسب اندام تمرکز کنید.
تحلیل ریتم دوندگان حرفهای
در حالی که معیار 180 spm از مشاهده جک دانیلز از دوندگان دورانی المپیک نشأت میگیرد، تحلیل مدرن از ورزشکاران حرفهای نشان میدهد که الگوهای پیچیدهای در طولانیمدت و سرعتهای مختلف وجود دارد:
| راننده / رویداد | ریتم (spm) | سرعت | قد |
|---|---|---|---|
| الیود کیپچوگ (WR دو مایلی) | 185-190 | 2:53/کیلومتر | 170 سانتیمتر |
| کنیسا بیکله (10,000 متر) | 190-196 | 2:38/کیلومتر | 165 سانتیمتر |
| مو فارا (5000 متر/10,000 متر) | 182-188 | 2:40-2:55/کیلومتر | 175 سانتیمتر |
| اوسین بولت (100 متر) | ~256 | سرعت دویدن | 195 سانتیمتر |
| کورتنی داولتر (ولایتی) | 170-180 | 5:00-7:00/کیلومتر | 175 سانتیمتر |
| جیم ولمزلی (ولایتی/تریل) | 175-185 | 3:30-5:00/کیلومتر | 183 سانتیمتر |
ملاحظات کلیدی: دوندگان کوتاه قد (بیکله با قد 165 سانتیمتر) ریتمهای بالاتر طبیعی دارند در حالی که دوندگان بلند قد (فارا با قد 175 سانتیمتر) ریتمهای پایینتری دارند. دوندگان ولایتی در ریتمهای پایینتری فعالیت میکنند که نشاندهنده سرعتهای کندتر آنهاست. دوندگان سرعت ریتمهای بسیار بالا دارند که برای مقایسه دوندگان دورانی ناrelevant است.
تحقیقات بامز و همکاران (2019) که 20,000+ دوندگان تفریحی را بررسی کردند، نشان دادند که ریتم متوسط 163.4 spm در سرعت خود انتخابی بود — بسیار پایینتر از هدف 180 spm. دوندگان با ریتمهای زیر 160 spm 2.1 برابر بیشتر از دوندگان با ریتمهای بالاتر از 170 spm دارای نرخ آسیب بودند، پس از کنترل برای میزان هفتگی و تجربه.
طرح 8 هفتهای برای بهبود ریتم
یک رویکرد ساختاری برای افزایش ریتم به طور ایمن. این طرح از یک ریتم شروع 160 spm با هدف ریتم 172-176 spm در 8 هفتهای استفاده میکند:
| هفته | ریتم هدف | تمرین تمرکز | حجم در ریتم جدید |
|---|---|---|---|
| 1-2 | 164-166 spm (+3%) | مترونوم در گرم کردن فقط (10 دقیقه) | 20% از میزان هفتگی |
| 3-4 | 168-170 spm (+5%) | مترونوم برای دویدن آسان؛ 4×20 ثانیه دویدن | 40% از میزان هفتگی |
| 5-6 | 170-172 spm (+7%) | ریتم تمرکز در تمام دویدن آسان؛ 6×20 ثانیه دویدن | 60% از میزان هفتگی |
| 7-8 | 172-176 spm (+8-10%) | ریتم داخلی؛ مترونوم فقط برای کنترل | 80%+ از میزان هفتگی |
علامتهای هشدار برای کند کردن پیشرفت: تنگی کف پا یا درد اچیلز نشاندهنده این است که سیستم عضلانی-تنیدنی هنوز به نیازهای چرخه کشش-کوتاهزنی افزایش یافته نرسیده است. به هفته قبل برگردید. درد در جلو (آنتروئیور تبیالیس) علامت دیگر است — افزایش ریتم را کاهش دهید و تمرینهای تقویت کف پا را به برنامه خود اضافه کنید.
تمرینهای تقویت مکمل: ریتم بالاتر نیاز به عضلات کف پا و رباط اچیلز را افزایش میدهد. تمرینهای تقویت کف پا (3×15، دو بار در هفته)، دویدن یکروزه (3×10 هر طرف) و تمرینهای انعطافپذیری زانو را برای انتقال حمایت کنید. عضلات کف پا انرژی را در تماسهای زمین سریعتر جذب میکنند و بدون بارگذاری بر روی بافتهای متصلکننده.
ابزارهای نظارت بر ریتم قدم زدن
تکنولوژی دویدن مدرن نظارت بر ریتم قدم زدن را آسان میکند. در اینجا مقایسهای از ابزارهای موجود برای نظارت و بهبود ریتم قدم زدن ارائه شده است:
| ابزار | دقت ریتم قدم زدن | پشتیبانی از بازخورد زمان واقعی | هزینه |
|---|---|---|---|
| ساعتهای Garmin Forerunner/Fenix | ±1 spm (اکسلومتر دست) | بله — فیلد داده قابل تنظیم + هشدار صوتی | $250–$800 |
| ساعت Apple (watchOS 9+) | ±2 spm | بله — اپلیکیشن کارورز ریتم قدم زدن را نمایش میدهد | $399–$799 |
| ساعتهای COROS | ±1 spm | بله — با функسیون مترونوم داخلی | $200–$500 |
| سنجه قدرت دویدن Stryd (پد فوتبال) | ±0.5 spm (دارای دقت بالا) | بله — با ساعت هماهنگ میشود | $220 |
| سنجه دینامیک دویدن Garmin (پستان یا کمر) | ±1 spm + زمان تماس با زمین، ارتعاش عمودی | بله — دادههای بیومکانیک کامل | $70 |
| اپلیکیشنهای مترونوم رایگان (Metronome Beats، و غیره) | N/A (پردازنده ضربان هدف) | صوتی تنها | رایگان |
روش پیشنهادی: با استفاده از یک اپلیکیشن مترونوم رایگان شروع کنید تا در طول دویدنهای آسان ریتم هدف را تمرین کنید. هنگامی که ریتم را در ذهن خود internalized کنید، از ساعت GPS برای نظارت بر ریتم زدن در طول تمام انواع دویدن استفاده کنید. برای هماهنگی بین ریتم دویدن آسان و ریتم هدف، 5–8 spm را در نظر بگیرید. دستگاههای مانند پد فوتبال Stryd یا سنجه دینامیک دویدن Garmin دادههای اضافی — زمان تماس با زمین و ارتعاش عمودی — را ارائه میدهند که با بهبود ریتم قدم زدن و پیشرفت در شکل دویدن مرتبط هستند.
توصیه برای تجزیه و تحلیل دادهها: ریتم قدم زدن را در طول چهارم آخر دویدنهای طولانی بررسی کنید. اگر ریتم در مقایسه با چهارم اول کاهش بیش از 5 spm داشته باشد، نشان میدهد که خستگی عصبی-ماهیچهای وجود دارد و نشان میدهد که تمرینات تمرکز بر ریتم (دویدن طولانی در ریتم هدف) باید اولویت داشته باشد. ریتم پایانی ثابت نشاندهنده بهبود اقتصادی دویدن و مقاومت در برابر خستگی است.
سوالهای متداول
آیا 180 گام در دقیقه سرعت مطلوب برای دویدن است؟
180 گام در دقیقه یک معیار مفید است اما هدف جهانی نیست. برای دوندگان با قد متوسط (170-175 سانتیمتر) در سرعت مسابقه مناسب است. دوندگان کوتاهتر ممکن است به طور طبیعی در 185-192 گام در دقیقه دو بزنند و دوندگان بلندتر در 165-175 گام در دقیقه. مهمتر این است که از دویدن با قدم طولانی اجتناب کنید و سرعت دویدن را در 10-15 درصد از محدوده مطلوب خود برای قد و سرعت خود حفظ کنید.
چطور میتوانم سرعت دویدن خود را اندازهگیری کنم؟
سه روش: (1) شمارش هر بار که پا راست شما بر روی زمین میافتد برای 30 ثانیه، سپس ضرب آن را در 4 برای دریافت گام در دقیقه کنید. (2) استفاده از ساعت دویدن GPS — اکثر ساعتهای مدرن (Garmin، Polar، Apple Watch) سرعت دویدن را به طور خودکار نشان میدهند. (3) استفاده از برنامه تلفن رایگان مانند Running Cadence یا Metronome Beats.
آیا افزایش سرعت دویدن من را سریعتر میکند؟
نه مستقیماً — سرعت = سرعت × طول گام، بنابراین اگر سرعت دویدن را افزایش دهید بدون تغییر طول گام، سریعتر دویدید. اما هدف از افزایش سرعت دویدن بهبود اقتصادی دویدن و جلوگیری از آسیب نیست. هرچه که باشد، افزایش سرعت به دلیل بهبود کارایی و کاهش اختلال در تمرینات آسیب میخورد.
سرعت دویدن من 155 گام در دقیقه است. چقدر سریع میتوانم آن را تغییر دهم؟
هدف خود را در 5 درصد در 2-3 هفته قرار دهید. از 155 گام در دقیقه، 163 گام در دقیقه را برای هفتههای 1-3 هدف قرار دهید، سپس 171 گام در دقیقه را برای هفتههای 4-6 هدف قرار دهید و از آنجایی که ادامه دهید. از برنامه مترونوم برای راهنمایی ریتم دویدن خود استفاده کنید. تغییر سریع باعث تنگی عضلات پاها و شکستگیهای پاشنه میشود زیرا عضلات شما به الگوی جدید Adapt میشوند.
آیا سرعت دویدن برای دویدنهای بسیار کند اهمیت دارد؟
کمتر. در سرعتهای دویدن بسیار کند (8:00+ در کیلومتر) سرعت دویدن پایین طبیعی و مناسب است. تمرکز خود را بر روی تلاش گفتگو و نه شمارش گام قرار دهید. تمرکز بر سرعت دویدن را برای دویدنهای معمولی و تلاشهای سرعت مسابقه قرار دهید.
چرا دوندگان حرفهای سرعت دویدن بالا دارند؟
دوندگان حرفهای سرعت دویدن بالا را با مکانیک تماس با زمین کارآمد ترکیب میکنند. آنها عضلات قوی درشتک و عضلات گودی ران دارند که نیرو را به سرعت تولید میکنند و اجازه میدهند که سرعت دویدن بالا را بدون از دست دادن قدرت گام داشته باشند. دوندگان آماتور اغلب سرعت دویدن و قدرت را به طور مستقل بهبود میدهند — تمرینات، گامهای پرش و تمرینات قدرت به هر دو کمک میکنند.
میتوانم سرعت دویدن را با خرید کفشهای مختلف افزایش دهم؟
کفشهای مینیمالیست (پایینتر، کمتری از کفشی) با سرعت دویدن طبیعی بالاتر همراه است زیرا باعث میشود که پای میانی بر روی زمین فرود بیاید. اما تغییر به کفشهای مینیمالیست به طور سریع باعث خطر آسیب جدی میشود. اگر میخواهید این روش را امتحان کنید، سرعت دویدن را با دویدن برهنه در چمن برای 5-10 دقیقه در هفته قبل از هرگونه تغییر کفش افزایش دهید.
سرعت دویدن مطلوب چیست؟
هدف رایجتر 180 گام در دقیقه است، اما سرعت مطلوب با قد و سرعت متفاوت است. اکثر دوندگان آماتور در 155-170 گام در دقیقه دو میروند. یک هدف بهتر: سرعت دویدن خود را در 5-10 درصد افزایش دهید که باعث کاهش دویدن با قدم طولانی و نیروهای ضربهای میشود. دوندگان بلندتر به طور طبیعی در سرعتهای پایینتر دو میروند — اهداف absolute مهم نیستند، بلکه بهبود نسبی مهم است.
آیا سرعت دویدن بالا آسیب را پیشگیری میکند؟
بله — افزایش سرعت دویدن در 5-10 درصد باعث کاهش 10-20 درصد نیروهای ضربهای در زانو و ران میشود (Heiderscheit 2011). سرعت دویدن بالا طول گام را کاهش میدهد، بنابراین باعث میشود که دوندگان با قدم طولانی کمتر دو بزنند — این یک علت اصلی سندرم IT، شکستگیهای پاشنه و درد پاتلو فمورال است. اثر در دوندگان بیشتری است که به طور قابل توجهی با قدم طولانی دو میروند.
چطور میتوانم خود را برای دویدن با سرعت بالاتر آموزش دهم؟
از برنامه مترونوم یا لیست پخش خاص سرعت دویدن (جستجو کنید 'لیست پخش 175 بیت') استفاده کنید. سرعت دویدن فعلی خود را اندازهگیری کنید (شمارش گام برای 30 ثانیه × 4). هدف خود را در 5 درصد در 4-6 هفته قرار دهید. تمرین را در تلاش آسان شروع کنید. یک تمرین عملی: 1 دقیقه در سرعت دویدن فعلی خود دوید، سپس 4-6 گام بیشتر در دقیقه را برای دقیقه بعد بدون تغییر سرعت اضافه کنید.
دستگاه های مرتبط با دویدن
مشاهده ابزارهای بیشتر برای بهبود عملکرد دوندگی خود:
- دستگاه اندازهگیری طول قدم دوندگی — مشاهده چگونگی همکاری سرعت قدم و طول قدم
- دستگاه فعالیت دوندگی — اندازهگیری چگونگی تغییرات سرعت قدم بر روی کارایی دوندگی
- دستگاه درجه سرعت قلب — ردیابی چگونگی تغییرات سرعت قدم بر روی سرعت قلب در طول زمان
- دستگاه سرعت قلب — پیدا کردن زونهای سرعت قلب برای تمرینات دوندگی
- دستگاه توان دوندگی — درک چگونگی تأثیر سرعت قدم بر توان دوندگی
- دستگاه VO2max دوندگی — تخمین ظرفیت اکسیژنبری و پتانسیل دوندگی
- دستگاه سرعت دوندگی — مشاهده چگونگی بهینهسازی سرعت قدم و سرعت دوندگی