Máy Tính Tỷ Lệ Macro
Tính tỷ lệ phân chia macronutrient tốt nhất dựa trên mục tiêu thể hình. Kết quả tức thì, miễn phí.
★★★★★
4.8/5
·
0 calculations
·
Private & free
Macronutrient Là Gì?
Macronutrient — thường gọi là "macro" — là ba loại chất dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng (calo) cho cơ thể: protein, carbohydrate và chất béo.
| Macronutrient | Calo/gram | Chức Năng Chính | Nguồn Chính |
|---|---|---|---|
| Protein | 4 kcal/g | Xây dựng và phục hồi cơ bắp | Thịt, cá, trứng, đậu |
| Carbohydrate | 4 kcal/g | Nhiên liệu chính cho vận động | Ngũ cốc, trái cây, rau củ |
| Chất béo | 9 kcal/g | Hormone, não, năng lượng bền vững | Dầu, các loại hạt, bơ |
Tỷ Lệ Macro Khuyến Nghị Theo Mục Tiêu
| Mục Tiêu | Protein | Carb | Chất Béo |
|---|---|---|---|
| Giảm mỡ | 38% | 27% | 35% |
| Tăng cơ | 30% | 45% | 25% |
| Duy trì | 28% | 42% | 30% |
| Bền sức (chạy bộ) | 18% | 60% | 22% |
Câu Hỏi Thường Gặp
Tỷ lệ macro 40/30/30 là gì?
Zone Diet cổ điển: 40% carb, 30% protein, 30% chất béo. Tỷ lệ cân bằng phổ biến cho sức khỏe chung và kiểm soát cân nặng, được thiết kế để ổn định lượng đường trong máu.
Macro nào quan trọng nhất?
Tất cả ba macro đều thiết yếu. Protein ưu tiên cao nhất cho bảo tồn cơ bắp. Carb quan trọng nhất cho hiệu suất thể thao cường độ cao. Chất béo cần thiết cho sức khỏe hormone và não bộ. Không có macro nào có thể bị loại bỏ.