Máy Tính Khối Cơ Nạc
Tính khối cơ nạc (tổng cân nặng trừ mỡ cơ thể). Máy tính trực tuyến miễn phí, kết quả tức thì, chính xác.
Khối Cơ Nạc Là Gì?
Khối Cơ Nạc (LBM) là tất cả mọi thứ trong cơ thể bạn ngoại trừ mỡ — cơ bắp, xương, nội tạng, máu, nước và mô liên kết. Đây là phần hoạt động trao đổi chất của cơ thể đốt calo, tạo lực và quyết định hiệu suất thể thao. LBM = Tổng Cân Nặng − Khối Mỡ.
LBM quan trọng với vận động viên chạy bộ vì: (1) nó xác định BMR thông qua hàm lượng cơ, (2) nó thúc đẩy sức mạnh và kinh tế chạy bộ, và (3) nó đặt ra giới hạn dưới về việc giảm cân nào là an toàn và có lợi cho hiệu suất.
Công Thức LBM
| Công Thức | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0,407×W + 0,267×H − 19,2 | 0,252×W + 0,473×H − 48,3 |
| James (1976) | 1,1×W − 128×(W/H)² | 1,07×W − 148×(W/H)² |
| Hume (1966) | 0,32810×W + 0,33929×H − 29,5336 | 0,29569×W + 0,41813×H − 43,2933 |
W = cân nặng tính bằng kg, H = chiều cao tính bằng cm.
Ứng Dụng Thực Tế Của LBM
- Tính TDEE chính xác hơn: Lấy LBM làm cơ sở cho tính toán BMR (công thức Katch-McArdle)
- Đặt mục tiêu protein: Hướng dẫn chung là 1,6–2,2g protein/kg LBM cho vận động viên
- Theo dõi tiến trình: Theo dõi LBM trong quá trình cắt giảm calo để đảm bảo bạn mất mỡ chứ không phải cơ
Câu Hỏi Thường Gặp
LBM khác với cân nặng như thế nào?
Cân nặng bao gồm cả mỡ cơ thể. LBM loại trừ mỡ. Hai người ở cùng cân nặng và chiều cao có thể có LBM khác nhau đáng kể nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của họ khác nhau.
LBM có thể tăng không?
Có. Luyện tập sức mạnh kết hợp với đủ protein thúc đẩy tổng hợp protein cơ, tăng LBM. Điều này cải thiện tỷ lệ cơ thể, tăng tốc trao đổi chất và cải thiện hiệu suất thể thao.