How many units are in a bottle of wine?

A standard 750ml bottle of wine at 12% ABV contains 9 UK units. At 13.5% ABV (common for New World wines), it contains 10.1 units. At 14.5%: 10.9 units. The UK NHS weekly limit of 14 units represents approximately 1.4–1.5 bottles of wine per week.

How many units can I drink and drive?

The UK legal driving limit is 80mg alcohol per 100ml blood (0.08% BAC) — roughly 2–3 units depending on gender, weight, and how recently drunk. Many European countries have a lower limit of 0.05% BAC (~1.5 units for most adults). The safest approach: don't drink and drive at all — individual elimination rates vary unpredictably.

Does alcohol affect running training?

Yes. Alcohol impairs muscle protein synthesis (post-exercise recovery), disrupts sleep quality, causes dehydration, and interferes with glycogen replenishment. For serious training, minimize alcohol within 24 hours of hard sessions or races. Occasional moderate drinking is unlikely to meaningfully affect recreational runners, but regular consumption at higher levels will progressively impair training quality.

How long for alcohol to clear your system?

Alcohol is eliminated at ~0.015% BAC per hour. Calculate time to clear: Peak BAC ÷ 0.015 = hours. If you reached 0.08% BAC, you'll be sober in ~5.3 hours. Sleep, coffee, water, and exercise don't speed this — only time.

How many calories does alcohol contain?

Alcohol contains 7 kcal/gram — more than protein or carbohydrates (both 4 kcal/g), second only to fat (9 kcal/g). A 500ml can of 5% beer: 12g alcohol = 84 kcal from alcohol alone, plus any carbohydrates in the beer (~50–100 kcal more). A 175ml glass of wine: approximately 130–160 kcal total.

How often should I recalculate?

Recalculate when your weight changes by 5+ kg, when your activity level changes significantly, or every 3–6 months to account for age-related metabolic changes. For athletes, recalculate training-related values (VDOT, training zones, VO2max estimates) after each significant race or every 6–8 weeks of structured training.

Are these calculations accurate for everyone?

All calculations use validated scientific formulas but are estimates based on population averages. Individual variation means any estimate could be off by 10–20% for a specific person. Use the results as starting points and adjust based on real-world outcomes over several weeks of monitoring.

🟢 Beginner

Máy Tính Đơn Vị Rượu – Đếm Đơn Vị Đồ Uống

Tính đơn vị rượu trong đồ uống của bạn dựa trên thể tích và nồng độ cồn. Theo dõi lượng tiêu thụ hàng tuần theo hướng dẫn y tế. Công cụ trực tuyến miễn phí. Theo dõi sức khỏe tức thì.

★★★★★ 4.8/5 · 📊 0 calculations · 🔒 Private & free

Đơn Vị Rượu Là Gì?

Đơn vị rượu là thước đo tiêu chuẩn hóa hàm lượng cồn nguyên chất (tuyệt đối), được sử dụng ở Vương quốc Anh và một số quốc gia khác cho hướng dẫn y tế. Một đơn vị Anh = 10ml (7,9g) ethanol nguyên chất. Tiêu chuẩn hóa này cho phép so sánh các đồ uống có cồn với kích thước phục vụ và nồng độ cồn rất khác nhau.

Mỹ sử dụng "đồ uống tiêu chuẩn" = 14g cồn nguyên chất = 1,75 đơn vị Anh. Đồ uống tiêu chuẩn Úc = 10g cồn nguyên chất = 1 đơn vị Anh.

Đơn Vị Trong Các Đồ Uống Thông Thường

Đồ Uống	Thể Tích	ABV	Đơn Vị Anh	Đồ Uống Tiêu Chuẩn Mỹ
Bia thông thường	568ml (pint Anh)	4%	2,3	1,6
Bia mạnh	568ml (pint Anh)	5,2%	3,0	2,1
Rượu vang	175ml	13%	2,3	1,6
Rượu mạnh (gin/vodka/whisky)	25ml	40%	1,0	0,7
Champagne	125ml	12%	1,5	1,1
Craft IPA	568ml	6,5%	3,7	2,7

Công thức: Đơn vị = Thể tích(ml) × %ABV / 1000. Ví dụ: Bia 330ml ở 5% ABV = 330 × 5 / 1000 = 1,65 đơn vị.

Giới Hạn Rượu Hàng Tuần và Hướng Dẫn Y Tế

NHS Anh: Tối đa 14 đơn vị/tuần cho nam và nữ; phân bổ trong 3+ ngày; 2+ ngày không uống rượu mỗi tuần
WHO: Không có lượng rượu nào là an toàn cho sức khỏe (hướng dẫn cập nhật, 2023). Bất kỳ lượng nào cũng làm tăng nguy cơ ung thư.
Mỹ: Tối đa 2 đồ uống/ngày cho nam, 1 đồ uống/ngày cho nữ là uống "điều độ"

Rượu và Hiệu Suất Thể Thao

Cấu trúc giấc ngủ: Rượu phân mảnh giấc ngủ và ức chế giấc ngủ REM — cả hai đều quan trọng cho phục hồi thể thao
Tổng hợp protein cơ: Uống rượu sau tập thể dục làm giảm MPS đến 37%
Mất nước: Rượu ức chế hormone ADH, tăng lượng nước tiểu gây mất nước
Bổ sung glycogen: Rượu cản trở tổng hợp glycogen sau tập thể dục, làm chậm phục hồi
Chức năng vận động: Ngay cả BAC thấp (0,02–0,04%) làm giảm cảm giác bản thể và phối hợp

Bảng Đơn Vị Rượu Theo Loại Đồ Uống

Hướng dẫn Anh: nam và nữ không nên vượt quá 14 đơn vị mỗi tuần thường xuyên. 1 đơn vị = 10 ml (8 g) cồn nguyên chất.

Đồ Uống	Đơn Vị	Calo
Bia (330ml, 5%)	1,65 đơn vị	139 kcal
Bia (500ml, 5%)	2,5 đơn vị	215 kcal
Bia mạnh (500ml, 7,5%)	3,75 đơn vị	230 kcal
Rượu vang đỏ/trắng (125ml, 12%)	1,5 đơn vị	83 kcal
Rượu vang đỏ/trắng (250ml, 12%)	3,0 đơn vị	167 kcal
Chai rượu vang (750ml, 12%)	9,0 đơn vị	500 kcal
Rượu mạnh (25ml, 40%)	1,0 đơn vị	56 kcal
Alcopop (275ml, 5,5%)	1,5 đơn vị	170 kcal
Cider khô (500ml, 4,5%)	2,25 đơn vị	185 kcal

Câu Hỏi Thường Gặp

Một chai rượu vang chứa bao nhiêu đơn vị?

Chai rượu vang tiêu chuẩn 750ml ở 12% ABV chứa 9 đơn vị Anh. Ở 13,5% ABV, nó chứa 10,1 đơn vị. Giới hạn hàng tuần của NHS Anh là 14 đơn vị tương đương khoảng 1,4–1,5 chai rượu vang mỗi tuần.

Rượu ảnh hưởng đến luyện tập chạy như thế nào?

Rượu cản trở tổng hợp protein cơ (phục hồi sau tập thể dục), làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, gây mất nước và cản trở bổ sung glycogen. Đối với luyện tập nghiêm túc, giảm thiểu rượu trong vòng 24 giờ của các buổi tập cường độ cao hoặc đua.

Rượu mất bao lâu để đào thải khỏi cơ thể?

Rượu được đào thải ở khoảng 0,015% BAC mỗi giờ. Tính thời gian để đào thải: BAC đỉnh ÷ 0,015 = số giờ. Nếu bạn đạt 0,08% BAC, bạn sẽ tỉnh táo sau khoảng 5,3 giờ. Ngủ, cà phê, nước và tập thể dục không đẩy nhanh quá trình này.

Rượu chứa bao nhiêu calo?

Rượu chứa 7 kcal/gram — nhiều hơn protein hoặc carbohydrate (cả hai 4 kcal/g), chỉ kém chất béo (9 kcal/g). Một lon bia 500ml ở 5%: khoảng 84 kcal từ rượu thôi, cộng thêm carbohydrate trong bia (~50–100 kcal).