FFMI Calculator – Vetvrije Massa Index
Bereken je Vetvrije Massa Index (FFMI) om spiermassa te beoordelen ten opzichte van lengte. Inclusief plafond voor natuurlijke atleten (25) en genormaliseerde FFMI.
Wat is FFMI en waarom is het belangrijk?
De Vetvrije Massa Index (FFMI) meet de spiermassa relative aan je lichaamslengte, vergelijkbaar met BMI maar specifiek gericht op magere lichaamsmassa in plaats van totaal gewicht. Dit maakt het een waardevollere maatstaf voor sporters, bodybuilders en fitnessenthousiastelingen dan een standaard BMI.
De FFMI-formule:
1. Vetvrije massa (LBM) = Gewicht (kg) × (1 − vetpercentage/100)
2. FFMI = LBM / Lengte² (m)
3. Genormaliseerde FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Lengte in m)
Baanbrekend onderzoek van Kouri et al. (1995) analyseerde FFMI-waarden bij bodybuilders vóór en na het steroïdetijdperk. De bevinding: geen enkele voorsteroïde atleet had een genormaliseerde FFMI boven 25, terwijl steroïdegebruikers gemiddeld 27–34 hadden. Dit leidde tot de "FFMI 25"-drempel als informele grens voor het plafond van de 'natural'-atleet.
| FFMI (genormaliseerd) | Interpretatie |
|---|---|
| Onder 18 | Matig gespierd / dunne opbouw |
| 18–20 | Gemiddelde spiermassa |
| 20–22 | Goed gespierd (toegewijd trainee) |
| 22–24 | Uitzonderlijk gespierd |
| 24–25 | Bovenkant van natural bereik |
| Boven 25 | Ongebruikelijk hoog — mogelijke PED-indicatie |
Veelgestelde vragen
Wat is een goede FFMI?
Voor mannen: 18–22 is bovengemiddeld; 22–25 is uitzonderlijk; boven 25 is zeldzaam bij natural atleten. Voor vrouwen zijn typische waarden 2–4 punten lager.
Is FFMI nauwkeuriger dan BMI voor sporters?
Ja. BMI houdt geen rekening met de samenstelling — een sterk gespierde atleet kan een hoge BMI hebben maar een laag vetpercentage. FFMI corrigeert hier voor door specifiek naar vetvrije massa te kijken.
Hoe nauwkeurig is de FFMI 25-drempel?
Het is een richtlijn, geen absolute regel. Genetische uitschieters kunnen de 25 natural overschrijden. Maar als iemand consistent 26–28+ haalt, is dat statistisch zeldzaam voor natural atleten.
Hoe verbeter ik mijn FFMI?
Verhoog vetvrije massa via krachttraining en voldoende eiwitinname (1,6–2,2 g/kg lichaamsgewicht per dag). Verlaag gelijktijdig het vetpercentage door caloriemanagement. Beide bewegingen verhogen je FFMI.