ماشینحساب تمپو مسابقه
پیدا کنید به چه تمپویی در مسابقه نیاز دارید. زمان هدف و فاصله را وارد کنید تا تمپو و تقسیمبندیهای کلیدی را بیابید. ابزار رایگان دویدن.
چه چیزی است سرعت باین Bib و چرا مهم است؟
سرعت باین Bib شما سرعت هدف چاپ شده روی (یا مرتبط با) عدد باین شما است - که زمان پایان شما را به تقسیم بر کیلومتر یا مایل ترجمه می کند. هنگامی که برای یک مسابقه ثبت نام می کنید و زمان پایان هدف خود را اعلام می کنید، سازمان دهندگان مسابقه از این اطلاعات برای اختصاص دادن شما به یک گروه شروع که شما را با دوندگان با سرعت مشابه قرار می دهد استفاده می کنند.
اطلاعات شما در مورد سرعت باین به شما امکان می دهد: (1) تأیید کنید که در گروه شروع مناسب قرار گرفته اید، (2) بدانید چه سرعت را باید روی بازو خود بنویسید یا در ساعت GPS خود وارد کنید، و (3) استراتژی مسابقه خود را به تماشاگران اعلام کنید تا بدانند در چه نقطه ای انتظار شما را داشته باشند.
در رابطه بین زمان هدف و سرعت باین، ریاضیات آسان است، اما این محاسبه کننده شما را از انجام محاسبات در طول ثبت نام نجات می دهد، هنگامی که انرژی ذهنی شما بهتر است در تصمیمات مربوط به تجهیزات و برنامه ریزی مسابقه صرف شود. زمان هدف خود را وارد کنید و سرعت متوسط مورد نیاز خود را در کیلومتر و مایل، همراه با هدف های تقسیم کلیدی دریافت کنید.
تخصیص گروه شروع و پرورش: چگونه گروه های شروع مسابقه کار می کنند
مسابقات بزرگ (10K +، نیمه و کامل ماراتون) از سیستم های گروهی برای مدیریت موج های شروع که Streets را امن و زمان بندی دقیق نگه می دارند استفاده می کنند. زمان هدف اعلام شده شما تعیین می کند که گروه شروع شما چیست:
| گروه شروع Typical | هدف Marathon | هدف نیمه Marathon | هدف 10K |
|---|---|---|---|
| A (Elite/Sub-Elite) | کمتر از 3:00 | کمتر از 1:25 | کمتر از 38:00 |
| B (رقابتی) | 3:00–3:30 | 1:25–1:40 | 38:00–45:00 |
| C (آماتور قوی) | 3:30–4:00 | 1:40–2:00 | 45:00–52:00 |
| D (متفرقه) | 4:00–4:30 | 2:00–2:20 | 52:00–60:00 |
| E (شرکت کننده) | 4:30–5:30 | 2:20–3:00 | 60:00–75:00 |
| F+ (پیموننده/آغاز کننده) | 5:30+ | 3:00+ | 75:00+ |
شروع در گروه شروع اشتباه باعث ایجاد اصطکاک برای همه می شود: گروه شروع سریع باعث می شود که دوندگان با تجربه در اولین مایل ها دور شما را بگیرند؛ گروه شروع کند باعث می شود که شما در اولین مایل ها دور دوندگان کندتر را بگیرید و ممکن است 100-300 متر را به مجموع مسافت خود اضافه کنید. بیشتر مسابقات زمان های هدف را با مدرک عملکرد تأیید شده برای گروه های شروع سریع تر تأیید می کنند.
چگونه سرعت باین خود را روی بازو خود بنویسید
یک ترفند قدیمی دوندگان این است که زمان های تقسیم هدف را مستقیماً روی بازو خود با یک علامت دائم بنویسند. هنگامی که GPS شما شکست می خورد، باتری شما خالی می شود یا فقط نیاز به یک مرجع سریع دارید، یک نگاه به بازو شما انرژی ذهنی حیاتی را در طول یک مسابقه ذخیره می کند. اینطور کنید تا سرعت باین شخصی خود را ایجاد کنید:
برای یک ماراتون 3:30 با 4:58/کیلومتر، یادداشت های شما ممکن است این باشد:
- 10K → 49:40
- HM → 1:45:00
- 30K → 2:29:00
- 35K → 2:54:00
- 40K → 3:19:00
از علامت های مایل استفاده کنید اگر ساعت شما نشان دهنده مایل است، علامت های کیلومتر اگر نشان دهنده کیلومتر است. تمرکز کنید روی 3-5 نقطه کلیدی در عوض هر تقسیم بندی تک به تک - اطلاعات بیش از حد در طول مسابقه مفید نیست. برای نیمه ماراتون، 5K، 10K و 15K تقسیم بندی ها برای دوندگان اکثر کافی است.
بعضی دوندگان از باند های سرعت (سریع های کاغذ یا پلاستیک که روی بازو قرار می گیرند) برای تقسیم بندی های بیشتر استفاده می کنند. تولیدکنندگان رایگان باند سرعت در سراسر اینترنت در دسترس هستند. این محاسبه کننده سرعت کلیدی را برای هر زمان هدف تولید می کند.
عوضلات سرعت باین خود را برای شرایط مسیر
سرعت باین شما سرعت ایده آل شما برای یک مسیر مسطح است. شرایط واقعی نیاز به تنظیمات زمان واقعی دارد. اینطور کنید تا برنامه سرعت خود را بر اساس شرایطی که در آن قرار دارید تنظیم کنید:
| شرایط | استراتژی تنظیم |
|---|---|
| مسیر تپهدار (500 متر + افزایش) | 5-10 دقیقه اضافه کنید به ماراتون؛ با تلاش در تپه ها دوید |
| آب و هوای گرم (25°C +) | 1-3% برای هر 5°C اضافه کنید؛ شروع کنید با محافظه کارانه |
| باد سرما (20+ کیلومتر در ساعت) | 1-2 دقیقه در هر کیلومتر اضافه کنید؛ با آن مقابله نکنید |
| سطح مسیر تپهدار | 15-30% را به سرعت مسطح اضافه کنید |
| ارتفاع 1,500 متر+ | 3-5% برای دوندگان غیرمخلوط شده |
| باران (سنگین) | اثر کمی ندارد مگر اینکه در حال جمع شدن باشد؛ توجه به قدم زدن |
| دویدن در شب | سرعت کمتری دارد؛ 10-20% اضافه کنید |
اصول مهم ترین تنظیم: هنگامی که شرایط سخت است، زمان هدف خود را در ابتدای مسابقه تنظیم کنید تا در عوض تلاش کنید که در اواخر مسابقه جبران کنید. شروع یک ماراتون در 30°C در سرعت 15°C خود یک دستورالعمل برای یک نیمه دوم بحرانی است. واقعیت را بپذیرید، زمان هدف را تنظیم کنید، و یک مسابقه با سرعت خوب را دوید.
مدیریت ریت در روز مسابقه: استراتژی ساعت جی پی اس
ساعت جی پی اس شما ابزار مدیریت ریت شما در روز مسابقه است. تنظیم آن به درستی اطمینان می دهد که اطلاعات مورد نیاز خود را بدون داده های بیش از حد دریافت کنید:
- نمایش ریت متوسط، نه ریت فعلی: ریت فعلی به طور وحشیانه ای تغییر می کند، especialmente در شروع های پرجمعیت و در تپه ها. ریت متوسط یک تصویر穩 وثابت از جایی که واقعاً هستید نسبت به هدف خود را نشان می دهد.
- تنظیم هشدارهای دور: برنامه ریزی هشدارهای دور خودکار را در هر کیلومتر یا مایل تنظیم کنید. ساعت جی پی اس شما خواهد لرزانید و زمان دور خود را نشان می دهد، به شما اجازه می دهد تا در سریع ترین زمان ممکن با هدف ریت خود مقایسه کنید.
- دور خودکار در مقابل دور دستی: دور خودکار در 1 کیلومتر/مایل ساده ترین است. دور دستی در ایستگاه های کمک و علائم مسیر می تواند معنادارتر باشد.
- ویژگی پازیر: اکثر ساعت های جی پی اس مدرن، پولار و COROS دارای یک پازیر مجازی هستند که نشان می دهد که آیا شما جلوتر یا عقب از زمان پایان هدف خود هستید. این متغیر تکمیلی می تواند جایگزین یک پازیر نوشته شده روی دست شود.
- احتمالات باتری: برای ماراتون ها و اترا ها، اطمینان حاصل کنید که باتری ساعت شما طول خواهد کشید. ویژگی های غیر ضروری (موزیک، WiFi، صفحه همیشه روشن) را غیرفعال کنید تا طول عمر باتری را افزایش دهید. بدانید که ساعت شما چه مدت طول می کشد باتری در GPS + HR در مقابل GPS تنها.
تعریف اهداف واقعی مسابقه: وقتی ریت بیت شما با واقعیت مطابقت ندارد
یکی از اشتباهات رایج ترین مسابقه این است که یک ریت بیت.optimistic تنظیم می کند و در کورال شروع می کند که نمی توانید آن را حفظ کنید. علائم این است که هدف اعلام شده شما ممکن است غیر واقع بینانه باشد:
- درترین تلاش شما در تمرین کمتر از 80٪ از طول مسابقه بود
- ریت تمرین شما در سطح این تلاش به طور قابل توجهی کند تر از ریت مسابقه هدف شما است
- هدف خود را بر اساس عملکردی از بیش از 6 ماه پیش بدون تمرین مستمر از آن تنظیم کرده اید
- آخرین مسابقه قابل مقایسه با طول مسابقه شما به طور قابل توجهی کند تر از ریت هدف شما بود
یک رویکرد بهتر: اهداف خود را بر اساس تمرین خود تنظیم کنید. محاسبه کنید VDOT یا از فرمول Riegel از زمان ریسک اخیر. سپس ریت بیت خود را 1-2٪ محافظه کارانه تر از پیش بینی تنظیم کنید. بسیار بیشتر از ریت بیت 3:35 به ریت بیت 3:25 که برای آن آماده نیستید، خوشحال تر است.
برای رانندگان تازه کار especialmente: اهداف محافظه کارانه ای تنظیم کنید، مسابقه را لذت ببرید و آن را به عنوان یک پایه استفاده کنید. می توانید همیشه سریع تر در مسابقه بعدی خود رانید. سفر از 5:00 به 4:30 به 4:00 ماراتون بیشتر از یک تلاش بد بیت 3:45 است.
مسافت های مسابقه رایج: اهداف ریت استاندارد و رکورد های جهانی
فهمیدن منظر مسافت ها کمک می کند تا اهداف ریت خود را درک کنید. در اینجا مسافت های استاندارد، اهداف رایج و معیارهای برتر هستند:
<جدول>ریت بیت شما در بین این extremes قرار دارد. برای رانندگان حرفه ای، زمان متوسط ماراتون جهانی تقریباً 4:20-4:30 است. اگر شما ماراتون 4:00 (5:41/کیلومتر) دارید، سریع تر از تقریباً 60٪ از رانندگان ماراتون تمام جهان هستید. زیر 3:00 شما را در 3-5٪ از تمام رانندگان ماراتون قرار می دهد.
ریت های هدف بسیار متفاوت است. یک راننده که 5:00/کیلومتر را برای 5K می تواند حفظ کند، نمی تواند این ریت را برای ماراتون حفظ کند - کاهش مورد انتظار از 5K به ماراتون ریت در حدود 15-20٪ برای رانندگان آموزش دیده است. این است که چرا محاسبه ریت مسابقه خاص مهم است: ریت بیت شما برای نیم ماراتون باید سریع تر از ریت بیت شما برای ماراتون باشد. در حدود 4-6٪.
استراتژی های تقسیم زمان در مسابقات
چگونگی توزیع تلاش شما در طول یک مسابقه تعیین می کند که آیا شما هدف زمان شروع خود را می گیرید. دو استراتژی بنیادین:
| استراتژی | نیمه اول | نیمه دوم | وقتی استفاده کنید |
|---|---|---|---|
| سپری منفی | آهسته تر از متوسط | فASTER از متوسط | مسابقات هدف، PRs، رانندگان با تجربه |
| سپری مساوی | در زمان | در زمان | همه مسافت ها، استراتژی ایمن ترین |
| سپری مثبت | فASTER از متوسط | آهسته تر از متوسط | معمولاً اما Rarely عمدی |
تحقیقات از Santos-Lozano et al. (2014)، که بیش از 90،000 راننده را تجزیه و تحلیل می کند، نشان می دهد که تنها 6٪ از رانندگان یک سپری منفی (نیمه دوم سریع تر از نیمه اول) را دارند. با این حال، در بین رانندگان کوالفای بوستون و زیر 3:00، نرخ سپری منفی به 25-30٪ می رسد. داده ها rõ است: پacing منظم در اوایل با زمان های پایان سریع تر همبستگی قوی دارد.
دلیل فیزیولوژیکی این است که از دست دادن گلیکوژن است. رانندگی در محدوده ای که بالاتر از آئرویک (در اوایل مایل ها) گلیکوژن را با نرخی غیر متناسب از بین می برد. در مایل 18-20 یک ماراثون، رانندگان گلیکوژن-دیده شده "دیوار" را تجربه می کنند - یک سقوط عملکردی کاتاستروفی که در آن سرعت 30-60 ثانیه در هر کیلومتر کاهش می یابد. این معمولاً به رانندگان که به صورت محافظه کارانه شروع می کنند، رخ نمی دهد، زیرا آنها گلیکوژن را با رانندگی در محدوده آئرویک در اوایل ذخیره می کنند.
اجرای عملی: برای هدف زمان شروع شما X:XX / کیلومتر، برنامه ریزی کنید که در هر مسابقه 5 کیلومتر اول را در X:XX + 5-10 ثانیه در هر کیلومتر رانده شود. این یک زمان معوقی کوچک ایجاد می کند که در وسط سوم هنگامی که گرم و با کارایی رانندگی می کنید، بازیابی می کنید. سومین بخش است که در آن شایستگی پرداخت می شود - اگر به صورت محافظه کارانه شروع کرده اید، انرژی را برای حفظ یا افزایش سرعت در حالی که دیگران در حال کند شدن هستند، دارید.
مثال برتر: الید کیپچوگه 2:01:09 ماراثون برلین (2022) با سپری 60:48 / 60:21 - یک سپری منفی کلاسیک بود. نیمه اول او 27 ثانیه کند تر از نیمه دوم بود، با این حال، در زمان رسمی سریع ترین ماراثون در تاریخ در آن زمان رانندگی کرد. این قدرت صبر و شایستگی در سطح برتر است.
سوالهای متداول
چطور میتوانم زمان رانندگی را محاسبه کنم؟
زمان هدف خود را (در ثانیه) به طول مسابقه (در کیلومتر یا مایل) تقسیم کنید. برای یک ماراتون 4:00: 14,400 ثانیه ÷ 42.195 کیلومتر = 341 ثانیه/کیلومتر = 5:41/کیلومتر یا 9:09/مایل. برای یک نیمه ماراتون 1:45: 6,300 ثانیه ÷ 21.0975 کیلومتر = 298.6 ثانیه/کیلومتر = 4:58/کیلومتر یا 8:00/مایل. نتیجه میدهد که سرعت متوسط ثابت که باید برای رسیدن به زمان هدف خود حفظ کنید.
چه سرعت برای یک ماراتون 4 ساعته است؟
یک ماراتون 4:00 نیاز به سرعت متوسط 5:41 در کیلومتر یا 9:09 در مایل دارد. در 10 کیلومتر، زمان شما باید 56:50 باشد؛ در نیمه (21.1 کیلومتر)، 2:00:00؛ در 30 کیلومتر، 2:50:20.
چطور میتوانم دستهبندی رانندگی را انتخاب کنم؟
بر اساس زمان هدف واقعی خود. صادق باشید — اگر امیدوار به 4:00 هستید اما فقط برای 4:15 آمادگی رانندگی کردهاید، در دستهبندی 4:15 شروع کنید. بهتر است محافظه کارانه شروع کنید و رانندگان را پشت سر بگذارید تا در اواخر مسابقه توسط همه رانندگان پشت سرتان رد نشوید. اکثر مسابقات بزرگ نتایج اخیر رانندگی را برای تأیید دستهبندی برتر تأیید میکنند.
آیا باید باند ریتم برای یک ماراتون چاپ کنم؟
بله — آنها یک پشتیبان ساده برای فناوری هستند. یک باند ریتم روی بازو یا زمانهای نوشته شده روی بازو شما را در ریتم نگه دارید که زمان فعلی GPS شما (که در کانیونهای شهر رایج است) نشان میدهد، خاموش شود، یا فقط نمیتوانید فکر کنید بعد از 20 مایل. زمانهای 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، نیمه، 30 کیلومتر، 35 کیلومتر و 40 کیلومتر را شامل کنید.
تفاوت بین زمان چیپ و زمان گان برای ریتم چیست؟
زمان گان از زمان شروع مسابقه شروع میشود (شروع رسمی). زمان چیپ از زمان عبور از پله شروع میشود — که ممکن است چند دقیقه بعد از زمان گان باشد اگر در دستهبندی کندی قرار دارید. سرعت باند شما باید به زمان چیپ هدف باشد، زیرا این اندازهگیری شخصی معتبر است. برای موقعیت دستهبندی، زمان گان برای نتایج رسمی در اکثر مسابقات استفاده میشود.
آیا میتوانم در یک ماراتون سریعتر از سرعت باند شروع کنم؟
عموماً نه. سرعت باند نمایانگر سرعت متوسط شما است، نه سرعت شروع شما. اگر سریعتر از سرعت متوسط شروع کنید، نیمی دوم کندتر خواهد بود — یک تقسیم مثبت کلاسیک. استراتژی safest این است که در 10 کیلومتر اول 5–10 ثانیه در کیلومتر کندتر از سرعت باند شروع کنید و سپس به سرعت هدف خود برسید. از شادی رانندگی روزانه خودداری کنید.
چطور میتوانم سرعت را از کیلومتر به مایل تبدیل کنم؟
سرعت را در کیلومتر را با 1.60934 ضرب کنید. برای مثال، 5:00/کیلومتر × 1.60934 = 8:03/مایل. یا سرعت را در مایل را با 1.60934 تقسیم کنید تا سرعت در کیلومتر را بدست آورید. یک کوتاهنگاه ذهنی: سرعت را در کیلومتر را با 1.6 ضرب کنید و چند ثانیه اضافه کنید. بنابراین 5:00/کیلومتر ≈ 8:00/مایل + 3 ثانیه = 8:03/مایل. محاسبهگر ما هر دو واحد را به طور خودکار نمایش میدهد.
چه سرعت برای یک راننده مبتدی خوب است؟
رانندگان مبتدی معمولاً بین 6:30–8:00/کیلومتر (10:30–12:50/مایل) را با راحتی میروند. برای یک 5K، هدف رایج برای رانندگان مبتدی پایان در 30–35 دقیقه (6:00–7:00/کیلومتر) است. برای یک ماراتون اول، 5:30–6:30/کیلومتر (یک زمان پایان 3:52–4:34) یک هدف آماتور محکمی است. هیچ سرعت جهانی "خوب" وجود ندارد — بهترین سرعت سرعت است که میتوانید آن را برای تمام مسافت بدون راهپیمایی حفظ کنید.
آیا ساعت GPS برای ریتم رانندگی در مسابقات دقیق است؟
ساعت GPS معمولاً تا 1–3 درصد برای ریتم در طول یک مسابقه دقیق است، اما ریتمهای فوری میتواند بسیار نادرست باشد — especialmente در کانیونهای شهر (ماراتونهای شهر)، پوشش درختان متراکم یا تونلها. ریتم متوسط خودکار از ریتم فوری بیشتر قابل اعتماد است. برای مسابقات مهم، از علائم رسمی مسابقه (هر کیلومتر یا مایل) و دکمه لپ خود ساعت برای زمانهای مطمئن را برای تقسیم استفاده کنید تا فقط به ریتم GPS فاصله ندهید.
آیا باید در ریتم باند خود را در مسیر کوتاهتر بروم؟
بله — رانندگی در مسیرهای کوتاه (مسیر کوتاه قانونی) میتواند 200–500 متر را در یک مسابقه ماراتون ذخیره کند. مسیرهای مسابقات به طور رسمی طولانیترین مسیر ممکن اندازهگیری میشود؛ اگر در هر پیچ به بیرون بروید، مسافت بیشتری از 42.195 کیلومتر را رانندگی میکنید. در سرعت 5:00/کیلومتر، 400 متر اضافی تقریباً 2 دقیقه به زمان پایان شما اضافه میکند. در نزدیکی داخل پیچها بمانید، especialmente در نیمه اول که جمعیت بیشتر است و تمایل به بیرون رفتن بیشتر است.
{ “@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ { “name”: “How do I calculate race bib pace?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Divide your goal finish time (in seconds) by the race distance (in kilometers or miles). For a 4:00 marathon: 14,400 seconds ÷ 42.195 km = 341 seconds/km = 5:41/km or 9:09/mile. For a 1:45 half marathon: 6,300 seconds ÷ 21.0975 km = 298.6 seconds/km = 4:58/km or 8:00/mile.” } }, { “name”: “What pace is a 4-hour marathon?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “A 4:00 marathon requires an average pace of 5:41 per kilometer or 9:09 per mile. At 10K, your split should be 56:50; at halfway (21.1K), 2:00:00; at 30K, 2:50:20.” } }, { “name”: “How do I choose the right race corral?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Based on your realistic goal finish time. Be honest — if you’re hoping for 4:00 but have only trained to 4:15 fitness, start in the 4:15 corral. It’s better to start conservatively and pass runners than to start too fast and get passed by everyone late in the race. Most large races verify elite corral entry with recent race results.” } }, { “name”: “Should I print pace bands for a marathon?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Yes — they’re a simple, backup to technology. A pace band on your wrist or splits written on your arm keep you on pace when your GPS watch shows a wildly wrong current pace (common in city canyons), battery dies, or you simply can’t think straight after mile 20. Include 5K, 10K, halfway, 30K, 35K, and 40K splits.” } }, { “name”: “What’s the difference between chip time and gun time for pacing?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Gun time starts when the race begins (official start). Chip time starts when you cross the start mat — which can be minutes after gun time if you’re in a slow corral. Your bib pace should target chip time, as that’s the fair personal measurement. For corral positioning, gun time is used for official results in most races.” } }, { “name”: “Is it okay to start a marathon faster than my bib pace?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Generally no. Your bib pace represents your average, not your starting pace. Going out faster than average pace means the second half will be slower — a classic positive split. The safest strategy is to run 5–10 seconds per km slower than bib pace for the first 10K, then gradually settle into target pace. Resist race day adrenaline.” } }, { “name”: “How do I convert pace per km to pace per mile?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Multiply your pace per km by 1.60934. For example, 5:00/km × 1.60934 = 8:03/mile. Or divide your pace per mile by 1.60934 to get km pace. A quick mental shortcut: multiply the km pace by 1.6 and add a few seconds. So 5:00/km ≈ 8:00/mile + 3 seconds = 8:03/mile. Our calculator displays both units automatically.” } }, { “name”: “What is a good pace for a beginner runner?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Most beginner runners comfortably run between 6:30–8:00/km (10:30–12:50/mile). For a first 5K, a common beginner goal is finishing in 30–35 minutes (6:00–7:00/km). For a first marathon, 5:30–6:30/km (producing a 3:52–4:34 finish) is a solid amateur target. There’s no universal ‘good’ pace — the best pace is one you can sustain for the entire distance without walking.” } }, { “name”: “How accurate are GPS watches for pace tracking during races?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “GPS watches are typically accurate to within 1–3% for pace over a full race, but instantaneous pace readings can be wildly inaccurate — especially in urban canyons (city marathons), dense tree cover, or tunnels. Auto-lap average pace is more reliable than current pace. For critical races, use official course markers (every km or mile) and your watch’s lap button for guaranteed-accurate splits rather than relying solely on GPS distance.” } }, { “name”: “Should I run the tangents to stay on bib pace?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Yes — running the tangents (the shortest legal path around curves) can save 200–500m over a marathon course. Race courses are measured along the shortest possible path; if you run wide on every turn, you’ll run farther than 42.195 km. At 5:00/km pace, an extra 400m adds nearly 2 minutes to your finish time. Stay close to the inside of curves, especially in the first half when crowds are thickest and the temptation to run wide is greatest.” } } ] }