Калькулятор темпу для нагрудного номера – знайдіть потрібний темп
Розрахуйте точний темп на км і на милю, необхідний для фінішу будь-якого забігу з вашим цільовим часом. Безкоштовний інструмент для бігунів.
Що таке темп нагрудного номера і чому він важливий?
Темп нагрудного номера — це цільовий темп, пов'язаний із вашим стартовим номером і який відображає ваш запланований час фінішу, перекладений у поділки на кілометр або на милю. Коли ви реєструєтесь на забіг і оголошуєте цільовий час фінішу, організатори використовують цю інформацію для розподілу вас у стартовий загін із бігунами схожої швидкості.
Знаючи свій темп, ви можете: (1) перевірити правильність призначеного загону, (2) знати, який темп написати на руці або запрограмувати у GPS-годинник, (3) повідомити глядачам, де очікувати вас на проміжних відмітках.
Розподіл по загонах: як працюють стартові хвилі
| Типовий загін | Мета маратону | Мета напівмаратону | Мета 10К |
|---|---|---|---|
| A (Elite/Sub-Elite) | До 3:00 | До 1:25 | До 38:00 |
| B (Змагальний) | 3:00–3:30 | 1:25–1:40 | 38:00–45:00 |
| C (Сильний аматор) | 3:30–4:00 | 1:40–2:00 | 45:00–52:00 |
| D (Рекреаційний) | 4:00–4:30 | 2:00–2:20 | 52:00–60:00 |
| E (Учасник) | 4:30–5:30 | 2:20–3:00 | 60:00–75:00 |
Стандартні дистанції та світові рекорди
| Дистанція | WR чоловіки | WR жінки | Рекреаційна мета |
|---|---|---|---|
| 5К | 12:35 (Cheptegei, 2020) | 14:00 (Chebet, 2023) | 25:00–30:00 |
| 10К | 26:11 (Cheptegei, 2020) | 28:54 (Chebet, 2024) | 50:00–60:00 |
| Напівмарафон | 57:31 (Kiplimo, 2021) | 1:02:52 (Gidey, 2021) | 1:50–2:15 |
| Марафон | 2:00:35 (Kiptum, 2023) | 2:11:53 (Assefa, 2023) | 4:00–5:00 |
Часті запитання
Як записати темп забігу на руці?
Запишіть 3–5 ключових проміжних часів на передпліччі незмивальним маркером. Для марафону достатньо: 10К, напівмарафон, 30К, 35К, 40К. Зосередьтеся на декількох ключових відмітках, а не на кожному поділці — надлишок інформації під час забігу шкідливий.
Як скоригувати темп залежно від умов траси?
Важкий рельєф (500+ м набору висоти): додайте 5–10 хв до марафону. Спека (25°C+): додайте 1–3% на кожні 5°C понад 15°C. Зустрічний вітер (20+ км/год): прийміть додавання 1–2 хв на км. Висота 1500+ м: додайте 3–5% для неакліматизованих.
Що таке негативне розщеплення?
Негативне розщеплення — це коли ви бігаєте другу половину забігу швидше за першу. Це оптимальна стратегія темпу для більшості бігунів: старт трохи консервативніший за цільовий темп, потім прискорення у другій половині.