Keto Macro Calculator
Bereken uw keto macro's.
Hoe de Keto-calculator werkt
Deze keto-calculator verdeelt uw dagelijkse calorie-inname in de macronutriëntenverhoudingen die worden aanbevolen voor een ketogeen dieet: doorgaans70% vet, 25% eiwit en 5% koolhydraten.
De rekenmachine rekent deze percentages om naar grammen: vet bevat 9 calorieën per gram, terwijl eiwitten en koolhydraten elk 4 calorieën per gram bevatten.
Bijvoorbeeld op een keto-dieet met 2000 calorieën: 156 g vet, 125 g eiwit en 25 g netto koolhydraten.
Standaard Keto-macroverhoudingen
- Standaard Keto:70% vet, 25% eiwit, 5% koolhydraten
- Eiwitrijke Keto:60% vet, 35% eiwit, 5% koolhydraten
- Gerichte Keto:Soortgelijke verhoudingen, maar met koolhydraten rond trainingen
De sleutel tot ketose is het zeer laag houden van koolhydraten (meestal minder dan 20-50 gram per dag), zodat je lichaam vet verbrandt als brandstof in plaats van glucose.
Tips voor het starten van Keto
Begin met het zorgvuldig bijhouden van uw macro's. Focus op gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten), hoogwaardige eiwitten (vlees, vis, eieren) en koolhydraatarme groenten.
Blijf gehydrateerd, vul elektrolyten aan (natrium, kalium, magnesium) en wees geduldig – het duurt 2-7 dagen voordat ketose ontstaat.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel koolhydraten moet ik eten tijdens Keto?
De meeste mensen blijven in ketose met 20-50 gram netto koolhydraten per dag. Standaard Keto wijst 5% van de calorieën toe aan koolhydraten.
Hoeveel vet moet ik eten tijdens keto?
Bij standaard Keto komt ongeveer 70% van je calorieën uit vet. Bij een dieet met 2000 calorieën is dat ongeveer 156 gram vet per dag.
Moet ik calorieën tellen op keto?
Hoewel Keto op natuurlijke wijze de eetlust onderdrukt, is het bijhouden van calorieën nog steeds nuttig voor gewichtsverlies. Gebruik deze calculator om uw dagelijkse doelen in te stellen.