Bandelningskalkylator
Beräkna dina 200 m och 400 m varvtider för att nå din måltid på en standard 400-metersbana. Perfekt för 1500 m till 10 km banlopp.
Förstå bandelningar
Banlopp kräver precisionspacning split-sekund. Till skillnad från väglopp där GPS ger realtids-taktsåterkoppling lär sig banatléter att springa efter känsla och varvtid. En standard friidrrottsbana är 400 m runt insidebanan (Bana 1). Lopp mäts i multipler av 200 m: 1 500 m, 3 000 m, 5 000 m och 10 000 m är standarddistansevenemangen.
Varför bandelningar är viktiga: Jämn pacning är den mest effektiva loppstrategin för de flesta distanser. Positiv delning (för snabbt start) gör att din glykolytiska energiproduktion överväldigar ditt aeroba system, vilket leder till dramatisk inbromsning i de sista varven.
Referenstabeller för bandelningar
Nödvändiga 400 m-delningar för vanliga banloppssmål:
| Evenemang | Måltid | 400 m-delning | 200 m-delning |
|---|---|---|---|
| 1 500 m | 4:00 | 64 s | 32 s |
| 1 500 m | 4:30 | 72 s | 36 s |
| 3 000 m | 9:00 | 72 s | 36 s |
| 5 000 m | 15:00 | 72 s | 36 s |
| 5 000 m | 17:00 | 81,6 s | 40,8 s |
| 5 000 m | 20:00 | 96 s (1:36) | 48 s |
| 10 000 m | 30:00 | 72 s | 36 s |
| 10 000 m | 35:00 | 84 s | 42 s |
| 10 000 m | 40:00 | 96 s (1:36) | 48 s |
Banavstånder per bana
| Bana | Avstånd per varv |
|---|---|
| Bana 1 | 400 m |
| Bana 2 | 407,5 m |
| Bana 3 | 415 m |
| Bana 4 | 422,5 m |
| Bana 5 | 430 m |
| Bana 6 | 437,5 m |
| Bana 7 | 445 m |
| Bana 8 | 452,5 m |
Banintervallträning bör utföras i Bana 1 för korrekta distanser.
Pacningsstrategi för banlopp
1 500 m / mil: Ofta sprungen som negativ delning med snabbt sista 400 m. 5 000 m: Relativt jämn pacning tills sista 1 000 m. 10 000 m (25 varv): Sann jämn pacning är mest effektiv.
Vanliga frågor
Vad är en 400 m-delning och varför är det viktigt?
En 400 m-delning är din tid för att springa ett varv på en standard bana. Det är den grundläggande enheten för banlopp som gör det möjligt att paca precist från det första varvet.
Hur många varv är en 5 km på banan?
En 5 000 m-lopp är exakt 12,5 varv på en standard 400 m-bana (Bana 1).
Hur springer jag jämna delningar på banan?
Titta på klockan vid varje 400 m-markering och jämför med din måldelning. Motstå lusten att springa snabbt de första 2–3 varven.
Vad är negativ delningsstrategi för banlopp?
Negativ delning betyder att man springer den andra halvan snabbare än den första. De flesta världsrekord på banan springer med negativa delningar.