Vekttapkalkulator – Tid til målvekt
Beregn hvor lang tid det tar å nå målvekten med et kaloiunderskudd. Gratis online vekttapkalkulator for realistiske, vitenskapsbaserte estimater.
Vitenskapen om vekttap
Vekttap skjer når du forbrenner mer kalorier enn du inntar. Én kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 7 700 kcal. Et daglig underskudd på 500 kcal gir omtrent 0,5 kg tap per uke.
| Daglig underskudd | Ukentlig vekttap | Månedlig vekttap |
|---|---|---|
| 250 kcal | ~0,23 kg | ~1,0 kg |
| 500 kcal | ~0,45 kg | ~2,0 kg |
| 750 kcal | ~0,68 kg | ~3,0 kg |
| 1 000 kcal | ~0,91 kg | ~3,9 kg |
Helsemessig anbefalt vekttap: 0,5–1 kg per uke. Mer enn 1 kg/uke øker risikoen for muskeltap.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er ett kilo fett?
Én kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 7 700 kcal (noen kilder sier 7 000–7 700 kcal). Et daglig underskudd på 500 kcal × 15,4 dager ≈ 1 kg tap.
Hva er et trygt kaloiunderskudd?
Et underskudd på 500–750 kcal/dag anses som trygt for de fleste voksne, noe som tilsvarer omtrent 0,5–0,75 kg/uke tap. Unngå underskudd over 1 000 kcal/dag uten medisinsk tilsyn.
Hjelper løping med vekttap?
Ja, men ikke like mye som man tror. Løping på 5 km forbrenner ~350 kcal for en 70 kg person. Kostholdsjustering er vanligvis mer effektivt og bærekraftig enn trening alene.