VO2 máximo é a taxa máxima na qual seu corpo pode consumir oxigênio durante exercícios intensos, expressa em mL de O2 por kg de peso corporal por minuto (mL/kg/min). É considerada a medida padrão-ouro da aptidão cardiovascular e da capacidade de resistência aeróbica
. (35—44 anos) Nível sedentário 34—41| VO2 máximo (ml/kg/min) Homens (35—44 anos) | Mulheres | de condicionamento físico | |
|---|---|---|---|
| <35 Ruim | <28 = | Pobre | |
| 35—41 Feira 28—33 | Média | ||
| 42—49 | Bom | Ativo | |
| 50—59 Excelente 42—49 | Atlético |
Os corredores de maratona de elite normalmente têm valores de VO2 máximo de 70—85 mL/kg/min (homens) e 60—75 (mulheres). O VO2 máximo de Eliud Kipchoge é estimado em 85; Kilian Jornet testado em 92. Os melhores métodos para melhorar o VO2 máximo: treinamento intervalado com frequência cardíaca máxima de 90 a 95%, 3 a 4 vezes por semana, mantendo alta intensidade por 15 a 20 minutos no total por sessão
.VO2 máximo diminui cerca de 1% ao ano após os 25 anos. Um valor acima do percentil 75 para sua idade/sexo é considerado atlético. O treinamento aeróbico regular pode retardar o declínio em até 50% em comparação com indivíduos sedentários
Testes de campo: a corrida Cooper de 12 minutos (VO2 max ≈ (distância em metros − 504,9) /44,73) ou uma corrida cronometrada de 1,5 milhas. Vestíveis como Garmin e Apple Watch estimam o VO2 máximo a partir da frequência cardíaca e do ritmo
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O VO2 máximo diminui cerca de 1% ao ano após os 25 anos. Um valor acima do percentil 75 para sua idade/sexo é considerado atlético. O treinamento aeróbico regular pode retardar o declínio em até 50% em comparação com indivíduos sedentários.
Testes de campo: a corrida Cooper de 12 minutos (VO2 max ≈ (distância em metros − 504,9) /44,73) ou uma corrida cronometrada de 1,5 milhas. Vestíveis como Garmin e Apple Watch estimam o VO2 máximo a partir da frequência cardíaca e do ritmo durante as corridas.
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