Menstruationskalkylator – Cyklel-tracker

Förstå menstruationscykeln

Menstruationscykeln är en månatlig hormonell cykel reglerad av hypothalamus, hypofysen och äggstockarna. Den genomsnittliga cykellängden är 28 dagar, men cykler på 21–35 dagar är normala. Cykeln har fyra faser:

• Menstruation (dag 1–5): Livmoderslemhinnan stöts bort. Östrogen och progesteron är på sin lägsta nivå.
• Follikelfas (dag 1–13): Äggstocksfolliklar utvecklas; östrogen stiger. Energi, humör och träningskapacitet tenderar att vara bäst i sen follikelfas.
• Ägglossning (dag 14): LH-topp utlöser ägglossning. Östrogen når sin topp, sjunker sedan kortvarigt.
• Lutealfas (dag 15–28): Gulkroppen producerar progesteron. Om ingen graviditet inträffar sjunker båda hormoner och menstruation börjar.

Förutsäga din nästa menstruation

Förutsägelse av mens baseras på cykelns regelbundenhet. För regelbundna cykler: nästa mens = senaste mensens startdatum + genomsnittlig cykellängd.

Exempel: Senaste mens startade 5 mars, genomsnittlig cykel 28 dagar → nästa mens förväntas 2 april. För en 32-dagarscykel → förväntas 6 april.

De flesta mens-appar förbättrar förutsägelsenoggrannheten med tiden genom att analysera din historiska cykeldata. Efter 3–6 månaders spårning är förutsägelserna vanligtvis exakta inom ±1–2 dagar för regelbundna cykler.

Cykeln och träning för aktiva kvinnor

Menstruationscykelns fas påverkar träningskapacitet och återhämtning:

• Follikelfas (efter mens till ägglossning): Stigande östrogen förbättrar styrka, kraft och smärttolerans. Utmärkt för högintensiv träning.
• Sen follikelfas (dag 9–14): Topprestationsfönster för många kvinnor – östrogen är högt, progesteron lågt. Bäst för tidsförsök och maximala ansträngningar.
• Lutealfas (efter ägglossning till pre-mens): Högre progesteron ökar vilopuls med 2–5 slag, höjer lite kärnkroppstemperaturen. Mer trötthet är vanligt.
• Sen lutealfas/pre-mens (dag 24–28): Många upplever minskad motivation. Lämplig tid för lättare träning eller återhämtning.

Att springa under menstruation

Att springa under menstruation är säkert och fördelaktigt för de flesta kvinnor. Prostaglandiner (föreningarna som orsakar kramper) frigörs under menstruation och är den primära orsaken till dysmenorré. Träning minskar prostaglandinernas nivå och ökar endorfiner – ger ofta genuint lindring av menstruationssymptom.

Forskning visar konsekvent att måttlig aerob träning under menstruation minskar smärtintensiteten vid dysmenorré mer effektivt än att ligga stilla. Lätt joggning eller promenad i 20–30 minuter är ofta terapeutiskt.